锻炼
管住嘴巴
您好，您的情况需要从两个方面来做减脂，瘦体重：
1、饮食：控制能量摄入，提供能量的主要是碳水化合物、脂肪、蛋白质；最容易超的是脂肪和碳水化合物。
除了能量需要控制以外，饮食的时间节点需要控制，现在很多人的饮食习惯变成早餐不吃，中午12点吃饭，晚上一顿，夜里还有一顿夜宵。改变这样的饮食习惯，早上9点前吃早饭，晚上睡前4小时不要吃东西，最迟不要迟于11点。也就是7点之后就不要再吃东西，当然喝杯牛奶或者一点蔬菜还是可以的。
2、运动：有氧运动+无氧运动【力量运动】，利用有氧运动消耗脂肪，在通过无氧运动锻炼肌肉，增加代谢。
合理饮食，多运动
少吃，不吃
一定不要暴食
管住嘴迈开腿。
意志坚定。
运动。
管住嘴[呲牙]，我是想把脸上多长点肉肉，有没有办法[害羞]
吃减肥药，拔罐，做DDS 生物电通经络，运动，节食……我都试过[捂脸]，最近又开始了新的一轮折腾，目前身高168，体重126，希望在这个月底的时候瘦到120
看你的侧重点啦
减脂的话就控制热量摄入，少油少碳水，主食粗粮为主，配合无氧运动，提升代谢率
减重那就有氧运动吧，管住嘴
一起努力吧
少吃淀粉高的食物，多运动。
您好，很高兴回答您的问题！根据你的数据，我个人觉得你身体数据还可以，并没有特别明显的问题，但是这只是大概的判断，没有经过系统的体侧和实地地观察是不确切的，下面就你的数据和问题一一解答
首先，你需要知道的是减脂和瘦体重不一定是一样的，如果你经常出去健身房或者运动场所，你就会知道，有一部分人他们身体脂肪不多，体型也不是多么肥胖或者强壮，但是体重却不轻。
这就涉及到一个健身经验之谈，一部分人刚开始想通过健身减肥但是前期体重却上升了，这个情况让他们很是苦恼，都不知道该不该继续健身减肥，但其实我今天要说的是，这个情况是正常的。第一，健身以后消耗大，那么摄入也就多了，初期由于新陈代谢速率还没有提高，所以体重上升也符合情况；第二，前期肌肉纤维生长迅速，但是脂肪的消耗则没多快，肌肉与脂肪同体积重量是一比九，所以一来二去体重有所上升！
回归正题，减脂其实理解了也就很简单，就是满足一个条件，摄入热量小于消耗热量，摄入也就是饮食，注意不是节食是营养均衡，消耗也就是运动。满足这个条件，自然始终在瘦，不过速度有快有慢，不能急，要坚持一段时间。
以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！
管住嘴迈开腿
还是老话管住嘴，迈开腿。之前花钱减过一次，在美容院减的，按摩减肥，吃的特别少，很快瘦下去了，但是不久身体出现了些小状况，浑身起了湿疹，也没查到过敏原，然后就不敢节食了，本人不爱运动，就很快反弹了。所以光节食早晚会对健康有影响的，还是应该合理饮食，多运动，让消耗大于摄入，加快心肾代谢才能真正的减肥，而且是个长期的过程，还是以健康为主！
还是得管住嘴，多吃粗粮，少油少盐，坚持下去就会看到效果
管住嘴迈开腿，胖都是吃出来的，然后又缺少锻炼；想瘦首先要食物减量、饮食清淡、减盐少油改变饮食结构，然后再增加运动量，这样不瘦都难了。
锻炼，少吃。我晚上没吃过饭坚持两三年了，每周抽出两天跑步五公里左右，现在瘦了二十斤了。古话说：管住嘴，迈开腿
啦啦
要利用科学的减肥方法，不能盲目的节食，要适当的控制自己的饮食，减肥期间不能吃太过于油腻的东西，适当的运动
少吃多段炼！
管住嘴，迈开腿。
我也想知道哎
瘦的人大致分为两类，一类天生就是瘦体质，不过怎么吃都长不胖，南方女生中这类比较多，我一大学同学一天四顿，中午饭和晚饭恨不得要吃两大份米饭，死活就是不胖，到毕业最多也没超过90斤。另外一种就是人人都知道的 管住嘴，迈开腿，少吃多动，人人皆知，能真正做到的却是少数。
