如何在孕期控制体重长胎不长肉？

如何在孕期控制体重长胎不长肉？

孕期孕妇因为胎儿的发育，需要更多的营养，每天都要喝着各种进补汤水，大鱼大肉虽然吃起来很美味，然而，看着自己日益变粗的水桶腰，真的特别烦恼，孕期怎么做才能控制好体重，做到长胎不长肉呢？

孕妇孕期如何能做到长胎不长肉？

1.少吃不健康食品。饮食上孕妇要忌油腻 ，油炸，高能量，高糖分的食物和水果，孕妇最好不要吃，这种食物只能让孕妇的体重增长过快。

相反，孕妇烹饪的时候，少放油，尽量采取蒸，煮，炒，焖这种传统的方式，做出的饭菜会比较清淡，少油。

2.多吃新鲜的蔬果蔬菜。

孕妇孕期肉类的摄入保证正常的需求就可以了，不要暴饮暴食，过多的肉类摄入，只会让孕妇的肚子堆积越来越多的脂肪。

孕妇平时要多吃水果蔬菜，它们含有丰富的维生素和纤维素，多种矿物质成分，有利于胎儿的发育，孕妇这方面的摄入多，那么肉类的主食就吃得少，无形中就达到减肥的效果。

3.多吃粗粮，特别是红薯。

粗粮含有丰富的膳食纤维，它能促进肠胃的蠕动，而且容易饱腹，能减少孕妇的进食次数，延长用餐的间隔时间，尤其是红薯，能促进胎儿的发育，长胎效果明显。

粗粮除了谷类，还有玉米，紫薯，花生，马铃薯，南瓜，芋头，山药等等，营养比较丰富而全面。

4.进补的时机。

怀孕早期，胎儿需要的营养比较少 ，孕妇不需要过分进补。

怀孕中期，是胎儿发育的猛涨期，那么孕妇可以适当进补。

怀孕后期，胎儿发育变慢，孕妇也要节制饮食，避免胎儿过大。

5.运动。

孕妇只通过节食来控制体重，毕竟效果很有限，最主要是，一定要坚持每天运动，哪怕孕妇只是在屋里散步，只要能做到每天半小时，也是有效果的。

孕妇孕期比较适合的运动有游泳，慢走，爬楼梯，瑜伽，孕妇健身操，平时有坚持跑步的孕妇，怀孕后，如果身体许可，可以进行适当的慢跑。

谁不想“只长胎不长肉”啊？但真正能做到的，要么是体质优秀，怎么吃都不胖啊，要么是非常注重科学营养并且能管住自己的嘴，会聪明的吃。

动不动就长五六十斤的，千万别怪你们宝宝宝不帮你吸脂啊~怪就怪你误会你家宝宝需要那么多能量了。

我在孕期长了25斤多，宝宝六斤三两，超快顺产，也算是没给自己打脸吧。这里想简单分享中下《中国居民膳食指南2016》对于孕期营养的建议和我自己的经验，给准妈们一些有用的参考吧。

要控制孕期体重，又不影响宝宝的发育，必须明确下面这几点。

合理的体重增长是多少

这个跟孕前体重有关。如果怀孕之前就比较胖，那么孕期需要增加的体重就更少。一般来说，孕前比较瘦的大概就是12kg~15kg之间。属于中等体重的就是12kg左右，偏胖的就是7~10kg之间比较合适。

孕早期三个月大概总共增加2kg，孕中期每周增加8两到1斤，孕晚期每周增加6两到8两。孕前偏瘦的可以稍微增加些，偏胖的减少一些。

每个人吃多吃少的结果都会有差别，所以只能自己来监测体重调整，每周称体重，如果增重不理想，就可以调整下饮食。

重点的营养需求是哪些

1、铁和碘

从孕早期开始，就要注重铁和碘摄入，这两种营养素是跟宝宝生长和智力发育密切相关的。

具体铁需要摄入多少呢？孕早和孕中是24mg，孕晚期是29mg。铁主要在红肉，肝脏，血中含量最高，一般建议每天吃1~2两红肉，每周一次动物血或者肝脏。

不吃这两样的或者不能获得安全的来源的，考虑到食物安全问题，也可以通过营养素补充。具体怎么吃够铁，如果感兴趣可以参考我的头条文章，有详细的讲解。

碘的话，孕期的需要量是平时的2倍，备孕开始，家里做菜就一定要用碘盐。在这个基础上，每周吃一次海带或者紫菜等海产品。就差不多了。

2、钙质

在孕中后期发生缺钙的准妈是比较多。所以从备孕开始，就建议每天喝奶250~350ml，到孕中后期可以增加到一天早晚各一杯，总共400~500ml。从中可以得到每天需要量一半左右的钙质。

然后时常吃一些豆制品、每天200g左右的绿叶蔬菜。在这样的情况下，每天再通过营养素补充200~300mg钙就可以了。

3、蛋白质

也是一定要吃够的，不过准妈的蛋白质一般都是不缺的，很多人反而吃的过多了。那大概是多少量比较合适呢？

每天1~2两肉，2杯奶，1~2个鸡蛋，每周一次鱼或者海鲜，隔三差五吃些豆制品，基本上优质蛋白就够了。

4、ω-3系脂肪酸

被大家熟知的就是DHA了，还有其他的包括阿尔法亚麻酸，这才是必须脂肪酸，在体内可以合成DHA，另外还有磷脂等其它的脂类，这些都是保障宝宝大脑发育的营养素。

具体存在于哪些食物呢？坚果、蛋黄、三文鱼、鳕鱼等深海鱼，核桃油、亚麻籽油、大豆油等。

还有些饮食条件不太好的宝妈，也有直接补充DHA的，比如鱼油。

孕早中晚，吃法不一样

孕早期三个月，营养的需要量还并不大，有严重孕吐的宝妈，要保证每天都能吃一些碳水化合物，比如稀饭、面条、面包、甚至是饼干，避免缺乏碳水化合物，大量脂肪分解造成酮症酸中毒就可以了。

在孕中期，需要加强营养，必须要保证上面列举出来的营养的摄入。

水果的量，每天2-3个水果足够了，本身容易胖的准妈，千万也不要敞开肚子吃水果啊，糖分摄入过多，也很容易增加妊娠糖尿病的风险哟。

在孕晚期，比中期的话，需要适当控制能量的摄入，孕晚期也是最容易长胖的，这个时期是宝宝长肉长脂肪最快的时期，但是宝妈也只需要正常吃就可以了。

这个时期体重增长也应该比孕中期要缓慢的了。监测体重，如果超过目标值，就少吃两口饭两口肉。

总之管住自己的嘴，不要一天到晚都在吃个不停，有计划有规律的吃，每天散步，保持心情愉快，那么长胎不长肉真的就不难了~

希望对大家有用哦~

新年快乐~

欢迎关注我，一起学习营养知识，分享育儿经验~

现在好多孕妈妈也越来越注重孕期的健康问题了，不再像过去那样只关注营养的补充。所以控制体重也成了孕妈的关注焦点。

我怀孕的时候，到了孕晚期，好多同事都说从我的背影看不出我是怀孕的，从前面看就只是肚子大了而已，其他的和孕前没多大区别。对于如何在孕期控制体重长胎不长肉，我想和大家分享一下我的想法。

（图片来自网络）

如何在孕期控制体重长胎不长肉？

首先是吃的问题。吃一直是孕期的头等大事，控制体重也一样离不开吃。

1、多吃五谷杂粮

在孕期，少吃精细米饭，多吃五谷杂粮。孕妈妈在孕期补充的因为比较精细，再加上运动量减少，比较容易便秘，便秘对胎儿是很不利的。而五谷杂粮是粗纤维含量高的食物，吃了有利于肠道的蠕动，排出体内毒素，另外它们蛋白质的含量也很高，容易有饱和感，对控制体重很有帮助。孕妈妈孕期不妨多吃些玉米、糙米饭、杂粮饭等。

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2、少吃高糖水果

虽然说要多吃蔬菜水果，但是有些水果还是要慎重的吃，特别是像西瓜、葡萄这样高糖的食物，不要一次性吃太多，适量是可以的。建议大家在孕中后期可以选择吃圣女果和西红柿等，这些水果美白效果也是杠杠滴。

3、少吃大鱼大肉

老一辈的人都信奉吃的越多，胎儿长得越好。所以在年轻一辈的怀孕后，就大鱼大肉的伺候着。其实无需这样做，孕期吃的就是少而多样化，什么都来一点，什么都不吃太多，特别是鱼、肉、禽这些营养食物，一天吃200克就能满足身体的营养需求了，吃多了就会长肉了。

4、合理选择零食

因为怀孕是两个人在吸收，所以孕妈妈也比较容易感到饥饿，那就需要一点零食来补充了。孕妈妈可以选择坚果类、奶制品或者豆制品。有乳糖不耐受的孕妈妈不要盲目喝牛奶，可以用豆浆代替，还有坚果补脑效果特别好，对胎宝宝有很大的好处。

（图片来自网络）

除了这些，在饮食上孕妈妈还要少吃多餐，多吃清淡少吃盐。

再者，除了吃的以外，运动也很重要。

在孕期，孕妈妈可以做些低强度的运动，如孕妇操、散步、游泳等，这些运动可以消耗人体的热量，避免过于肥胖。另外，运动对于胎儿的发育和孕妈妈分娩都有利。

（图片来自网络）

最后，除了产检称体重外，也可以在家称体重，或者在餐厅贴一张肥胖女人的海报，这样可以很好的管住自己的胃，避免吃过多而导致体重超标。

以上就是我的看法，希望能够帮助到你，谢谢！

孕期怎么才能做到长胎不长肉？

我生了2个宝宝，每个孕期增长都不超过10kg，而且在产后6个月内恢复了身材，所以，孕期做好体重和营养的管理还是很重要的。

孕期能量需求

孕早期能量需求和孕前其实相差不大，所以只要正常饮食即可，可以选择营养密度比较高的食物，比如瘦肉、鱼、蛋、奶、坚果、蔬菜水果等，按适当的比例进食即可。孕中晚期身体和胎儿对能量的需求会增加，在摄入同样卡路里的前提下，选择蛋白质、维生素、微量元素含量更高的食物。比如坚果、水果、清炒蔬菜等，尽量避免吃甜食、油炸、膨化食品等淀粉类食物。整个孕期都可以用杂粮、薯类来代替白面、大米等，因为五谷杂粮类的营养素含量高，含有 VB1、VB2、膳食纤维、铁、钙等，更有利于控制体重，而且还可以增加营养素的摄入。特别是最后三个月容易便秘，可以多吃一些粗粮、薯类、蔬菜等粗纤维含量高的食物。

每天坚持运动

整个孕期都应该保持持续运动，并不是一定要做到“力竭”，但是要尽量保持持续性。每天散步或者是有氧运动的时间，要尽量控制均衡。不要三天打鱼两天晒网，这样对整个孕期来说都是没有什么好处的，孕期多做一些运动，不仅不会使孕妈的体重过度增加，而且还可以增加自身血液循环，更好的给胎儿供氧，对胎儿的发育有好处。

在中国居民膳食指南中指出，怀孕期间平均体重增加约12.5kg，其中胎盘、羊水、血容量增加、脂肪和乳腺增加是必要的，约6~7kg，系妇体内的脂肪积累量约为3~4kg。所以怀孕期间的体重增加不足，可能会导致胎儿营养不良，但是体重增加过多也会增加妊娠期综合征和巨大儿的风险。

多吃几次

孕期每天可以吃6~7顿，就是说一个水果或者是一片面包也可以当做一顿饭，但是尽量不要吃的过急，慢慢的咀嚼，可以让唾液和食物充分接触，更加有利于消化吸收。

总之，整个孕期来说，体重偏轻偏重，都不要过于紧张，只要是宝宝的发育健康良好即可，在孕期一定不要，过于盲目增肥或者是减肥，这样对胎儿和孕妈来说都是不负责的表现。

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【怀孕后，孕期坚持“3吃2不吃”，你也可以做到长胎不长肉！】

1. 吃瘦肉。怀孕的女性身体的血液量会增加，而铁在这个过程中起到重要的作用，为了胎儿的健康着想，孕期孕妈要多吃些瘦肉帮助身体补充铁营养元素，瘦弱的脂肪也比较低，孕妈可以放心吃。

2. 豆制品。怀孕后孕妈需要大量的钙质，而豆制品也是很不错的选择，豆制品的含钙量高吸收率高，能为孕妈提供孕期所需的营养，更重要的是它低脂肪，孕妈吃了不容易长胖，还能帮助胎儿长个呢。

3. 苹果。俗话说：一天一个苹果医生远离我。苹果是一种很神奇的水果，而且它的营养也很丰富，有孕妈表示孕期吃了很多苹果结果孩子出生后皮肤白皙又光滑。此外，苹果含有多种维生素能帮助孕妈增强身体的免疫力，让孕妈远离疾病。当然热量低就不用多说了。

2种食物不要吃

1、高糖分食物。快到夏季了，很多水果都上市了，但是对于孕妈来说一些含糖量比较高的食物还是要少吃，以免摄入的热量过多导致胎儿体重过重，增加分娩的风险。而且糖分摄入过多容易让孕妈体重快速飙升。

2、油腻食物。孕期孕妈想要控制体重，油腻腻的食物就要少吃一些，因为这类食物多数都是长肉不长胎的，也容易让孕妈的体重增长多块，一些爱美的妈妈更要注意了，体重增长过快的话，肚子上的妊娠纹也会猛长哦。

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孕妇长肉，是每个准妈妈必然经历的过程。往往有那么一群人天赋异禀，直到临盆之际仍能保持四肢纤纤，身段儿苗条，让人羡慕不已。

米粒妈妈细细研究除却个人体质因素，终GET到几个小窍门，成功实现了“长胎不长肉”。现在，米粒妈妈就把自己的心得分享给大家！

长胎不长肉窍门一 饮食增加优质蛋白质

孕妈妈在保证均衡饮食的前提下，可以适当增加优质蛋白质。要知道蛋白质是一切生命的物质基础，你可以这样理解:没有蛋白质就没有生命。在孕妈妈的饮食基础上，适当提高优质蛋白质的比例，不仅可以为腹中宝宝提供发育所需的优质能量，还可以提高宝宝的先天免疫力，让宝宝长得更精壮。

同时，对于母体来说，优质蛋白质可以循序渐进地改变体质，加快基础代谢，让身体内的有害物质尽快排除，不易囤积脂肪。毕竟下层基础决定上层建筑！

下面给大家分享一下米粒妈妈的孕期食谱

早餐

一碗豆浆（黄豆、鹰嘴豆、花生、核桃榨汁过滤后加一小勺芝麻）/牛奶

一个鸡蛋/一碗鸡蛋羹

一块红薯/紫薯/南瓜/玉米

半块馒头/玉米干粮/芝麻饼

小份豆菜/烫青菜

半块火龙果/一块哈密瓜

午餐

半块馒头/一小碗糙米饭

大量炒菜（不论蔬菜种类，不论烹饪方式，以红肉、新鲜蔬菜为主）

晚餐

一碗藕粉/棒碴粥

一个煮鸡蛋

一份牛奶（临睡前喝）

长胎不长肉窍门二 少食多餐

米粒妈妈的饭量比较大，未怀孕前别的小姑娘一份或者半份面条做一餐，米粒妈妈就要一份面条一份炒饭外加烤肠或者鸡腿。怀孕后食量没有过多变化，但为了宝宝和自身的健康，米粒妈妈想到了少食多餐。米粒妈妈就想了两个办法，下面给大家介绍一下。

盘子法

米粒妈妈平常吃的比较多，一时间减少一餐的量总有些不适应，总是不知不觉就吃多了，导致分餐变成了加餐。后来在一本杂志上看到了盘子法，这是一款风靡日本的新式节食减肥法，米粒妈妈从中受益良多。

具体米粒妈妈是这样做的:

这个方法需要准备一些道具，漂亮的小盘子、小碟子、小碗

这些餐具的大小一定要比你原来所用的餐具直径小，色彩鲜艳；

用这些餐具提前量出每餐应吃的量，由于餐具的尺寸小，会让每次入肚的自然减少。

此外，增加咀嚼次数，也是一个不错的辅助方法。

由于米粒妈妈吃饭速度快，

每次一不注意就把自己吃撑了，也让胃一天比一天大。科学的方法来解释是，人体进食时，血糖水平、神经反射以及内分泌会刺激摄食中枢，让大脑产生饥饿感和食欲。当胃被食物填满，胃内压力感受器和血糖水平又会把情况反应给大脑，由大脑产生饱腹感。比较坑爹的是，饱腹感的产生有一定的延迟，往往在你吃下大量食物后站起来后才感觉吃撑了。

老祖宗们

留下一个词，细嚼慢咽。吃饭速度快的准妈妈们不妨学习一下，每口食物咀嚼十五下，减缓吃饭的速度，让大脑自然而然地反馈出饱腹信息，不做隐形意义上的暴饮暴食。

好了，以上两点就是米粒妈妈结合自身总结出的“长胎不长肉”窍门，借此孕期增长28斤，宝宝6斤多点。

其实在孕期，准妈妈的体重能控制在23-32斤就很健康了，低龄及吸烟妈妈最后体重多增加些，身材娇小的妈妈体重少增加些比较健康。

最后，“长胎不长肉”是每个准妈妈的愿望，但每个人体质不尽相同，妈妈们也不必强求，只要宝宝和自己身体健康，那就可以安心啦！

一，鸡汤鱼汤猪蹄汤大棒骨汤等等的汤类，其实没必要经常喝，经常有人跟我说怀孕了家里人几乎天天炖汤喝，汤里最多的就是脂肪了，其实宝宝根本没吸收到什么营养

二，嘴馋的时候可以把坚果类当零食多吃，如松子、开心果、核桃、腰果。这些都是有利于宝宝的生长发育哟！

三，水果类可多吃车厘子，苹果，橙子，草莓，火龙果这些含有丰富的维生素c！像西瓜，榴莲这些就要少吃，西瓜吃多了容易拉肚子，榴莲营养价值太高，最好不要经常吃

我整个孕期呢，都没有刻意的去食补，一个月喝一次炖的汤类，其他时候一日三餐都按正常的饭菜吃，每次孕检都是合格的，宝宝在肚子里发育的很好

大家只要注意，

1.营养均衡，忌大补！

2.少吃多餐，每日三主食三加餐！

3.鱼禽蛋肉均衡饮食，肉类最好是红肉！

4.每日坚持饭后散步半小时切记一定少喝骨头汤，真的没有什么营养，都是脂肪啊！喝了只会增加你的体重

下面我给大家说说我的饮食习惯～[冒心心]

1每日晨起后喝200毫升的温开水，上下午喝温开水各400毫升，睡前喝少量水（防止起夜）不要感觉口渴时才喝水哦

2每日尽量吃全一下食物（量可以少但一定要全）主食（米饭或面食或杂粮土豆地瓜都行）蔬菜（黄绿叶状）水果、瘦肉、黄豆、牛奶、鸡蛋

3、每周鱼虾，动物肝脏、海带紫菜吃两次

4、每日水果适量，不要多食用

5、每日必须喝牛奶一袋，最好是早晨，也可以换成豆浆

6、晚上加餐一般我就是苹果一个，或者酸奶一杯，吃点小饼干或者面包片啦

几百年来，一直流传着这句古话，(怀孕期间是为两个人吃饭。而在当今社会，在营养过剩的今天，这句话似乎不再具有任何的影响力了。相反，孕期肥胖反而成为一个令人头痛的问题，会同时给妈妈和宝宝带来严重的后果。在正常情况下，孕期中不能吃得太少，又要控制肥胖，就不能挑三拣四。如果只是不喜欢吃肉，最好每天都吃点鱼和鸡蛋，以确保蛋白质和铁的摄人量。如果既不喜欢吃肉，也讨厌吃鱼，可以通过一些鸡蛋和奶制品，喝牛奶来补充足量的动物蛋白，同时再吃点蔬菜和谷物粮食(小麦，米饭等)来补充植物蛋白。但如果缺铁的话，就要按照医生的药方吃点药了。在怀孕期间，千万不能)当素食主义者。因为真正的素食者不仅不吃肉，而且还排斥一切和动物有关的食品，如牛肉，鸡蛋，奶酪等。而这些食物品中富含宝宝生长发育所需要的营养素。孕期光吃素，会导致营养不良，从而对母亲和胎儿不可避免的危害。

您好，感谢您的邀请！我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪，很高兴能回答您的问题。

很多准妈妈在孕期里都特别注意孕期营养，然后她们就会通过各种食用各种食物，以达到补充孕期营养的目的。

可是，有些孕妈在补食食物后，就会发现自己体重飙升，更有很多宝妈在宝宝出生后后悔自己孕期吃的太多，导致减肥很难减下来。

其实孕妈只要在孕期做到这4件事，保证你“长胎不长肉”，生完孩子依然苗条似少女。

1、调整饮食结构

①营养全面、均衡

孕妈的饮食最重要的一点就是营养要全面、均衡，只要做到一日三餐不挑食，另外偶尔补充营养，就可以很好的做到这一点。千万不要为了营养而胡吃海塞，很容易让自己的身材严重超标，影响自身的健康不说，还会威胁胎儿的发育。

②减少高热量食物的摄入

对于高热量的食物，比如蛋糕、蜜饯、油炸食物等等，孕妈可以偶尔吃一点，千万不要大量的摄入，因为摄入过多，会造成热量超标，脂肪堆积，导致体重增长过快，而且这些脂肪都会长到孕妈身上，减都很难减。

2、孕早中期克制饮食

在整个孕期，孕中期的后半期和整个孕晚期都是胎儿快速发育的时期，这个时期，孕妈要补足营养，为胎儿送去养分。但是在此之前，胎儿发育缓慢，孕妈只要保持之前的饮食状态就可以了，不要大补特补，即便家人给你补充，也要克制饮食，否则体重过快增长就难下去了。

3、不要刻意加餐

孕妈们都应该有这样一个意识：胎儿不是越大越好，孕妈也不要越胖越好。所以孕妈没有必要吃的过多，也没有必要刻意加餐，除非是觉得肚子饿了，不然不要找任何理由让自己大吃一顿。

4、适当运动

除了饮食，运动也是必不可少的，不过前提是在孕妈身体状况好的情况下，适当运动。因为怀孕后，大幅度的剧烈运动已经不适合孕妈的，孕妈可以做做瑜伽，坚持饭后散步，坚持适当的运动能够有效的帮助孕妈体重过重，在分娩事也会起到很好的帮助作用。

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一张嘴，两个人吃，说的就是孕妇。由于胎儿所需营养都来自母体，孕妈妈在孕期摄入的食物会比平常多很多，体重增长是很正常的事情，但要适度，在标准范围内。如果超重，不仅会增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的风险，孩子太大还会造成顺产困难改为剖腹产。而且，生产后，孕妈体重很难恢复生产前。所以，孕期一定要管好嘴，控制好体重，不要超标。那么，孕妈到底怎么走，才能够控制体重，只长胎不长肉呢？

均衡饮食，合理搭配

不要觉得怀孕了，就可以肆无忌惮的吃。孕期想要长胎不长肉，依然要管好自己的嘴巴。均衡营养，荤素搭配，保证孕期所需营养，但要注意减少或避免甜食，如蛋糕、糖果等的摄入。孕妈妈还可以事先了解食物的卡路里，控制每日热量的摄取，根据标准进行饮食搭配。

定期测量体重

孕期每月增加多少体重，是有一个标准的，孕妈可以参考这个标准来控制体重，定期测量自己的体重，避免超标还不自知。

坚持运动

即使怀孕，也是可以运动的。运动不仅能够帮助我们更好地控制体重，还有利于顺产，但要坚持。需要注意的是，不要做剧烈运动，运动时间也不宜太久，可以选择散步、或者有氧运动。

【孕期怎样才能长胎不长肉？】

女性怀孕后，宝宝在子宫内的身长发育需要充足的能量和全面的营养，这些能量和营养均来源于母体。因此女性怀孕期间一定要注意饮食中各种营养元素的均衡吸取，做到既充足全面，又能强健自己身体、满足宝宝发育需求。

准妈妈们最担心的一个问题就是怎样吃才能保证宝宝的营养，而自己的身体又不长胖。 下面就介绍几款既营养又不长胖的菜谱给大家：

【 肉片淮山汤】 瘦肉切片，锅里放少许油把肉片翻炒一下，加三碗碗水，然后就把切片的谁山放下去，同意15分钟就可以了。 淮山具有健脾补肺，益胃养肾的功能，适量食用可以改善妈妈在孕早期的情绪，同时还可以改变胃口。怀孕1~3个月，很多妈妈都有妊娠反应，会出现恶心呕吐等现象。这个时期应该吃的清淡一点点。

【 牛肉炒西葫芦】牛肉切片，西葫芦切片和牛肉同炒。牛肉可以给准妈妈补充能量，西葫芦含蛋白质，膳食纤维有助消化。准妈妈使用这个菜可以运费助消化，还有有助于宝宝的大脑发育。

【红萝卜骨头汤】胡萝卜悔了含有大量的维生素A外，包还有一种名为淀粉酶的物质，可以分解食物中的淀粉和脂肪。骨头中含有丰富的钙质，多喝骨头汤，可以让孩子骨骼发展的更好。这是孕中期补充营养的一款靓汤。

【核桃小米粥】核桃营养丰富，对大脑神经细胞的发育也十分有兴二。黑芝麻含有丰富的钙、磷、铁，同时含优质蛋白质和许多能构成脑神经细胞的氨基酸，对准妈妈来说同时又能润肠通便的作用。

【虾仁苹果】先把虾仁炒到七分熟，然后放入苹果块同炒一分钟即可。虾仁可以为人体提供被吸收的钙、碘、磷、铁的营养成分，对于大脑的生长发育以及防治神经衰弱具有作用。苹果具有抗氧化作用，对准妈妈的身体有消脂作用。这款菜适合孕后期的妈妈吃。

准妈妈在孕期保证均衡的饮食原则，不仅让自己孕期完美，更会让宝宝未来受益一生。

经常在看电视新闻的时候会发现一些女明星在怀孕期间，除了肚子其他根本就没有变化，如果拍照的角度控制一下，根本就看不出来已经怀孕了，而且在产后身材马上就恢复如初，真是特别羡慕呀。

女人都是爱美的，虽然说怀孕中的女人是最美丽的，但其实怀孕都是自毁形象的，怀孕之后脸上会长斑长痘，毛发旺盛，有些妈妈会在肚子上面长毛，或者妊娠纹，妊娠线，最可怕的就是在怀孕期间因为体重增加过多，由一个美孕妇变成一个胖孕妇，宝宝出生的时候体重却才刚达标，妥妥的长肉不长胎呀。

说起来懒妈妈还是比较幸运的，这两次怀孕期间体重都只长了20多斤，在产后也很快就恢复了原来的体重，特别是怀二宝的时候在整个孕晚期体重只增加了2斤，但是二宝出生时体重竟然有7.2斤，长胎不长肉说的就是懒妈妈我了。

那么怎么做才能控制体重，然后只长胎不长肉呢？

1.运动，孕妈妈只要没有特殊情况，在整个孕期多运动都是有好处的，孕早期运动可以分散注意力缓解孕吐，孕中晚期多运动能增强抵抗力，锻炼身体，消耗多余的能量，并且有助于分娩。如果孕妈妈在孕期体重增长较快的话一定要多运动，燃烧掉多余的脂肪，达到适当控制体重的目的。

2.在合适的时间吃，在怀孕七个月胎儿才正式进入猛涨期，一直维持到怀孕九个月，这段时间孕妈妈可以适量多吃一些，毕竟宝宝在迅速生长发育，需要的营养会更多。但是如果是在其他时间段拼命吃的话很容易因为胎儿不需要那么多营养而导致孕妈营养过剩，身材发胖，长肉比长胎快。

3.饮食管理。

①控制水果的量。水果的含糖量比较高，每天进食最好不要超过500克，如果吃了太多的水果，因为糖分太高，容易导致孕妈身体发胖，血糖升高等。孕妈妈可以选择苹果，猕猴桃，西红柿等水果。

②少吃肥腻食品。过于肥腻的食品，除了能让孕妈发胖，其他的作用可以忽略，所以在怀孕期间，一些比较肥腻的食物一定要避免。

③多吃蔬菜，多吃高纤维的食物。多吃青菜和其他高纤维的食物能适当的补充各种维生素，矿物质，有效缓解便秘，而且这些食物膳食纤维比较丰富，就算多吃也不容易长胖。

④拒绝高热量食物。有些食物比如说蛋糕，巧克力，糖水，油炸食品等热量都比较高，吃了容易发胖，像这类食品孕妈妈是要避免的。

⑤补充蛋白质，体重的增长少不了蛋白质的参与，孕妈妈可以多吃一些富含优质蛋白质的食物。比如说鱼类，蛋白质含量高，脂肪含量少，非常适合孕期食用，如果是深海鱼还富含DHA呢。另外一些食物，比如说牛奶，鸡蛋，瘦肉等蛋白质含量也是很高的。

4.随时监测体重。在孕期去产检的时候医生每次都会叫孕妈妈称体重，如果体重过轻或者过胖影响到了带宝宝，孕妈妈就要及时的调整饮食，让体重更理想化。

谁不希望自己光长胎不长肉，可是有时现实和理想总是分道扬镳，但是也不需要特意大量节食，以免营养不良对宝宝造成伤害。

我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，很高兴在这里分享育儿知识，关注我了解更多。图片来源自网络，侵权删。

干货干货！结合我自己孕期控制体重的情况来给各位孕妈妈一些建议

以前写过一篇比较理论的孕期体重管理的文章，我在孕期一直都在实践，现在还剩一个月宝宝就要出来啦，是时候呈现出效果了~

我现在孕八个月半，孕前体重92斤，昨天刚称的体重107斤，长了15斤，朋友见到我都说我比孕前更瘦了一些，特别羡慕，但是他们不知道我每天控制饮食控制的还是蛮辛苦的

对于体重控制来说，体质确实重要，但是饮食控制体重其实比我们想象的要更加有效

一个朋友孕前80多斤，一直都是很娇小加超级无敌瘦，孕晚期胃口大开，觉得自己瘦，就没有特意控制饮食，每天都五六顿吃到饱，生的时候重了接近50斤，宝宝生下来6.2斤，月子做完到现在小孩已经差不多10个月了，一直都是110斤下不来，天天跟我们吵着说要减肥，但因为一直在喂奶，还是每天都觉得很饿，减肥遥遥无期

很多孕妈妈孕期都想着胃口好是宝宝需要营养，先以宝宝的成长为主，殊不知，小小的胎儿每日的营养需求真的很有限，大部分的营养还是孕妈妈自己吸收了，宝宝生下来又因为母乳喂养各种顾虑导致减肥一拖再拖

所以，孕妈妈为了自己也为了宝宝也需要在孕期注意体重的控制，结合自己孕期的饮食情况给各位孕妈妈一些建议

主食粗细结合

我孕前也一直吃很多粗粮，孕期粗粮更是至少早餐、晚餐吃到一半，现在已经基本忘了白米饭是什么味道，如果你现在给我一碗白米饭，我其实是会从内心有一些排斥的

早餐会有玉米、红薯、紫薯、杂粮粥等等交替

午餐都是杂粮饭，白米和粗粮各一半

（ 就是这种杂粮饭，厘米差不多有十几种杂粮加白米饭）

杂粮饭相对于纯白米饭来说有很大的优势，特别是对孕妈妈来说，需要大量的营养，但热量不能高，粗粮可以说是很好的选择了

建议各位孕妈妈粗粮每天至少吃到主食的1/3，坚持到把月子做完，你会发现很多月子中心提供的月子餐也基本都以杂粮饭为主

优质油脂的摄入

油脂重点说一下，应该有很多孕妈妈不是很清楚

橄榄油、亚麻籽油、沙棘油、紫苏籽油等油换着喝，不同的油脂肪酸的含量及比例不同

我们平时炒菜大多使用菜籽油、花生油，这类油里主要是饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸中Ω-3的含量很少甚至几乎没有，而我们平时比较忙熟知的DHA、EPA就是Ω-3的主要成分

关于Ω-3

Ω-3是必需脂肪酸，人体自身无法合成，只能从食物中获取，它的成分主要有三种：EPA、DHA、α-亚麻酸

中国人十分缺乏

世卫组织和中国居民膳食指南推荐量OMEGA-6:OMEGA-3推荐摄入比例最佳比例是4：1，中国人因为爱吃油炸食品和猪牛羊，吃深海鱼很少，OMEGA-6的OMEGA-3的比例达到40：1，比例严重失衡

对于孕妇的重要性

研究表明，必需脂肪酸对胎儿及婴儿的生长发育极其重要，特别是脑部和视力的发育。世界卫生组织(WHO)建议：妊娠期、哺乳期女性需摄入足量Ω-3，日补充1300毫克Ω-3为宜。补充1300毫克Ω-3相当于每天要吃掉17斤核桃！——而亚麻籽油只要每天20毫升就可补充足够量的Ω-3所以孕妇需特别注意在怀孕和哺乳期确保足够的必需脂肪酸摄入以满足胎儿和婴儿发育的需要

最最重要的是，已经有很多关于肥胖和Ω-3相关的研究表明，虽然Ω-3是脂肪，但它却有抗肥胖的作用，可以说是广大孕妈妈的福音啦~

我因为孕早期有些早孕反应，从孕中期开始喝，一天20ml，因为Ω-3不耐热，所以我都是放酸奶里喝，酸奶是自制的（市面上酸奶糖太多），下午一般一根黄瓜一杯加油的酸奶，满足油脂的摄入之余，还能补点钙

（这是一杯自制酸奶+20ml亚麻籽油）

少油、少盐、少糖

孕期炒菜更要注意少油、少盐，我孕期基本完全戒掉零食，因为市面上的零食基本上都是重油、重盐、重糖，所以各位孕妈妈日常加餐尽量减少零食，吃些新鲜的蔬果或者坚果最好啦

（这是我的早餐，基本每天都有杂粮，原则就是热量低且品种多）

孕晚期可以根据自己的情况考虑减少或戒掉水果

别看水果好像一副无害的样子，其实水果还是很长胎的，中国营养学会给出的孕期膳食宝塔里，哪怕是孕晚期，也基本没有增加水果的摄入量，每天200~400克，也就是说整个孕期，每天都只需要吃相当于差不多一个中等大小的苹果

父辈都说孕妇要多吃水果，对宝宝的皮肤好等等，但是皮肤主要还是看遗传，水果的水分比较多、糖分高，营养价值是很有限的。我是整个孕期都有控制水果的摄入，一天绝对不超过两个，八个月产检的时候宝宝不大不小，我怕宝宝头随我老公太大不好生，所以这个月开始已经完全戒掉了水果，主要以西红柿、黄瓜这类无糖

加餐

以坚果、新鲜果蔬为主

尽量戒加工类零食，比如薯片、面包等

一般在早中餐、中晚餐之间加餐，这样可以减轻烧心等一些孕期不适的症状，也可以减少正餐的摄入

晚餐后如果不加餐夜间无不适，可以不加餐，如果不加餐夜里会饿，也尽量吃一些热量低的东西

孕期随时关注体重

我孕前期和孕中期一般半个月称一次体重，孕晚期至少每周一次，称体重的时候，最好在同一时间，这样才有参考性，比如我每次都是早上起床后、排便后，早餐前，穿睡衣，这是比较标准的称体重的方法

运动

我孕期基本没做什么运动，每天都是早散步一小时加晚散步一小时，孕中期一周游一次永，每次大概40分钟，孕晚期因为各种喘不上气，游泳就停掉了

最后附上中国营养学会发布的孕期膳食宝塔，早期和中晚期会有些差异，但哪怕是中晚期，热量也就比平时多了三五百千卡，三五百千卡是什么概念呢？

340千卡=一杯250ml的酸奶（185千卡）+ 30克坚果(180千卡)

450千卡=340千卡+加个煮鸡蛋和中等大小的苹果

所以大众以为的孕期要多补充的好多好多食物也就只是这些而已

我是一个爱交友、爱营养的孕妈妈，计划建立一个孕妈妈、宝妈的社群，因为觉得自己在育儿的路上有很多困惑，相信跟我一样的妈妈有很多，所以希望社群里的妈妈们能够互相学习、互相交流，一起成长，也可以吐槽吐槽自己的烦心事，总之，就是希望这个群成为妈妈们的港湾，有兴趣的妈妈们私信我呀~

导读：如果在平时，我们多吃一些，总会有点负罪感，看看自己越来越圆的肚皮，口中嚷嚷着吃饱才有力气减肥。如果要给自己找个正当理由吃多点，那估计就是怀孕了，如果怀孕了，自己为了孩子的发育，会多吃一些，家人也会十分紧张，每天准备大鱼大肉各种进补。

但是，怀孕了食量增大，最初的目的应该是满足胎儿的成长，但是慢慢地，我们会发现，很多孕妇连自己也养胖了好几个度。怀孕的时候可以说不适合去减肥，但是后来会发现，就算生了孩子，自己苗条的身材依旧一去不复返了。

这时候很多孕妇也开始注意孕期控制体重了，那如何在孕期控制体重，只长胎，不长肉呢？

一、拒绝盲目进补

就算是怀孕，肚子里多了一条生命，但是那也只是一个小小的胎儿宝宝，一般宝宝出生都只有六斤左右，但是我们往往会发现，孕妇怀孕后远远比怀孕前重了不止六斤。

其实孕妇是要比以前多摄入一些营养来孕育宝宝，但宝宝的发育所需要的营养其实是很有限的，其余多出来的，其实都是给孕妇本身吸收了罢了，所以孕妇才会比以前胖出许多。

所以在孕期，是绝对不能盲目进补的，只要摄入足够的孕妇和胎儿所需的营养物质就可以了，盲目进补不仅容易导致胎儿过大造成分娩困难，还会导致孕妇肥胖。

二、粗细粮结合

有减肥经验的朋友们应该都知道，白米饭的热量其实是很高的，所以很多减肥的人士都会减少白米饭的摄入。

那在孕期，需要的营养物质增多，饭量肯定也会变大，这时候可以添加一些粗粮，红薯、玉米等等，粗粮不仅营养丰富，而且种类也很多，在主食中让粗粮代替一部分米饭，可以起到很好的控制体重的效果。

三、适量加餐

孕妇到了孕中后期，会容易有饥饿感，这时候不要去忍住不吃东西，也是可以适量加餐的，但是最好是加在早中餐和中晚餐之间，这样不仅能够减少饥饿感，还能让孕妇正餐的时候不那么饥饿，也能减少食物的摄入。

四、少盐少糖

有的人口味会偏重一些，喜欢吃比较咸和比较甜的食物，这样很容易会让盐和糖摄入过多导致肥胖。

在孕期，可以尽量让自己的饮食清淡一些，多吃蔬果，一些零食之类的就少吃或者不要吃了，因为很多零食都是偏向于重盐重糖的。

而且到了孕后期，还要控制好水果的摄入，因为很多水果其实糖分也是很多的，孕期要吃水果，但也不能吃太多，更不能把水果当饭吃。

五、运动

孕期运动很重要，虽然怀孕了不能做什么剧烈的运动，但也绝对不能天天躺着坐着，这样不长肉，谁长肉？所以在孕期可以多去散散步，有条件而且没有不适感的可以去游游泳，也可以做一下孕期瑜伽等，这不仅能够控制体重，对于生产也是好处多多的。

六、关注体重

有时候我们会发现，肉在不知不觉中就长了，当你突然发现自己胖了的时候，其实已经胖了很多了，因为我们每天看着自己，每天胖一点点，我们很难察觉。

所以多关注自己的体重也是很重要的，孕期可以多称体重，每半个月或者每周都称一次，看看自己体重有没有增长过快，及时发现及时控制。

重要提示：孕期要控制体重长胎不长肉，饮食是很重要的，在控制好饮食之余，还要多运动，多关注自己的体重，这样才不会让自己在孕期肥胖过多。

今日话题：生了孩子之后，你和没怀孕之前的体重相差多少？欢迎评论留言。

我二胎孕期就是长胎不长肉。怎么做到的呢?

其实我是被动的做到了长胎不长肉。记得六个月的时候突然觉得饭量大增，一碗饭已经吃不饱了，每天开始添多半碗饭才有饱感，按道理一个人吃两个人的饭，多半碗很合理哦，都说孕妇要多吃点，其实这只是我们的心理暗示而已（小宝宝并不会消耗太多，其实她一天也就能消耗一杯牛奶和一小片面包而已）。就在这个时候查我到孕期血糖高，要控制血糖，饭量不能增，还要减，我觉得我要饿死了。

事实证明我非但没有饿死皮肤还变好了（出生的女宝皮肤也好好），孕期不臃肿，宝宝体重也达标。按控制血糖的食谱安排饮食和运动，坚持不懈，我做到了。现在宝宝五个月，我一点小肚子也没有，关键是妊娠纹也很淡，这让一个三十五岁的大龄妈妈欣喜如狂。

按食谱，可以在白米里面混一些杂粮，白米和杂粮按1：1的比例混合。杂粮由多种组成，比如小米，燕麦，黑米，荞麦等。每餐只吃一碗饭，肚子不饱的话用蔬菜来补充，每顿吃半斤蔬菜（蔬菜五天不重样保证多样化），一两半肉类，每天一个鸡蛋，一只水果，一杯牛奶，饭后走动十五分钟。

孕期想要长胎不长肉，必需做到这两点：1、建立健康的膳食结构；2、适度的身体活动。

孕早期一天的食物量建议：

谷类200-300克，粗粮占20%以上；蔬菜300-500克，深色蔬菜不少于150克；水果100-200克；水产和海鲜75克，如果没有可以用畜禽肉类替代；畜禽肉类50克，多吃瘦肉；蛋类50克，大概一个鸡蛋的大小；大豆和坚果类40克，大豆主要指黄豆；牛奶300克；烹调用油25克；食盐不超过6克。

孕中期一天的食物量建议：

谷物200克-250克，薯类50克，其中粗粮不少于1/3；蔬菜类300-500克，其中深色蔬菜占2/3以上；水果类200-400克；鱼、禽、肉（含动物内脏）、蛋类每天总量150-200克；牛奶300-500克；大豆类15克，坚果10克；烹调油15克，食盐不超过6克。

孕晚期一天的食物量建议：

谷类200-250克，薯类50克，全谷物和杂豆不少于1/5；蔬菜类300-500克，其中深色蔬菜占2/3以上；水果类200-400克；鱼、禽、肉（含动物内脏）、蛋类每天总量200-250克；牛奶300-500克；大豆类15克，坚果10克；烹调油25克，食盐不超过6克。

如果没有医学禁忌，多数活动对于孕妇都是安全的。孕中期、晚期每天可以进行30分钟的中等强度的身体活动。常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应该根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，量力而行，循序渐进。

希望以上两点建议能够帮助到需要控制体重的孕妈妈们！

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

您好，很高兴能回答您的问题。

孕期怎样才能长胎不长肉呢？首先，就是：

营养均衡

孕期要做到：各种食物都要品尝一些。

鸡鸭鱼肉蛋奶要适当。

鸡鸭鱼肉能够给孕妇提供丰富的蛋白质，充分的蛋白质可使胎儿脑细胞得到繁殖，使大脑能够发育良好，有利于提高智力水平。海鲜中含有丰富的锌，锌的缺乏会造成先天性畸形，所以孕妇应该防止锌的缺乏。牛奶和鸡蛋中含有大量的钙，是孕妇以及哺乳期妈妈最理想的食物，而且钙是胎儿骨骼和牙齿必不可少的元素。

蔬菜水果多些好。

蔬菜和水果中含有大量的维生素。维生素A能增加孕妇抵抗力，帮助胎儿生长发育。维生素B，可以促进良好的食欲，有利于肠道蠕动，刺激乳汁分泌。维生素C能够增强抵抗力，防止贫血，流产，早产，坏血病的发生。维生素D可以帮助钙、磷的吸收，使骨头和牙齿正常发育。

粗粮细粮来搭配。

孕期期间不要总是吃细粮，精细过的粮食少了丰富的纤维素，纤维素可以促进肠道的蠕动，防止孕期便秘的发生，适当的吃一些粗粮，对胎儿和孕妇都有好处，不要排斥粗粮。

少油少盐多清淡，胎儿健康母平安。

孕期不要暴饮暴食，少食多餐，也不要感觉怀孕期间应该大补特补，这样不仅能够完成巨大儿的产生，不利于生产，对孕妇产后修复也有一定的困难。孕期体内激素会发生变化，孕妇如果吃了太多油腻或者多盐的食物，会增加肠胃的负担，反而不利于身体健康，所以孕期要尽量吃的清淡一些。

适当运动

瑜伽

孕妇瑜伽往往比较简单，容易操作，正确的动作不仅能够消耗体内多余的脂肪，还能够帮助孕妇顺利生产，可以说是一举多得的运动方式，现在有的医院里也增加了孕妇瑜伽的项目，有兴趣的准妈妈可以去尝试一下。而且这种瑜伽通常需要准爸爸一起参与进去，这样能够增进夫妻之间的感情，也能够让准爸爸很好的参与到孕期生活当中。

散步

夏天，白天天气太热，可以选择在晚饭后，气温比较凉爽的时候，和准爸爸一起出去散步，可以消化消化食物，也能够放松放松心情，有利于胎儿的生长发育。

冬天，可以选择在午后出去，透透气，不能因为天凉就窝在家里不出去，不能整天在不通风的屋里待，不仅心情不好，对胎宝宝也不好。嘟妈是十月份怀的宝宝，胎稳以后就每天出去散步，到生产的时候只长了七斤，自己没有长肉，除了最后因为胎盘黏连手取的以外，整个分娩过程都很顺利。

希望我的分享对您有所帮助。

（图片来源于网络）

不能凭着自己胃口，想吃什么就吃什么，毕竟宝宝吸收不了那么多

一直以为孕期“长胎不长肉”是天方夜谭，直到自己身亲经历才发现，长胎不长肉并不是明星专利，普通人也可以做到，甚至很轻易都能做到。

所谓“长胎不长肉”即孕期只长肚子，身上其他地方不发胖。孕期少吃点怕胎儿营养不够，吃太多又怕自己胖了没形象，那怎么才能做到长胎不长肉——随时监测体重。

孕期每次做孕检，医生首先要求报的就是体重，体重增长对于孕妇来说实在太重要了。

孕妇体重是判断不同时期孕妇体质状况和胎儿健康情况的重要指标。

孕期体重怎么增长才正常呢？孕前三个月：增长2公斤左右，当然有些孕妇孕吐严重，体重反而会减少。

怀孕中后期：每周增长0.2-0.5公斤，体重基数不同增长系数也不一样。

整个孕期一般增长10-15公斤都是正常的。

END

孕期“迈开腿”，是保持身材的秘密孕期运动能够帮助准妈妈增强体力，改善便秘，降低妊娠并发症；也可以减轻准妈妈腰酸背疼和水肿的症状，改善睡眠质量；运动还可以让准妈妈的体重合理增长，缩短分娩时间，产后更快恢复身材。

想要长胎不长肉的准妈妈，按以上标准要求自己，孕期不长肉，产后也不用担心减肥的问题了。

再跟你分享一下我家宝宝的识字经验，我家孩子3岁开始我就和他一起看书，但不会动的书籍我家孩子不是很喜欢，后来我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、在未知孩子学习效果的时候就开始收费，直到我发现了【猫小帅学汉字】应用可积累识字量，养成阅读好习惯，快速适应幼小衔接。

按照碳水化合物、纤维素、蛋白质、脂肪均衡摄入的方式来吃饭，营养全面，不热量过多就会长胎不长肉。也就是每餐主食一拳头，蔬菜两拳头，肉蛋奶豆一巴掌（大约比例），每天400克左右水果，500克牛奶，少食多餐，就能美美哒！

您好，很高兴为您解答问题。

很多爱美的妹子会害怕怀孕生宝宝，觉得生孩子会身材大变样，由原来的苗条淑女变成了土肥圆的黄脸婆。其实，孕期合理的膳食，是可以长胎不长肉的，现在来讲讲孕期怎么吃才只长胎不长肉吧。

早餐要丰盛。孕期的营养很重要，不是要吃的多，而且要吃的好，种类要丰盛。早餐可以蔬菜、主食、杂粮、牛奶豆浆粥等等换着花样吃。

午餐要丰富。很多人怀孕了就变得特别爱吃肉，那中午就是可以多吃肉，要荤素都吃，这样宝宝营养才更全面。

晚餐要清淡。晚餐可以多吃一些易消化的素菜，汤品。不要大鱼大肉的，营养过剩，那自然就容易发胖啦。

吃点坚果。孕妇通常很容易饿，建议上午，下午，中间可以吃一些核桃之类的坚果，或者是红薯干之类的天然食品。而且多吃坚果宝宝也会聪明哦。

两餐中间吃水果。水果富含维生素，宝宝皮肤会更好。但是如果孕期高血糖的一定要控制，水果一般都高糖。

注意饮食的禁忌。虽然孕妇营养要合理，但是有些食物是孕妇要少碰的，比如西瓜、螃蟹等寒凉性的。还要注意一些食物的相克。

最后怀孕要保持愉快地心情。每天傍晚吃完饭可以散散步，消消食。祝愿每个孕妈都顺利生产，生个健康可爱的小宝宝。

您好，很高兴为您解答。

长胎不长肉这是所有孕妈所期盼的事情，不过这需要很强的自理哦。

不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。

健康的增重是每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

适当的运动可以减轻之后的负担，像是散步就是很好的锻炼办法。

孕期体重最理想的结果就是长胎不长肉，但是要真的做到这样不是一件简单的事儿。孕妈妈其实最好的孕期应该是保持好心情的基础上，把体重增长控制在合理的范围内。

那多少才算合理呢？

▫️首先根据孕妇孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。

孕前BMI\u003c19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜；

孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜；

孕前BMI在26。1—29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜；

孕前BMI\u003e30，孕期总增重大于6公斤就正常。

这是目前比较科学的孕期体重增长指标，孕妈可以计算一下自己允许增重的最大量，然后在这个基础上合理饮食。

1⃣ 坚持均衡营养，规律进食。

孕妈妈都是“大宝贝”，在很多家庭成员就会不停的买各种各样的美食，恨不能水果当饭吃，各种营养品都补起来。所以，这个时候，孕妈一定要控制住。

少量多餐，饮食多样化，多吃蔬菜和粗粮。如果孕吐反应严重，也要坚持进食。（我是属于前三个月孕吐超级严重的类型，甚至吐进了医院，但是医生还是建议，吐了还要坚持吃，如果很严重的话，建议去医院咨询）。

2⃣ 体重增长要均匀，避免短时间内爆涨。

孕期要养成做记录的好习惯，现在很多APP都有这种功能，记录自己的孕期指数，体重等。定期产检，听从医生的建议。一定要均匀增长，孕后期体重确实增长的相对比较快一些，要格外注意一下。

3⃣ 坚持适量的运动，多散步。

孕期不是什么运动都不能做，例如散步和游泳就是很好的有氧训练，可以增加体质，避免妊娠高血压、高血糖等风险。不要懒，有时候很容易困和乏，但每天最好还是要多动一动。

4⃣ 饮食健康，跟不健康的饮食say bye

尽可能不吃外卖和路边摊，少吃高油、高糖、高热量的东西。

但是如果孕吐厉害了什么也吃不下，可以适当的吃一点点，不要贪多！

PS：【孕妈妈的饮食可以参照下面的图片】

看了很多回答，都是理论，我来说一下我自己的实际案例吧。

我孕前50kg，生娃前59kg，整个孕期增重9kg，不足20斤，娃6.5斤。生娃后第二天，在医院护士台体重秤上称了一下，53.5kg，也就是说，生完娃后，相比生娃前我只增重了7斤。少掉的就是娃和羊水、胎盘的重量了吧！

增重的7斤，在我坐月子期间，火速掉了。出月子时不到50kg了已经。因为要喂奶，我每天都是好饿好饿的状态，吃得多，消耗得多，所以瘦的很快。

回过头来，说一说我孕期的饮食和作息吧，跟我增重较少应该有一定的关系。

1、饮食

我自打知道自己怀孕后，就严格控制饮食了。以健康绿色为主，基本不吃垃圾食品如薯片、泡面类的，也杜绝火锅、麻辣烫、烧烤等多油多盐的食物。记得那段时间跟同事聚餐，如果是火锅，我就单点一份面之类的默默吃完，眼睁睁的看着其他人欢快地涮着羊肉牛肉毛肚儿……哎，说多了都是泪，我也为我的忍耐力点赞。哈哈哈。

那我每天都吃些什么呢？

早餐：牛奶、包子、鸡蛋、玉米、粥、豆浆之类的，杜绝油腻。

午餐：米饭+荤素搭配的菜。米饭只吃半碗，一般是两份菜会吃光光，偶尔也会和排骨汤、菌汤之类的。

米饭吃腻时，就改成米线或者面。我一般喜欢吃酸汤类的面，嗜酸成瘾。

基本就是这样啦，我们大部分时间饮食不就是米或者面嘛，哈哈哈。

晚餐：老公做饭，大部分时间都是：粥+菜+馒头/饼（暴露了北方人的属性）

你以为我不想吃薯片、方便面、麻辣烫吗？？日日想夜夜想啊！所以孕期我就积攒了很多的“梦想美食清单”，心想生完娃我一定要把那些美食吃个遍！！结果现实当然是残酷的，生完娃因为要喂奶，我继续控制饮食。说多了都是泪。

2、坚持工作到预产期前15天

孕期我一直在工作的，加班也是家常便饭，一直到8个多月时，晚上我同事看我在加班，都投来质疑的眼光：你个孕妇，干嘛不回家去？这么拼干嘛？

没办法，工作需要，孕妇也能上前线，就是那么飒！

如果不是公司规定，孕产期前15天必须开始休产假，我估计我能上班直到我生娃。。

上班时听到同事说的最多的一句话就是：你太不像个孕妇了！

3、孕期的其他

孕前期：孕吐，我没经历过，就是头三个月时，会看到饭菜就没胃口，吃不下硬吃。所以，头三个月基本没胖。

孕中期：不抗拒食物了，但也没有胃口很好的时候，依然是正常吃饭。不吃零食。

孕后期：胃口好了那么一丢丢，但也并没有好得很夸张，可能这也是我体重没怎么增长的重要原因。

不显怀：直到临近预产期，我去产科门诊做例行产检，门诊医生看到我第一眼以为我只有六七个月，因为我肚子真心不大，不显怀。很多同事、朋友说，从背后看，看不出我是个孕妇。因此我一度怀疑孩子是不是偏小了，可每次B超结果都正常，最后出生的6.5斤，也在我预想范围内，不大不小正好。

↑↑↑孕8个月左右时我的肚子

肚子小的好处就是，没长妊娠纹，到后期也没经历腿脚的浮肿，依然能走路生风，步伐矫健。

嗯。以上。希望有参考价值。

每一位怀孕的妈妈，都希望自己的胎儿能汲取到充足的营养，也希望自己能够保持良好的身材，简单概括就是想长胎不长肉。然后想法很丰满，现实却很骨感，大多数孕妈遇到的情况却是身材没有得到保持，胎儿也没有摄入合理的营养。

长胎不长肉，虽然很难实现，却有那么一小部分孕妈，经过努力，达到了长胎不长肉的效果，还有其中重要的六点记录了下来，现在与大家一起分享。

蔬菜当作水果吃

水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，也是非常好的办法。

采用水油焖炒、清炖的肉类烹饪方法

烹饪肉类时，如果采用水油焖炒的方法，营养素保存率特别高，操作又简便，口感很美味，还不产生油烟。因此怀孕期间可以多用水油焖炒、清炖的办法来烹饪红肉类。ps：臻月系列餐饮的烹饪方法都是采用的该科学方法!

把柠檬当作调味剂

为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖，比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并加入盐和糖，热量非常高。所以，不妨试试自制沙拉汁。我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的，因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味，能够减少油、盐用量。这种调味汁除了做沙拉，更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料，然后进行少油的煎烤，味道也非常棒。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中，在夏天代替碳酸饮料，非常爽口、有利健康。

多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。

将晚餐时间提前，并坚持饭后散步

怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。

每天坚持称量体重，随时调整

买一只电子称，每天进行准确地称量，也可以非常有效地控制体重。

以上这六点，想要长胎不长肉的孕妈可以借鉴，在孕期想要长胎不长肉，就得控制好饮食，做好饮食调理。如果孕妈及家人自己不会，或者没时间跟精力来做好饮食调理，就来找专业的臻月，我们提供专业孕期餐外送!

少量多餐，少吃主食多吃高蛋白低脂肪食物，少吃猪肉，多吃鸡、海鱼、虾、牛肉，水果蔬菜。

孕期一定要“慧”吃“慧”动 管住嘴迈开腿 饮食一定要搭配好

孕妇自己长胖，生完下来还要在减肥的道路奔跑，八九的娃，没生出来就对孕妇的脊椎承压更重，盆底肌可能还会松弛从而有漏尿的风险，漏尿的风险是持续到产后，哪怕是盆底肌修复也最多只能恢复80%左右。 除此之外，有些产妇因为营养过剩，血糖升高，引起妊娠糖尿病。吃太多，养太胖还真的是一堆破事~ 那怎么样可以吃得营养健康，体重长得恰恰好呢？叶酸不能少，尤其北方的孕产妇，每天一颗0.4毫克的叶酸，从孕前三个月到孕后四个月都吃一颗，如果条件允许吃到产后都可以，但是不建议和钙片同时吃，据说不好吸收。也有好多妈妈反应空腹吃了会想吐，所以建议吃点东西在吃，叶酸属于维生素之类的，所以胖子之前是吃完水果再吃~

四个月以后要记住每天一颗钙片800个单位，孕晚期是1200个单位左右，据说饱腹吃也是吸收好！

胖子每天早上会吃两颗核桃（可以吃一小把果仁），喝牛奶（水牛奶，鲜牛奶的含钙比较盒装的好，羊水不足可以喝豆浆），吃一个鸡蛋

中午的时候和平时的一样，不会因为怀孕而多吃（前三个月胃口不好，吃得少，后期也尽量不要因为胃口好了而加大食量） 下午茶时间吃一个水果，苹果，橙子，奇异果，牛油果，雪梨（秋天吃滋润）都可以

晚餐也是一样的，和孕前一样均衡饮食，饭量不要暴增就可以。

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营养合理搭配，低油低盐低脂低糖+优质蛋白！

根据我自己的经验：

1．少食多餐

2．少喝油腻的汤水

3．适量水果，粗粮预防便秘

4．每天饭后散步

5．充足的睡眠

昨天我们小姑子拍我家宝宝，顺带拍到了我，结果她的好多朋友夸我身材恢复好快，体重控制的真好！嘻嘻，还不是因为我孕期饮食控制的好，所以我迫不及待给大家分享孕期体重控制指南，很容易坚持的！

从孕中期涨了15斤到孕晚期严格控制体重每周涨1斤，全部是亲身实践出来的方法！连一直给我产检的大夫都夸我体重控制的好，旁边的护士也夸我家宝宝不大，好生！所以大家放心看我写的指南哟！

孕中期有段时间将近一个月没去体检，也没医生检查，不知不觉就吃胖了15斤了，再次去医院时，大夫提醒我再不控制胎儿将会很大，难生，于是给我4个建议：

1少吃饭多吃菜，米饭一小碗就行，最好吃杂粮饭

2不吃肥肉荤汤等油腻的食物

3少吃甜食油炸食品

4多运动，饭后少坐着，多走走

听起来很常见，就是难坚持对不，来看看我怎么做的吧

1少吃饭多吃菜很简单，杂粮饭我家人不爱吃，我想了个好办法，中午吃半碗米饭，晚上主食换成燕麦片或者黑麦片，燕麦片泡起来软软糯糯，很香，米粥似的口感，就着菜吃很完美（大家不爱吃燕麦片也可以吃全麦面包或者荞面都可以）

2不吃肥肉荤汤很简单

3少吃甜食油炸食品，简单说就是不吃热量高的零食，那咱们吃热量低的，比如每日坚果（推荐孕味食足，我家婆婆和小姑子直夸新鲜），枣夹核桃（推荐阿莲干果商行，这家贵是贵，但确实新鲜香甜，我买过好几种枣夹核桃，这款最好），还有虾干，南瓜子，酸奶；低热量水果（橙子，猕猴桃，蓝莓，葡萄，西红柿，苹果，草莓，桃子，火龙果，车厘子，樱桃都是我常吃的）；如果实在嘴馋，也有办法，我有听别人说孕妇不可以吃太多零食，不然孩子容易生病，听到这，大家吃零食的心是不是减了一大半啦。

4多运动简单，我每天晚饭后散步1小时，每天坚持跟着手机软件G动锻炼盆底肌，增加分娩动力，助力顺利生产无侧切！

如果体力合适，还可以做有氧孕妇操，每天跟做1小时，有时候懒了，就隔天1次，每次做完都汗流浃背，脸蛋红扑扑的，整个人很舒心）

除此之外，我再加几点我个人建议

1少吃外卖，糖油盐很多，容易胖

2水果尽量白天吃（300克左右，大概2个苹果那么大），晚上身体代谢慢，糖分很容易转化成脂肪，实在饿了可以吃圣女果黄瓜，热量极低

3少吃毛豆，藕片，土豆，山药，豌豆等碳水化合物，或者吃了它们就少吃主食

4少食多餐，细嚼慢咽，这样脂肪不易堆积

很多家庭的孕妇根据一些老人的经验教授，在怀孕的时候猛吃，据说是为了小孩子长身体好，结果导致产后一直肥胖。

事实上这样做是不太安全的，也不大好，而且小小的胎儿并没有需要那么多营养。事实上，孕妇在怀孕的时候不用吃那么多，但是应该注意到粗细结合，注重营养，很多粗粮都包含现在人体缺乏的一些营养和微量元素。

那就是油脂这方面，中国人平常主要吃菜籽油豆油，但这个时候可以加一些橄榄油，亚麻籽油，花生油也是不错的。平时也可以多吃一些海鱼，补充优质蛋白质。

总之为了小孩的健康生长，有必要做好平衡营养，健康饮食，就是努力做到粗细结合，并且用优质的油脂，同时少吃糖。

目前孕6个半月，长了8斤，本人感觉控制的还可以。

首先，需要正视孕期“长肉”问题，有研究表明孕期增重＜18斤的孕妈，孩子出生低体重的概率增加了50％。所以并不是一味的不长肉就好。

其次，来说说孕期体重控制问题。这个因孕妈的BMI而异。

具体请看看下图。

最后，再说说我的体重控制方法。第一，每天一万步左右，不是一次性走完，分早上、下午、晚饭后适当小步溜达；第二，不需要天天的老母鸡汤、排骨汤，孕期最需要的是优质蛋白和钙、铁之类的，多喝纯牛奶或者孕妇奶粉，多吃瘦肉、鱼肉之类的。这就是我目前一直控制体重的方法。

少吃多餐，饭后适当溜达溜达，吃完就睡很容易长肉肉哟，半夜饿适当控制少吃

很高兴回答您的问题。

孕期在中，后期时母乳妈妈所需能量才有所增加，孕早期时饮食热量都和孕前无差别，因为此时宝宝还没有发育成为真正的胎儿，所以不需要额外的能量摄入。

孕中后期之后，每周的体重增长率也控制在1-2斤左右，如果孕前属于偏瘦的女孩，体重增长正常幅度为2-3斤，每天增加的额外能量为二百200kcal-300kcal。

孕期淀粉类食物不要食用过多可以一碗饭到一碗半即可，多吃优质蛋白和蔬菜，水果控制在1-2个即可。

所谓长胎不长肉其实也不希望胎儿长得太大，最适宜胎儿的体重是6斤半左右。孕妇也不要长太胖保持良好的身材。在妊娠早期胎儿生长发育相对缓慢，营养的需求跟孕前是相差不大但是在孕中晚期随着胎儿生长发育的加快以及孕妇的生殖系统发育的加快，对营养的需求也增加就需要摄取更多的营养。孕妇对营养的需求是有多样化：

第一、需要增加叶酸多吃富含铁的这些食物。

第二、少吃多餐要保证有足够的碳水化合物。第三、在孕中晚期需要多进食一点鱼、蛋、奶等高蛋白质的食物。

第四、孕期也需要做适量的运动。

第五、要保持心情舒畅。

感谢邀请。我是《营养专家教你轻松孕产》、《《营养专家教你轻松育儿》的作者张巧林，分享自己孕期体重控制在28斤（作为吃货的资深母婴健康管理师，可算很努力做到的）的秘诀。

孕期因为胎儿的发育，需要更多的营养，有些孕妈在食补后，就会发现自己体重飙升，孕期长70斤大有人在，不断爆出新闻，200多斤孕妇产下12斤巨婴，很多宝妈在宝宝出生后后悔自己孕期吃的太多，导致减肥很难减下来。然而，看着自己日益变粗的水桶腰，产检被告知胎儿发育不良，可谓“长肉不长胎”，真的特别烦恼，孕期怎么做才能控制好体重，做到长胎不长肉呢？首先是吃的问题。吃一直是孕期的头等大事，控制体重也一样离不开吃。

1.少吃不健康食品。饮食上孕妇要忌油腻 ，油炸，高能量，高糖分的食物和水果，孕妇最好不要吃，这种食物只能让孕妇的体重增长过快。

相反，孕妇烹饪的时候，少放油，尽量采取蒸，煮，炒，焖这种传统的方式，做出的饭菜会比较清淡，少油。

2.多吃新鲜的蔬菜水果。

孕妇孕期肉类的摄入保证正常的需求就可以了，不要暴饮暴食，过多的肉类摄入，只会让孕妇的肚子堆积越来越多的脂肪。

孕妇平时要多吃水果蔬菜，它们含有丰富的维生素和纤维素，多种矿物质成分，有利于胎儿的发育，孕妇这方面的摄入多，那么肉类的主食就吃得少，无形中就达到减肥的效果。

准妈妈多吃蔬菜，不仅能起到控制体重增长的作用，还能满足自己和宝宝的营养需求。这是因为蔬菜里不但含有丰富的维生素，易产生饱腹感，还含有大量的膳食纤维，有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，加快体内的新陈代谢。不适合大量选择水果，用水果来替代蔬菜。

3.多吃粗粮，特别是红薯。

粗粮含有丰富的膳食纤维，它能促进肠胃的蠕动，而且容易饱腹，能减少孕妇的进食次数，延长用餐的间隔时间，尤其是红薯，能促进胎儿的发育，长胎效果明显。

粗粮除了谷类，还有玉米，紫薯，花生，马铃薯，南瓜，芋头，山药等等，营养比较丰富而全面。

在孕期，少吃精细米饭，多吃五谷杂粮。孕妈妈在孕期补充的因为比较精细，再加上运动量减少，比较容易便秘，便秘对胎儿是很不利的。而五谷杂粮是粗纤维含量高的食物，吃了有利于肠道的蠕动，排出体内毒素，另外容易有饱和感，对控制体重很有帮助。孕妈妈孕期不妨多吃些玉米、糙米饭、杂粮饭等。

4.老一辈的人都信奉吃的越多，胎儿长得越好。所以在年轻一辈的怀孕后，就大鱼大肉的伺候着。其实无需这样做，孕期吃的就是少而多样化，什么都来一点，什么都不吃太多，特别是鱼、肉、禽这些营养食物，一天吃200克就能满足身体的营养需求了，吃多了就会长肉了。

5.运动。

孕妇只通过节食来控制体重，毕竟效果很有限，最主要是，一定要坚持每天运动，哪怕孕妇只是饭后散步，只要能做到每天2次半小时，也是有效果的。

孕妇孕期比较适合的运动有游泳，慢走，爬楼梯，瑜伽，孕妇健身操，平时有喜欢爬山的孕妇，怀孕后，如果身体许可，可以进行适当进行。

运动也是必不可少的，不过前提是在孕妈身体状况好的情况下，适当运动。因为怀孕后，大幅度的剧烈运动已经不适合孕妈的，坚持适当的运动能够有效的帮助孕妈体重过重，在分娩事也会起到很好的帮助作用。

其实孕妈只要在孕期做到这4件事，保证你“长胎不长肉”，生完孩子依然苗条似少女。

控制体重的8个核心秘诀

1.调整饮食结构

①营养全面、均衡

孕妈的饮食最重要的一点就是营养要全面、均衡，只要做到一日三餐不挑食，另外偶尔补充营养，就可以很好的做到这一点。千万不要为了营养而胡吃海塞，很容易让自己的身材严重超标，影响自身的健康不说，还会威胁胎儿的发育。

②减少高热量食物的摄入

对于高热量的食物，比如蛋糕、蜜饯、油炸食物等等，孕妈可以偶尔吃一点，千万不要大量的摄入，因为摄入过多，会造成热量超标，脂肪堆积，导致体重增长过快，而且这些脂肪都会长到孕妈身上，减都很难减。

均衡营养。营养均衡是确保准妈妈和胎宝宝健康的关键，不偏食、挑食，才能提供充足的营养。在主食方面，准妈妈应该做到粗细搭配，多吃玉米、小米、紫米、燕麦等粗粮，以预防肥胖的发生。在菜品上也要荤素搭配，以满足对于蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等的多重需求。

2.少食多餐。受“一个人吃两个人量”的影响，准妈妈常会刻意增加食量，不仅会加重肠胃的负担，造成脂肪增多，还会引发一些孕期并发症。因此，准妈妈宜“少食多餐”，尤其是患有妊娠糖尿病者，更应该坚持这一原则。

3.尽量不吃多油、甜腻的食品。高脂肪、高热量的食物和甜点是导致肥胖的罪魁祸首，其营养价值也低，实在是得不偿失。体重增加过快的准妈妈要尽量少吃这些食物，例如肥肉、动物油脂、奶油、冰激凌等。同时还要拒绝油炸食品和不健康的零食，如洋快餐，薯片、膨化食品、饮料等。

4.少吃高糖水果

虽然说要多吃蔬菜水果，但是有些水果还是要慎重的吃，特别是像西瓜、葡萄这样高糖的食物，不要一次性吃太多，适量是可以的。建议大家在孕中后期可以选择吃圣女果和西红柿等，这些水果美白效果也是杠杠滴。

5.低盐饮食。对于体重骤增且有妊娠高血压或者水肿情况的准妈妈来说，饮食上还应该严格控制食盐的摄入量，每日摄取量控制在6克左右为宜，坚持清淡口味，不要多吃酱腌菜、咸鸭蛋、酱豆腐一类的食物。

6、不要刻意加餐

孕妈们都应该有这样一个意识：胎儿不是越大越好，孕妈也不要越胖越好。所以孕妈没有必要吃的过多，也没有必要刻意加餐，除非是觉得肚子饿了，不然不要找任何理由让自己大吃一顿。

7、进补的时机把握好，警惕最危险的孕中期。

怀孕早期，胎儿需要的营养比较少 ，孕妇不需要过分进补。

怀孕中期，是胎儿发育的猛涨期，那么孕妇胃口大开适当进补的同时保持体重每周长1斤，否则一路飙升，就很难控制了。

怀孕后期，胎儿发育变慢，孕妇也要节制饮食，避免胎儿过大。

孕中期克制饮食

在整个孕期，孕中期的后半期和整个孕晚期都是胎儿快速发育的时期，这个时期，孕妈要补足营养，为胎儿送去养分。但是在此之前，胎儿发育缓慢，孕妈只要保持之前的饮食状态就可以了，不要大补特补，即便家人给你补充，也要克制饮食，否则体重过快增长就难下去了。

8、合理选择零食

因为怀孕是两个人在吸收，所以孕妈妈也比较容易感到饥饿，那就需要一点零食来补充了。孕妈妈可以选择坚果类、奶制品或者豆制品。有乳糖不耐受的孕妈妈不要盲目喝牛奶，可以用豆浆代替，还有坚果补脑效果特别好，对胎宝宝有很大的好处。

健康的生活方式也很重要

除了饮食上制定合理的规划，养成良好的生活方式也很重要，比如适量运动、建立良好的作息习惯、坚持体重记录、请准爸爸监督等。尤其是运动，它不仅有助于准妈妈保持良好的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，避免脂肪过度堆积，对合理控制体重非常有好处。

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每个准妈妈都希望自己怀孕期间也能保持最好的身材，可是怀孕后要摄入足够的营养才能满足胎宝宝的发育所需，而足够的营养就是靠平时的多吃来补充，这样的生活要经历最少6个月。所以，很多准妈妈怀孕后为了胎宝宝的健康发育，只能牺牲了自己的身材，让自己“美丽”的胖下去。

其实，怀孕期间除了摄入足够营养，准妈妈也是能从饮食中很好的控制好自己的肥胖，导致肥胖的主要原因就是热量，只有安排好所需的营养，不过量的话，就能有效的控制好自己的体重了。

1.热能: 每天主食摄入量应达到或大于400克，并且精细粮和粗粮搭配使用，热能增加的量可依照准妈妈体重的增长情况和劳动强度进行调整。比如说，体重增长过快就要减少主食量，体重增长过难就要增加。

2.优质蛋白质: 孕中期开始，每天摄入优质蛋白质要比在孕早期多一些，而动物蛋白质要占全部蛋白质的一半以上。

3.脂肪: 准妈妈应该适当增加植物油的摄入量，也可以用花生仁、芝麻等含必须脂肪酸较高的食物。不过吃坚果类要注意量，吃多便秘还不容易消化。

4.维生素: 维生素主要存在于蔬菜和水果当中，如果准那么缺乏维生素D的话，就应该多吃一些深海鱼、动物肝脏和鸡蛋。

5.无机盐和微量元素: 从怀孕中期开始，准妈妈应该多吃一些含钙丰富的食物，比如说牛奶、豆浆、鱼虾、海带等，每天应该摄入钙含量1000毫克。同时，建议准妈妈每天锌的摄入量是20毫克，铁的摄入量是25毫克。

那么，吃什么食物可以做到长胎不长肉呢？

1⃣吃肉类: 富含蛋白质，一般情况下鸡肉的热量比牛肉和猪肉会低一些，而同一种肉类作比较的话，瘦肉部分比肥肉部分热量会低，在烹饪过程中也可以切除掉多余的脂肪。也就是说本身已经比较肥胖的准妈妈，在平时的饮食当中可以多选择吃一点鸡胸肉，少吃一点猪肉，牛肉是可以偶尔吃的，不过牛肉要做的好吃才会有食欲。

2⃣吃鱼类:

鱼类中热量比较低的种类有，比目鱼、鳕鱼、仓鱼等白色的鱼，通常鱼的背部蛋白质含量会比较高，腹部的脂肪含量会比较高。准妈妈吃鱼的时候尽量用清蒸的方式，然后就是煎鱼，不要用油炸的，容易上火还丢失营养。

3⃣吃蔬菜:

蔬菜是属于低热量的食品，而且很容易产生饱胀感，蔬菜富含有各种维生素，无机物和纤维等成分，准妈妈经常吃蔬菜的话可以补充营养，还能缓解便秘，美容养颜。

4⃣吃水果:

水果的营养成分虽然很丰富，也挺适合准妈妈使用，但有的水果热量会比较高，肥胖型的准妈妈尽量避免食用，比如香蕉、葡萄、菠萝。而西瓜、柚子、草莓、苹果、梨的热量会比较低，准妈妈可以安排着吃。

如果到了孕晚期胎儿偏小的话，准妈妈们也是可以通过吃一些长胎不长肉的食物来补充胎儿的营养。比如榴莲、红薯、五谷杂粮等，这些食物可以快速的补充胎儿的脂肪，而不会补充到准妈妈身上。不过，换成是我的话，不会这么麻烦的去折腾，胖就胖吧。胎儿健康就好，等以后宝宝出生了，再来慢慢减肥就是了。所以，我的建议是按照平时自己的生活习惯来，不要让自己的体重超标的太过分就可以，但也不用整天花心思去称体重，因为每次产检时，体重超标医生就会告知，会让准妈妈控制的。

辣妈们都希望自己生产完还能保持产前身材，这孕期就特别怕吃的食物全长在自己身上，那么应该如何合理饮食呢？

1.多吃水果蔬菜

少吃些主食，主要多吃蔬菜，蔬菜里有丰富的维生素和营养，能够满足胎儿成长需要，同时可以适量的吃些水果，多样化，由于水果糖分比较多，所以也应该适可而止。

2.多吃粗粮

少吃精细的食物，多吃些豆子，豆浆，玉米，地瓜等含膳食纤维的粗粮，可以有效的帮助准妈妈孕期便秘等烦恼，同时又不长肉。

3.少吃甜食

孕期需要控制糖分的摄入量，一定要少吃巧克力，糖果，高糖分水果，冰淇淋等甜食，控制肉类食物，肉类最好用清炖，不要吃过于油腻，到了孕后期不要过度的补充营养，以免胎儿过大。

4.孕期运动

适当的运动，可以消耗身体过多的能量，同时为妈妈生产做准备，饭后散散步，做做孕期瑜伽，可以愉悦心情，对控制体重也非常有帮助。

整个孕期都要管好自己的嘴，拥有一个美丽的心情，才能做个又瘦又美的妈妈。