锻炼
管住嘴巴
您好,您的情况需要从两个方面来做减脂,瘦体重:
1、饮食:控制能量摄入,提供能量的主要是碳水化合物、脂肪、蛋白质;最容易超的是脂肪和碳水化合物。
除了能量需要控制以外,饮食的时间节点需要控制,现在很多人的饮食习惯变成早餐不吃,中午12点吃饭,晚上一顿,夜里还有一顿夜宵。改变这样的饮食习惯,早上9点前吃早饭,晚上睡前4小时不要吃东西,最迟不要迟于11点。也就是7点之后就不要再吃东西,当然喝杯牛奶或者一点蔬菜还是可以的。
2、运动:有氧运动+无氧运动【力量运动】,利用有氧运动消耗脂肪,在通过无氧运动锻炼肌肉,增加代谢。
合理饮食,多运动
少吃,不吃
一定不要暴食
管住嘴迈开腿。
意志坚定。
运动。
管住嘴[呲牙],我是想把脸上多长点肉肉,有没有办法[害羞]
吃减肥药,拔罐,做DDS 生物电通经络,运动,节食……我都试过[捂脸],最近又开始了新的一轮折腾,目前身高168,体重126,希望在这个月底的时候瘦到120
看你的侧重点啦
减脂的话就控制热量摄入,少油少碳水,主食粗粮为主,配合无氧运动,提升代谢率
减重那就有氧运动吧,管住嘴
一起努力吧
少吃淀粉高的食物,多运动。
您好,很高兴回答您的问题!根据你的数据,我个人觉得你身体数据还可以,并没有特别明显的问题,但是这只是大概的判断,没有经过系统的体侧和实地地观察是不确切的,下面就你的数据和问题一一解答
首先,你需要知道的是减脂和瘦体重不一定是一样的,如果你经常出去健身房或者运动场所,你就会知道,有一部分人他们身体脂肪不多,体型也不是多么肥胖或者强壮,但是体重却不轻。
这就涉及到一个健身经验之谈,一部分人刚开始想通过健身减肥但是前期体重却上升了,这个情况让他们很是苦恼,都不知道该不该继续健身减肥,但其实我今天要说的是,这个情况是正常的。第一,健身以后消耗大,那么摄入也就多了,初期由于新陈代谢速率还没有提高,所以体重上升也符合情况;第二,前期肌肉纤维生长迅速,但是脂肪的消耗则没多快,肌肉与脂肪同体积重量是一比九,所以一来二去体重有所上升!
回归正题,减脂其实理解了也就很简单,就是满足一个条件,摄入热量小于消耗热量,摄入也就是饮食,注意不是节食是营养均衡,消耗也就是运动。满足这个条件,自然始终在瘦,不过速度有快有慢,不能急,要坚持一段时间。
以上就是我的观点,关注我,一个爱说实话的健身教练!
管住嘴迈开腿
还是老话管住嘴,迈开腿。之前花钱减过一次,在美容院减的,按摩减肥,吃的特别少,很快瘦下去了,但是不久身体出现了些小状况,浑身起了湿疹,也没查到过敏原,然后就不敢节食了,本人不爱运动,就很快反弹了。所以光节食早晚会对健康有影响的,还是应该合理饮食,多运动,让消耗大于摄入,加快心肾代谢才能真正的减肥,而且是个长期的过程,还是以健康为主!
还是得管住嘴,多吃粗粮,少油少盐,坚持下去就会看到效果
管住嘴迈开腿,胖都是吃出来的,然后又缺少锻炼;想瘦首先要食物减量、饮食清淡、减盐少油改变饮食结构,然后再增加运动量,这样不瘦都难了。
锻炼,少吃。我晚上没吃过饭坚持两三年了,每周抽出两天跑步五公里左右,现在瘦了二十斤了。古话说:管住嘴,迈开腿
啦啦
要利用科学的减肥方法,不能盲目的节食,要适当的控制自己的饮食,减肥期间不能吃太过于油腻的东西,适当的运动
少吃多段炼!
管住嘴,迈开腿。
我也想知道哎
瘦的人大致分为两类,一类天生就是瘦体质,不过怎么吃都长不胖,南方女生中这类比较多,我一大学同学一天四顿,中午饭和晚饭恨不得要吃两大份米饭,死活就是不胖,到毕业最多也没超过90斤。另外一种就是人人都知道的 管住嘴,迈开腿,少吃多动,人人皆知,能真正做到的却是少数。