″怎么才会瘦″这个问题，一般是根据每个人的体质不同，少吃高能量油脂多的食物，平时注意节食，长期多锻炼身体，以消耗过多的脂肪，这样慢慢就会瘦了。
减肥锻炼时间少的，饮食就非常关键了，一包方便面提供的热量需要快走一万步才能消耗，一支雪糕提供的热量需要快走4千步才能消耗，所以肥胖并不都是不运动，更多是吃出来的。也就是说，如果你吃的不对，怎么运动效果都会很差。而且，运动还会吃的更多，所以单靠运动来减肥，你还是会失望的。
我的减肥经验，提供给大家参考：
1．饮食上减少能量摄入，坚持低GI值饮食（比如各类杂粮），也就是低热量的碳水化合物，让食物血糖缓慢释放供应机体需要。高GI值饮食（如白米饭）虽然不是直接因为葡萄糖合成脂肪导致肥胖，而是精白米饭会导致胰岛素抵抗，一旦胰岛素抵抗发生，糖不能转运进细胞就会被转为脂肪储存在人体。
2、吃饭速度不要太快，最好每口饭嚼个20下。这样做主要是有2个目的：一个嚼细有利于充分消化减少肠胃负担；一个多咀嚼有利于控制食量，给大脑一个饱腹的信号，不会进食太多，因为当人很快的把食物吃下去，很容易吃过头。而且那些吃饭很多很快的人，胃部逐渐变大失去弹性，反馈到大脑就是胃空了赶紧进食，胃越大－－进食越多－－胃更大－－进食更多。这个由不得你的，这个是大脑控制的，不懂原理强行和大脑对抗，下场都是很惨的。
3．增加基础代谢，方法就是通过锻炼增加肌肉欲比例，在饮食方面增加优质蛋白食物比例，不要过量运动。
4．疏通糖脂通道，提升能量利用率。人吃进的水和营养,都作用于细胞膜和细胞,细胞膜承担着物质转运功能,细胞膜上有水通道、离子通道和糖脂通道,细胞通过这些通道与外界交换物质,吸收氧和营养,排出。 如果糖脂通道被油脂（血液粘稠、血脂高）或者其他一些物质堵塞，就会发生细胞无法利用糖分的情况，糖分无法被送入细胞体内，也只能被胰岛素慢慢合成脂肪。这方面可以配合一些降血脂的食用油。
5．适当多喝水，体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，导致体内脂肪滞留，体重增加。
运动的注意方面：
1. 我们都知道，达到无氧运动的时候，身体会产生乳酸。虽然最后此物质会被人体转换成能量利用掉，但在过程中，一个是会让人有肌肉酸痛感，一个是会增加循环的负担。
所以对心脏及循环偏差的人，就尽量要选择有氧运动了，可以慢慢来，只要坚持，都会有成就的。
2. 再有，当在短时间大量运动后，在高强度的状态下，最先受伤害的是横纹肌，有可能会造成横纹肌溶解。这时横纹肌细胞在坏死后，分解出来的肌酸激酶、肌红蛋白会随着血液循环入肾。此时就会造成肾小管堵塞，最后直到肾功能受损，发生急性肾衰。所以，那种疯狂节食，大量运动的减肥方法还是不要用，以别拿自己身体开玩笑。
3. 还有一个，就是饮食一定要均衡。那些所谓专业的锻炼肌肉方法，一般食物选择上都以极低脂肪含量，优质高蛋白质食物为原则。（例如一天十个鸡蛋，一大块牛肉，一大块鸡胸肉等等类似的饮食原则千万不能用。）因为身体的很多细胞构成及细胞膜结构都是离不开优质脂肪的，如果摄入过少，再加上运动所产生的游氧（自由基）攻击，可能会细胞膜不稳定而使细胞破裂。
再就是蛋白质，中国膳食指南要求，一般成人的蛋白质应占食物总量的15%左右。但健身人群的蛋白质摄入量往往已经达到了40-50%，甚至更高，这样很不好。而且蛋白质在人体内轻过消化吸收后，其代谢产物，如肌酐，尿素氮等均由肾脏排泄。如果长期高蛋白质食物，无形中会增加了肾脏的代谢负担。
4. 最后一个，就是千万不要听信那些让你不吃饭来减肥的人。
谢谢邀请。让我来回答你这个小问题吧！减脂瘦体重的方法有俩种，一种是有氧运动，一种是无氧运动，有氧运动有很多种，像跑步，跳绳，游泳，踢毽子等等都是有氧运动，那么咱们今天就说一说跑步吧，共所周知，跑步是世界上最好的有氧运动，即简单又好学，是一项老少皆宜的运动，跑步可以减脂减肥瘦身，减脂效果也非常好，在跑步的过程可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以增加心肺功能，增加肺活量，增加骨密度，可以帮助人体免疫功能降低患各患病风险。所以大家都喜欢跑步运动。
咱们在说一说无氧运动，也是力量运动，像单杠，双杠，俯卧撑，仰卧卷腹，仰卧抬腿，深蹲，箭步蹲，都是无氧运动，无氧运动是相对有氧运动而言的，无氧运动代谢的代谢物质是糖类，当我们做长时间强度运动时，会产生肌肉酸痛的感觉，无氧运动可增加人体的肌肉，而肌肉增加了，可以提高人体的基础代谢，基础代谢提高了，哪怕是在休息，也就是说在睡觉的时候，也会消耗身体内的脂肪，起到减脂瘦身的效果。
我减脂瘦身的时候，做的就是有氧运动加无氧运动，有氧运动，那就是跑步，我每次跑步45分钟至60分钟，每个星期跑五天，跑两天休一天，或者是跑三天休一天。我做力量，就是单杠，双杠，俯卧撑，仰卧卷腹，仰卧抬腿，哑铃举。每次做30分钟至45分钟，一个星期也是做五次，因为人不休息，关节也要休息，半年我减掉了40多斤减肥成功。
来吧朋友！减脂瘦体重最好的办法就是有氧运动加无氧运动，有氧运动可以在运动的时候消耗你身体的脂肪，无氧运动可以在你睡觉的时候也会消耗你身体的时候，运动在于坚持，只要坚持，你会得到意想不到的收获，最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸）祝你运动快乐！
管住嘴，迈开腿,六个字儿,坚持住,你一定会瘦下来,贵在坚持哦！就这么简单。
少吃。
管住嘴迈开腿就是瘦
我分享一下自己的减肥经历，希望能给爱美的朋友一点启发！我家住5楼，2年前我1.64米138斤，手里提个东西上楼，等走到一半时就感觉特别累，气喘吁吁，要休息几次才能到家，穿衣服也没有一点腰身，更谈不上漂亮，经常是衣服选我而不是我选衣服，因为许多漂亮时尚的服装根本装不进自己过于丰满的身躯，号码大了袖子太长，袖子合适腰身又太瘦，买裤子经常是腰合适，腿太肥，腿合适，腰提不上去，窘迫极了，看见漂亮同伴，自己觉得惭愧呀，无意中下载了一个糖豆广场舞，我就在里面找了一些自己喜欢而且动作简单的韵律操，每天最少抽出40分钟跟着做，坚持了2年，现在体重120斤，看上的衣服基本都有自己的尺寸，人也精神了许多，所以说生命在于运动，只有坚持运动才能健康美丽！想减肥的宝宝们，加油了！
管住嘴，迈开腿。吃白肉，蔬菜水果，少吃主食。贵在坚持，一定能瘦。
饭前吃水果，转换更大体量的工作。
要想减脂就得从热量说起，减肥的基本原理是热量摄入小于热量消耗。摄入量靠嘴巴吃，消耗量靠身体动，也就是常说的管住嘴，迈开腿。
先说吃吧，要想达到这种负平衡状态，少吃且吃的合理是最重要的。少吃到什么程度呢？每天的摄入量比你的基础代谢要低300大卡左右。合理是指既要有碳水化合物，又要有蛋白质，膳食纤维、脂肪等。不能单吃某一类食物。
再说运动，坚持有氧运动，增加热量消耗，使负平衡的差距更大，长期坚持一定会瘦下来。
如何瘦，一直没有标准的答案。之前看到有这样一段话说，“管住嘴迈开腿”可能少吃或者吃少一点，可以成为瘦的一个标准。
有些人天生就是那种比较胖的体质，大家可以通过看自己的大拇指的第一个关节，靠近手掌的那部分的大小，可以判断出你是不是瘦的体质，如果你是胖的体质可能吃的比较少，但是还会比较胖。
锻炼很重要，有很多人通过锻炼，体重并没有减少，但是给人感觉瘦了，那是因为脂肪被压缩了，身体里有了肌肉，体型也会好看，气质也提升。
还有一些人去吃各种减肥的产品，这个并不推荐，确实有人因为产品而瘦了，但是人的体质千差万别，可能适合你的，才是真正可以让你瘦下来的。
瘦可以让我们避免一些由于肥胖而带来的疾病，但是太瘦也会引起各种不适，做一个健康的瘦子才是最最重要的。[微笑][微笑][微笑]
健康第一。[微笑][微笑][微笑][微笑][微笑][微笑]
@小面包姐姐 欢迎关注。
减脂，最关键的是要吃的干净，吃的健康，节食减肥是最low的减肥方式，要知道科学的减肥方式一定是可持续的，你可以坚持一辈子的，你说你晚上不吃饭，天天啃西红柿瘦了20斤，那么你能啃一辈子西红柿么？一旦你恢复正常的饮食势必会反弹的。减肥是吃瘦的而不是饿瘦的，那么应该怎么吃呢？首先，要有热量缺口，也就是说每天摄入的热量要低于每天消耗的热量，这个热量怎么掌握呢？我不推荐大家用繁琐的公式计算，也不建议用体脂称上的测量数据，因为就算你知道了自己的基础代谢，也不会去计算每一餐的热量，我教你的方法特别简单，看秤！每天早上起床、空腹测量一下体重，体重如果不变或者增长，你就少吃一点，体重下降了，那保持就好。至于吃什么，主食也就是碳水建议占45%，以低GI（升糖指数）为佳，推荐吃燕麦、紫米、糙米、红薯、玉米、藜麦。脂肪占30%，以坚果为主。蛋白质占25%，最好吃一些深海鱼、虾类、牛肉、去皮鸡腿或者鸡胸。还有膳食纤维，绿色蔬菜为主尽量多吃。水果方面是一个误区，有的人为了减肥晚餐只吃水果，要知道水果糖分很高的，这种高GI的碳水不能及时消耗就会变成脂肪储存起来，水果的食用一定要适量。这些食物已经完全能满足一个人每天所需要的营养成分了，也就是说人体不需要额外的糖分，所以爱吃甜食的小可爱们，为了好身材只能忍痛割爱了，酒精对身体有害无益，酒这个东西能不喝就不喝。烹饪方式以煎、炒、煮、烤为主，避免油炸的食物。
好！说完了吃，再说说运动，双管齐下才能高效的瘦身，如果你不想要肌肉线条，那么只做有氧就可以了，你可以选择自己喜欢的有氧方式，公路自行车、动感单车、蹦床、划船机、跑步、游泳或者和家人散散步，都可以！戴上耳机，选择你喜欢的音乐，去享受运动吧！有氧强度控制在呼吸略微急促即可。每周有氧时间至少要150分钟，当然多多益善。
最后祝你减肥成功！觉得有用记得关注我呦~
我是不吃就瘦。
混在健身房，咬牙报私教课……不认真听教练都都觉得对不起人民币[捂脸]从11月10开始，到1月15日从139.8斤减到119.4斤…响应国家号召躺吃躺睡后昨天称了下121.2斤…今年目标110……
节制饮食，少吃，多喝水，别无他法。如果是中老年跳广场舞，效果明显。
想瘦，必须注意饮食搭配和持之以恒的运动、肠胃三个月需要重新来一次、所以想瘦，最少要坚持三个月以上、一定要养成良好的习惯！我最近上“舍宾”课程、真的受益匪浅、它和瑜伽有质的区别、所以建议想瘦的可以试试！
运动啊
不吃饭
克制口舌之欲，加适当的运动。
君子当有所为，有所不为！
本号将通过制作《最美中国·人》视频节目倡导、推动助人为乐的精神及推广、弘扬中华传统文化，希望能得到更多有志于精神文明建设的朋友的支持和帮助，也欢迎大家关注并和我交流、探讨。重庆 何不为。
我选择的是玖爱瘦的防弹咖啡，你们都是可以入手的，而且我身边的好多朋友都在喝这款咖啡呢，也都瘦下来了，还没有反弹。
管住嘴，迈开腿。多菜少肉七分饱，每天行走1万步。
一天只吃一顿饭，而且不要吃饱。
管嘴迈开腿，我因为减肥10几年没吃过晚饭
健身、注意饮食搭配，还是要多运动噢
少吃多动。。。
说下我之前某段时间坚持做的事。
七点起床，喝一杯加入柠檬片的温水。扭腰加揉肚子五分钟。排便。
早饭，一小碗麦片粥，一个鸡蛋，半个苹果，三个草莓，西蓝花生菜沙拉一盘。
上午饿了就吃圣女果、苹果和喝温水。
午餐，一段玉米，一块红薯，芹菜拌豆干，香菇蒸鸡肉。
午餐后散步15分钟，慢慢的喝一杯温水。
下午饿了吃五粒杏仁和一杯温水。
晚餐，半块红薯，海带豆腐汤，蘑菇、胡萝卜、生菜沙拉。
晚餐在6点半前结束，晚餐后不吃任何食物，但是在运动时要补充足量的水分。
晚饭一小时后，慢跑40分钟，跳操30分钟。
跳操的运动主要有开合跳、深蹲跳、高抬腿踏台阶、左右抬腿跳跃。每个动作跳8-10次。运动以后进行肌肉按摩和伸展，防止肌肉结块，不利于身体塑形。
晚上十点睡眠。
睡前卷腹伸展15分钟，按摩双腿5分钟
减肥现在是一种主流的生活方式，因为减肥不仅仅可以使自身的形体看起来更加好看，增加自信心，而且对身体健康有很大的帮助，尤其是对糖尿病、冠心病、高血脂以及高血压都是有一定的预防作用的。减肥需要采取饮食控制联合有效运动来健康减肥，尽量不要采取减肥药物或者产品，不能明确其安全性，晚餐一定要少吃，选择粗粮以及水果来代替面食和脂类。运动选择有氧运动或者到健身场所进行专业健身。
那么我们就一起来看看要怎么瘦吧，一起往下看看吧。
1、要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成 腹部脂肪。
2、走姿和坐姿要正确;
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或 挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3、要配合运动;
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
4、洗澡按摩
运动之后必须要放松，不然手臂很容易变成肌肉的，所以我们最好洗一个澡。我们要让身体微微发热，然后将浴盐摸在手臂上。以旋转的方式由下往上按摩手臂，然后再温柔的揉捏的方式放松手臂。
我喝的321奶茶瘦下来的，很好
亲身分享1100斤女生到100斤经历
我已经减了十二斤了，一开始是145.5现在是132.9，快四十天了，早上喝粥，鸡蛋，全麦面包片一片，粥是花家的藜麦粥，喝了有较强的饱腹感，中午吃的是素菜，基本两个，鱼肉，鸡肉，牛肉，都可以，米饭吃的是三色米，还有花家的意藜米米饭，菜和米饭都是自己的已拳头大，四点多盒一只藜麦沙棘蛋白酶，下午光喝粥，每天要喝够2000毫升的水，就oK了，一天下来也不饿，我也没有压力，减到我满意的体重，
合理的饮食，再加上持之以恒的运动，一定会瘦下来的，我也准备每天跳绳减肥。一起加油噢
我的减肥方法很高效也很健康，并没有盲目的节食，我是用一诺纤斤的燃脂饮搭配运动瘦身，我大概坚持了三个月左右，从110多斤成功瘦到现在在100斤左右波动啦！
每天坚持慢跑一万步，能占着绝不坐着，坐一会就起身动一动拉伸下，不喝饮料不吃油腻不暴饮暴食，过了下午六点基本不吃东西，多吃水果，喝茶，饮食清淡有规律
很简单也很难，四个字[捂脸]少吃多动
管住嘴，迈开腿！哈哈哈，具体说吧！戒糖戒油，吃饭八分饱，多吃蔬菜水果，零食不吃。每天坚持有氧运动四十分钟，就是快走或者慢跑四十分钟以上。一年大约减5斤左右。减得慢，但是身体健康，皮肤不松弛。我就是这样减肥的，目前还在减肥中。作为一个标准的吃货，管住嘴真不容易！
管住嘴多喝水
1、少吃辛辣油腻食物，三餐有规律，营养均衡。
2、早睡早起多运动，做好热身避免受伤。
3、多利用软件书籍学习（如KEEP），坚持锻炼。
4、善待自己和身边人每天都有好心情。
5、要搞清楚自己对瘦的定义是什么，不要盲目跟风。
管住嘴，迈开腿。
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要少吃，尽量吃点绿色的蔬菜，要多锻炼多运动。
