如何在孕期控制体重长胎不长肉？

妊娠期体重增长是反应孕妇营养状况的直观指标，与胎儿的出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。

妊娠期体重增加过多，妊娠糖尿病、高血压、巨大儿的风险增加，难产和剖宫产率显著上升，妊娠纹、产后体重滞留、2型糖尿病等代谢性疾病风险增加。

同时宝宝儿童及成年肥胖的风险也会增加。所以孕期体重合理增加是非常重要的。

孕期体重增重范围，和孕前的体重指数BMI有关。

BMI＝体重(kg)/身高(m)/身高(m)

如果孕前正常身材，即BMI在18.5～23.9之间，

孕期体重增加11.5～16kg，孕中后期平均每周增加体重0.42 kg，约8两。

如果孕前超重，即24＜BMI＜28，孕期体重增加7～11.5kg，孕中后期平均每周增加体重0.28 kg，约半斤。

如果孕前肥胖，即BMI＞28，孕期体重增加5～9kg，孕中后期平均每周增加体重0.22 kg，约4两。

如果孕前偏瘦，即BMI＜18.5，孕期体重增加12.5～18kg，孕中后期平均每周增加体重0.51 kg，约1斤。

建议孕期经常监测早上空腹、排便后、轻装体重，每周2-3次，便于孕期的体重管理。

如何长胎不长肉?

1、首先要确定自己孕期体重合理的增长范围。2、经常自我监测，测量早上空腹体重

3、低糖、低油、清淡饮食，水果、主食适量，不超量。粗粮约占30%，每日充足蔬菜，约1斤。

4、保证孕期优质蛋白质、营养素的充足供给

5、少食多餐，每天5-6餐，晚餐饮食合理，不过量，不宜过晚。

6、科学运动，饭后不马上就坐。如无运动禁忌，每餐后可散步20-40分钟。

孕期体重管理主要通过饮食、运动等生活方式的调整。

供参考，希望有帮助。

根据个人体质，适当运动，少食多餐，尽量少大鱼大肉进补，每天补充正常营养就可以

孕期如何控制体重长胎不长肉

孕期保持充足营养摄入，但不过量，保证充足睡眠，适度活动有助于控制体重，和促进胎儿生长发育。

1.饮食：控制主食摄入，可用地瓜、玉米等粗粮代替细粮，其含有的营养物质更高，富含膳食纤维增强饱腹感。

2.适当吃一些新鲜水果、蔬菜，如香蕉、苹果、西蓝花等，多吃瘦肉、豆制品、牛奶、鸡蛋。多吃以上热量低，蛋白质、维生素、微量元素等营养丰富的食物，可以促进胎儿发育，有效控制母体体重增加。

3.控制体重需注意不要过度节食、单一饮食，定期医院检查，保证胎儿正常发育。

4.孕期避免吃高盐、高糖、油腻食物，无益于胎儿生长及母体健康。

另外，孕期需规律作息，充足睡眠，可适度进行有氧运动，如练习瑜伽、散步，不应长时间静坐或静卧。规律产检，如有不适，及时就诊。

本内容由中山大学附属第一医院 妇产科 副主任医师 王增艳审核

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辣妈们都希望自己生产完还能保持产前身材，这孕期就特别怕吃的食物全长在自己身上，那么应该如何合理饮食呢？

1.多吃水果蔬菜

少吃些主食，主要多吃蔬菜，蔬菜里有丰富的维生素和营养，能够满足胎儿成长需要，同时可以适量的吃些水果，多样化，由于水果糖分比较多，所以也应该适可而止。

2.多吃粗粮

少吃精细的食物，多吃些豆子，豆浆，玉米，地瓜等含膳食纤维的粗粮，可以有效的帮助准妈妈孕期便秘等烦恼，同时又不长肉。

3.少吃甜食

孕期需要控制糖分的摄入量，一定要少吃巧克力，糖果，高糖分水果，冰淇淋等甜食，控制肉类食物，肉类最好用清炖，不要吃过于油腻，到了孕后期不要过度的补充营养，以免胎儿过大。

4.孕期运动

适当的运动，可以消耗身体过多的能量，同时为妈妈生产做准备，饭后散散步，做做孕期瑜伽，可以愉悦心情，对控制体重也非常有帮助。

整个孕期都要管好自己的嘴，拥有一个美丽的心情，才能做个又瘦又美的妈妈。

很多女人不愿意生孩子、怀孕，就是因为怀孕，生孩子会让自己的身材走形。所以有一些妈妈也会问，为什么有些女明星怀孕了都能这么瘦这么美，而且生完孩子后还能迅速瘦下来？其实女明星也是普通人，他们也会发胖，但是由于她们对体重严格控制，所以才会让自己孕期长胎不长肉。孕期如何“吃”，才能只长胎不长肉？过来人用的是这4招！

孕期怎么吃“长胎不长肉”？其实吃饭时，记住这4句话就行了：

一：蔬菜当作水果吃

水果都含有丰富的维生素，对孕妇身体有好处。而且多吃水果，还能有效促进铁元素的吸收。但也并不是说，孕期多吃水果就越好，毫无节制的多吃水果，也会容易导致发胖，因为水果中含有大量的糖分，摄入过多的话，很可能会引发妊娠期糖尿病。最好是将蔬菜和水果混合食用，也要注意适量食用，既营养又能使人长胎不长肉。

二：采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

在烹饪肉类时，如果采用红烧或糖醋的方法，就很容易导致营养摄入过多，因为红烧或糖醋中含有大量的油、糖、酱油，这些调料也有很高的热量。所以怀孕期间吃肉时最好是清炖，或者是用烤箱烤肉。

三：多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

孕期也注意调整主食的结构，少吃一些精细的食物，多吃一些粗粮，比如说用豆类、玉米、甘薯等充当主食能有效，摄入膳食纤维，促进我们的肠胃蠕动，还能有效防止便秘问题的发生，也能使你长胎不长肉。

四：将晚餐时间提前，并坚持饭后散步

孕期想要长胎不长肉，饮食的时间也应该稍加控制，尤其是在怀孕期间，要养成少食多餐的习惯，晚餐不要吃得太晚，要提前一个小时吃过晚餐后稍事休息一下，也可以散一下步，既能有效消耗热量，还有利于腹中胎儿发育。

再跟你分享一下我家宝宝的识字经验，我家孩子3岁开始我就和他一起看书，但不会动的书籍我家孩子不是很喜欢，后来我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、在未知孩子学习效果的时候就开始收费，直到我发现了【猫小帅学汉字】应用可积累识字量，养成阅读好习惯，快速适应幼小衔接。

个人建议，只要按时孕检，孕妇和胎儿都正常，就不要大补汤啊啥的。补叶酸，多吃水果，放松心情。心情不好要倾诉出来，千万不要憋着，容易抑郁。以前各种汤肉那是因为以前穷，这些都是稀罕玩意儿，为了补身体才这样的。现在条件好了，平时吃的营养就已经够了。个人建议，切记不要吃太多鸡蛋，我孕期结石都吃出来了。

吃饱后适当的走走，少吃多餐，不要老睡在床上

妊娠期体重增长是反应孕妇营养状况的直观指标，与胎儿的出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。

妊娠期体重增加过多，妊娠糖尿病、高血压、巨大儿的风险增加，难产和剖宫产率显著上升，妊娠纹、产后体重滞留、2型糖尿病等代谢性疾病风险增加。

同时宝宝儿童及成年肥胖的风险也会增加。所以孕期体重合理增加是非常重要的。

孕期体重增重范围，和孕前的体重指数BMI有关。

BMI＝体重(kg)/身高(m)/身高(m)

如果孕前正常身材，即BMI在18.5～23.9之间，

孕期体重增加11.5～16kg，孕中后期平均每周增加体重0.42 kg，约8两。

如果孕前超重，即24＜BMI＜28，孕期体重增加7～11.5kg，孕中后期平均每周增加体重0.28 kg，约半斤。

如果孕前肥胖，即BMI＞28，孕期体重增加5～9kg，孕中后期平均每周增加体重0.22 kg，约4两。

如果孕前偏瘦，即BMI＜18.5，孕期体重增加12.5～18kg，孕中后期平均每周增加体重0.51 kg，约1斤。

建议孕期经常监测早上空腹、排便后、轻装体重，每周2-3次，便于孕期的体重管理。

如何长胎不长肉?

1、首先要确定自己孕期体重合理的增长范围。2、经常自我监测，测量早上空腹体重

3、低糖、低油、清淡饮食，水果、主食适量，不超量。粗粮约占30%，每日充足蔬菜，约1斤。

4、保证孕期优质蛋白质、营养素的充足供给

5、少食多餐，每天5-6餐，晚餐饮食合理，不过量，不宜过晚。

6、科学运动，饭后不马上就坐。如无运动禁忌，每餐后可散步20-40分钟。

孕期体重管理主要通过饮食、运动等生活方式的调整。

供参考，希望有帮助。

为了宝宝，孕妈妈可算是在各方面都费劲心思，在饮食上以及营养上面“宁可多吃几种，不能落下一个”，从而导致孕期体重的失控。那么，今天我们就来聊聊这个话题：如何在孕期控制体重长胎不长肉？体重失控有哪些影响和危害呢？接着读下去，让小康在这篇文章里面告诉你答案吧！

如何在孕期控制体重长胎不长肉？

1、管住嘴

（1）孕早期一般孕妈妈的体重增长不多，但呕吐反应会影响胎儿营养。少吃多餐，吃容易消化的食物，如面包、馒头等，能够减少孕吐，适量糖分能够促进胎儿早期脑部发育，补充叶酸能够刺激胎儿神经管发育。

（2）孕中期，孕妈妈每周体重增长0.4千克最好。这个期间孕妈妈呕吐反应消失，胎儿增长较快。先前缺失的营养要及时补回来，各种食物不可少。但是孕妈妈胃口大开，而且容易饿，就容易吃多了。

（3）孕晚期增重同孕中期一样，不过要注意均衡饮食，调理膳食结构。

2、迈开腿

除了饮食，还要注意运动，饭后适当运动，避免久坐久卧，才能向辣妈身材进一步靠拢。

（1）孕早期不宜剧烈运动，可以尝试轻度的有氧运动，比如散步、瑜伽、孕妇体操等。

（2）孕中期，孕妈有多种锻炼方式可选，仍然以适度为准则。

（3）孕晚期以安全为主，瑜伽、散步、呼吸减痛分娩法都是合适的运动形式。

体重失控有哪些影响和危害呢？

1、对胎儿而言

孕期体重过重或者过轻都不好，孕妇体重过轻易生出低体重儿。体重低于2500克的新生儿称为低体重儿。这样的新生儿皮下脂肪少，保温能力差，呼吸机能和代谢机能都比较弱，特别容易感染疾病，死亡率比体重正常的新生儿要高得多,智力发展也会受到一定的影响。胎儿营养不足，出生后体弱多病，增加了养育的困难。

2、对孕妇而言

体重过重对孕妇而言，患上妊娠并发症的几率比正常妈妈高得多。包括妊娠糖尿病、妊娠高血压、血栓、产后抑郁等，并且会造成产后身体情况很不容易恢复，孕期消化不良，下肢血液循环受到压迫，水肿严重。

最后还要提醒一下各位准妈妈，除了要控制好自身体重以外，还要定期产检监测宝宝的发育情况。

女性的怀孕期间，都会增长体重，这是很正常的情况，因为腹中的胎儿会慢慢长大发育，肚子变大，体重当然也会增长。

不过，每一个孕妇怀孕期间的体重都会不一，有部分人不仅会肚子变大，其他的也会跟着肥胖起来；而有些孕妇却只会肚子变大而已，其他部位不便，这种情况也是很多孕妇所希望的。

一、那么，如何在孕期控制体重，确保长胎不长肉呢？

1、管住嘴：记录每日饮食情况，及时调整

（1）吃好一些

建议平时应该进行少吃多餐的进食习惯，在食欲不错之时，正常饮食就足够了，不一定就要大鱼大肉的摄入。少食多餐，记住每餐不要吃的太多了，饱腹即可别吃撑了。

想要避免孕期肥胖，建议将易胖食物替换成容易饱腹感的健康食物。

（2）适当吃水果

水果对孕妇的健康有很大的好处，但是孕妇也不能吃太多，譬如孕中晚期时，建议每日摄入200-400g水果即可，大概就是中等大小的苹果1-2个，或者中等大小的桔子2-3个。

孕妇不能过多的吃水果，主要是由于大量吃可能会增加妊娠糖尿病的风险。

2、注意运动

平时可以选择比较简易轻缓的运动，比如广播操、游泳、扩展运动、瑜伽操、散步为主，动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

不够若有先兆流产、阴道流血、宫缩等情况的孕妇，在进行运动前，一定要要咨询医生的意见。

二、孕期增重不算超标的标准和孕期肥胖的危害

对于孕前标准体重的孕妇，孕期体重增长在11.5-16公斤之间，属于一个比较合理的范围。如果是孕前超重的孕妇，孕期体重增长应该控制在7-11.5公斤之间。

主要是因为如果孕期体重超标，可能会对母婴产生以下的一些危害，所以控制体重很重要：

1、研究发现，“肥胖”准妈妈患上妊娠并发症的可能性要高很多，比方说妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、骨关节炎、血栓形成、产后抑郁症等。另外，“肥胖”准妈妈在生产的时候可能会遇到巨大儿，容易导致难产使用的胎吸、产钳助产和剖宫产等医疗方案增加。

2、而且对于胎儿而言，难产的增加造成胎儿产伤发病率增高，同时在孩子成年以后II型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也会高很多。

所以，在孕期的时候，要避免过胖了。

以上便是关于孕妇控制体重的方法，以及其他的一些孕期问题解释，希望对大家有所帮助！

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孕期发胖是很自然的事情，但是孕期超重可不是好事， 容易引发并发症，而且容易得妊娠糖尿病，浮肿，产后恢复身材也更加困难。

妊娠期|肥胖对胎儿的影响

肥胖孕妇体内营养过剩，易致血糖升高，胎儿长期处于宫内高血糖状态，母体胰岛素无法通过胎盘，导致胎儿胰岛素分泌增多，增加了巨大儿及新生儿低血糖的发生率。

研究发现，肥胖孕妇分娩神经管缺陷新生儿的风险高于正常孕妇，而高剂量叶酸的摄入，可降低神经管畸形的发生率，尤其是超重和肥胖的孕妇作用更为明显。

由于肥胖孕妇产程异常，母体耗氧量增加，宫缩时间过长，胎儿对缺氧耐受力下降，同时手术产率增加，因此新生儿窒息明显增加。

妊娠期|如何控制体重

1.饮食规律均衡

保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

2.设立一个饮食日记

可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

3.避免喝带甜味的饮料：这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

4.不是在怀孕的4-6个月才开始增重：你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

5.经常进行运动：即使每天是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

6.避免摄取单糖：应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

7.小食进食健康和富含营养的食物：你可以在小食的时候吃些有营养的坚果等代替高热量，高脂肪的食品。

8.每天喝适当的水：保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

9.每天摄取25-30克的纤维素：富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

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孕期饮食管理

全天能量（kcal）=（身高-105）*30，此处30为粗略估计，如果过瘦的可以增加到35，如果偏胖可以减少到25，中孕后可以每天增加200kcal。

把这个总热量分成三大份，六小份，既早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐和夜间加餐。

主餐热量多点，加餐热量少点，总热量自己调控，不要超标就可以了。每顿都吃8分饱，饿了再随时吃。

其次，注意食物的选择。孕妇为了保证营养，要有适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，食物品种要多样化。

每天主食的总量大概250g，可以多选择一些粗粮、杂粮、意大利面、荞麦面、玉米等食物来代替白米和精面，这样不仅有利于控制体重，还有利于控制血糖。

同时要保证肉、蛋、鱼、禽、豆制品的摄入，这些蛋白质食物每日总量大概225g，从中孕开始每天可以适量增加奶类摄入，每日400g，有助于改善缺钙。

✨在加餐时，也尽量选择坚果、牛奶、红枣等这些有营养的食物，少吃饼干、面包、饮料这些既高热量又没有营养的食物。

✨吃东西时多嚼两遍，比如说，每口饭嚼上20-30次，这样做的好处是，能促使分泌更多的唾液，缓解胃酸的刺激，减轻烧心的感觉，还可以促使大肠前端对食物的消化更彻底。

吃早餐的人会更瘦一些。那些不吃早餐和早餐吃垃圾食品的孕妇，在一天剩余的时间更容易吃的过多，尤其是碳水化合物。

多吃不增重的食物，这种食物就是蔬菜，蔬菜能用较少的热量让孕妇获得饱腹感，在消化蔬菜时可以燃烧它带来的很多热量。

孕妇要多吃原味食物。不要吃“重度包装”后的食物，如高脂肪、油腻、辛辣和油炸的食物，这些食物会过度刺激孕妇的消化系统。

✨晚上老是饿怎么办？是不要睡的太晚，晚上五六点钟吃饭，晚上十二点再睡觉，吃的东西都消化完了，当然会饿。

⭐️其次是在控制总量的前提下，把一日三餐改为一日4-5餐，少食多餐，这样晚上8点多再吃最后一顿，就不会饿了。

孕期运动锻炼也很重要，可以做凯格尔运动，一天三组坚持锻炼，增强盆底肌力和弹力，孕妈们不要盲目锻炼，下个手机软件G动，上面有单独的锻炼方法，更加科学有效的锻炼盆底肌，像我每天躺在床上就可以打卡锻炼，不仅可以加速第二产程也能预防撕裂侧切，产后漏尿

女性在整个孕期期间应控制体重，每日的饭菜都要符合高蛋白低卡路里，平时多吃牛奶、蛋类制品，豆腐、豆制品含有蛋白质是比较高的，怀孕期间少吃零食，尽量不要吃过于油腻、高热量食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉，如鱼、虾、坚果、白菜、油麦，怀孕后应适当的活动，每天运动半个小时左右。

怀孕是一个女人最幸福的时光，也是对体力要求最大的一个阶段，更是体型变化最大的一个阶段。很多准妈妈一旦怀孕了就认为一切为了宝宝营养拼命吃喝，最终导致自己发胖，生完孩子稍不注意就无法瘦下去。我怀孕整个过程中体重增加了22斤，生完孩子后体重只比孕前重8斤，胳膊腿都没有发生多大变化，就是肚子、屁股上长点肉，很多人看到我都说我长胎不长肉，那我是如何做到的呢？

首先，饮食方面提倡高蛋白、低脂肪、低油、低盐、低糖，简称“一高四低”。

准妈妈在整个怀孕期间要遵循“一高四低”的原则饮食，这个说到很容易，做到还是比较难的，刚开始很不习惯，可以循序渐进地来。我从备孕阶段就已经开始慢慢调整自己的饮食习惯了，吃的比较清淡。刚开始可以适量地减少油脂、盐分的摄入，慢慢地让自己的肠胃习惯清淡的饮食，这不是一天能做到的，需要长时间调整过来。尽量不去吃甜食，尤其是蛋糕、甜点、糖果、含糖量高的水果，不仅容易发胖还容易患上孕期糖尿病，如果后期糖耐检查不合格，会限制你糖分甚至碳水化合物的摄入的。胎儿在生长发育的过程中需要大量优质的蛋白，所以孕妈妈要多吃一些蛋白质含量高的牛肉、鱼、虾、蛋、豆制品等，这些食物吃进去了也不怕长胖，猪肉等脂肪含量高的肉类还是少吃为宜。

其次，掌握胎儿生长发育特点，按照规律及时调整饮食。

怀孕的前三个月，胎宝宝很小，需要的营养很少，这时候大部分孕妈妈在孕吐中度过，胃口也不是很好，但有一些孕妈妈没有孕吐胃口很好，所以这时候也不能任性的吃，这时候吃的营养没有被宝宝吸收了，大部分都是被孕妈妈自己吸收了，造成体重过快增长。怀孕的4-6个月，是最舒服的阶段，孕妈妈身体负担不是很重，孕吐消失了能吃能睡。这时候不能因为胃口好就大吃大喝哦，因为这时候的胎宝宝努力地在长个子，需要钙质较多，蛋白质较少，所以孕妈妈要多摄入一些含钙量较高的食物，例如牛奶、豆制品、鱼、虾、海带，切忌少喝鸡汤、鸭汤、排骨汤等浓汤。如果孕妈妈放开肚皮吃，增加的是自身的体重而不是胎宝宝的体重。孕后期，胎宝宝已经完成身高的增长，要开始长肉肉了，这时候孕妈妈可以多摄入一些脂肪和优质蛋白，将这些营养输送给宝宝，宝宝才能长肉哦。

再次，进行必要的锻炼。

孕期并不是坐在家里一动不动的安胎，这也不利于胎宝宝的发育。我有个闺蜜因为第一次怀孕太劳累导致了流产，第二次怀孕直接请假在家保胎，家住楼梯房6楼，她平时连楼都不下，每次出门产检下楼可以，上楼必须上一半休息好长时间再上。这样到了孕后期产检，医生说她身体太虚弱了，需要锻炼，让她在家举小哑铃。由于缺乏锻炼，她的体重一路飙升，孕7月就已经长了40多斤重。孕后期还要长。散步、孕妇瑜伽都是适合孕妇的体育锻炼项目，孕妈妈在锻炼的时候要小心，在身体吃得消保证胎宝宝安全的情况下进行，旁边要有家人陪同。切忌用力过猛，也不能进行高强度的体育锻炼。

最后，尽量减少外出就餐，在家吃。

外面餐馆的饭菜不仅不卫生，而且添加剂很多，影响胎宝宝的智力和脏器发育，孕妈妈尽量少在外就餐，还有一点就是餐馆为了菜味道好，很多菜都是过了油或者使用猪油、甚至地沟油，油脂高，孕妈妈长期吃也会造成体重增长过快。自己在家做干净卫生健康，这样的饭菜才适合孕妈妈和胎宝宝，我整个孕期在外就餐的次数屈指可数。有些上班的孕妈妈可以考虑用保温盒带饭，如果单位有食堂的比餐馆稍微好一点，可以酌情考虑。

每个孕妈妈都想在孕期长胎不长肉，光想没有用，要付出实际行动，而且要形成自律的习惯，管住嘴迈开腿。孕期体重控制得好，才有利于产期和哺乳期身材的恢复。

下附孕期体重增加对照表，请孕妈妈自行对号入座哦！

合理的饮食以及适当的运动，不管是怀孕还是其他阶段都是可以实行的控制体重的方式。

健康的控制体重对胎儿以及母体都是最安全的。

毕竟在怀孕期间，一个人吃2个人消耗，所以对于营养要重视

坐月子后新生妈妈们面临的一个最大的问题就是瘦身！但是长肉容易瘦身难啊，这个过程艰难不说，很多好吃的也得控制，就会开始责怪自己孕期不该那么的放纵自己，其实只要注意下这些方面，孕期体重不会那么的不可控。

【选择性、技巧性进补】

冬季本就是“休养”的季节，天气冷、动得少、吃的多，人体自然需要脂肪来囤积能量抵御寒冷。但作为孕妈妈来讲，一定要适当控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。

少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高；不过要注意的是，少吃不是不吃，很多坚果类的食物对宝宝的成长有益处哦！

【不可频繁的给自己加餐】

孕期里，尤其是到了孕晚期，很多孕妈妈可能每日都会有加餐来补贴身体所需。在加餐的食谱里，注意不要多喝饮料和果汁；可多吃一些蔬菜水果，选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。

另外，孕期其实并不是一个进补很好的时期。本身孕妈妈的运动量就会比孕前减少很多，如果盲目进补，只剩下长肉肉、增脂肪了不是？

【养成良好的饮食习惯是必要】

很多孕妈妈在有了宝宝之后，从工作、生活上都有所调整。过去急匆匆、忙碌的脚步也慢了下来，时间也从容了许多。在家里的时候，边看电视（手机）边吃东西很是惬意哦。不过在不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妈妈一定要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

另外，水果也不是万能的，而且通常水果的含糖量也非常的高。所以凡事适可而止是关键。

最后要提醒下准妈妈们做运动是很必要的，每天在公园小区里散散步也是不错的，想想冬天在暖阳下轻抚着肚子，想象宝宝出生后的可爱模样真的是无比的温馨。

主要还是饮食方面要控制，尽量少食多餐，吃多点五谷杂粮，早餐要吃的比较营养，我一般是喝豆浆+吃面包鸡蛋，或者吃炖汤+西红柿拌面，还有银耳紫薯粥+蔬菜沙拉。10点多一个苹果，每天一个苹果是我的加餐，而且通过吃苹果血红蛋白指数也上升了！中午一般吃杂粮饭，瘦肉牛肉之类还有水煮青菜，下午3点左右吃一包每日坚果或者面包蛋糕之类的小点心，晚上喜欢喝青菜瘦肉汤，蒸鱼，有时候也把各种料放一起煲粥喝，夜宵很少吃，睡前喝一杯牛奶

怀孕了，想吃就吃，想睡觉就睡觉，这个人的体重控制不了的，每个人的身体不一样，我就是一个长胎不长肉肉的女人，宝宝生下七斤，我一百零五斤，一直到现在，我只要八十六斤，宝宝胖嘟嘟的，哈哈，哈哈长不胖，好呀

怀孕后，许多孕妇体重超标。如何科学合理地控制体重？

合理控制体重不仅有利于孕妇的健康，而且有利于胎儿的发育。据专家介绍，怀孕期间体重增加约25磅。

以这个为例。正常情况下，孩子重6-7公斤，胎盘、羊水、子宫、血液、积液、乳房等重约10-12公斤。真正长在母亲身上的肉（母体储备）是6-8公斤。

体重指数和孕期增重幅度的计算方法如下：

孕期体重管理以孕前体重指数（BMI）为基础。根据孕前体重指数（BMI），划定孕期体重增长范围，并从饮食、运动和生活习惯三个方面进行控制。合理的增长目标。体重指数是根据身高和体重的比值来衡量体脂和体瘦的常用指标。

在一个相对合理的范围内。但是，准妈妈不应盲目追求“长胎不长肉”，需要从饮食、运动和生活习惯三个方面合理控制孕期体重。

饮食管理：均衡饮食，少食多餐

1. 均衡饮食：根据饮食宝塔，我们将食物分为五层七类：谷类土豆、水果、蔬菜、肉禽蛋、牛奶和奶制品、坚果、脂肪等。其中，谷类（主食）中谷物的摄入量不应低于总摄入量的1/5。

一些准妈妈为了保持身材不吃主食，这种做法会有什么危害？主食是人体的主要能源。不能不吃！以中晚期妊娠为例，一般应保证每日主食350-450克。食物摄入量少的孕妇也应在250克以上。如果主食吃得不够，体内就会出现酮体，酮体会通过胎盘，影响孩子的大脑发育。

2.少食多餐：避免一次吃很多食物。可分为每天5-6餐，除每天3次晚餐外，还可在下午或睡前补充一餐，如水果、面包、热牛奶等食物，避免晚餐时因饥饿而进食和饮水。帮助控制怀孕期间的体重。特别是对血糖偏高的准妈妈，应少量进食，以保持血糖在正常波动范围内。

适度锻炼

不要强迫自己运动。如果你感到疲倦和紧张，你应该休息一下，减少运动量。孕期运动要坚持每天进行，所以要在日常生活中“挤出”时间适当运动。这可以帮助孕妇消耗卡路里，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，也有利于自然分娩。

坚持孕期G运动锻炼盆底肌肉，可促进产后恢复。预防产后后遗症、鼓包、脱垂、压力性尿失禁等。

养成良好的生活习惯

特别是吸烟和饮酒、熬夜、超重或过瘦，有效地降低流产的风险。另一方面，健康的生活方式，如定期的产科检查，规律的生活，乐观的态度，将有助于控制怀孕期间的体重。准妈妈应避免吸烟和饮酒，尽量不要熬夜，吃冷饮、甜点、油炸食品等，

“称重”

在每周称重中心一般来说，孕妇在怀孕12周内体重增加不应超过3公斤；怀孕12-28周内建议体重增加5-6公斤；怀孕28周后建议分娩前体重增加-6公斤。

其实 我也不是一点肉没长 但是作为过来人可以告诉准妈妈一些建议：1、少吃多餐，不要吃的太荤太油 尽量荤素搭配2、多喝点汤补充营养 3、饭后一定要散步，不管是多久 都要有运动量 一方便不会长太胖 二方面利于顺产 有助于产后恢复

不邀自来，一个90后宝妈，家有男宝一枚，喜欢写作、读书，喜欢分享自己的育儿心得，喜欢我的宝妈可以关注我哦。

孕期体重真的是难以控制，说好的一开始控制好，但是在胎儿增长的过程中，体重也是跟着噌噌往上涨，看着曾经的身材完全不见，只能盼着生完宝宝之后会瘦下来。但是有的孕妈妈却控制的很好，尤其是很多明星，生完宝宝之后直接就跟孕前一样了，那到底该怎么控制孕期的体重呢？

【体重过重的话对胎儿不好】

孕妈妈在孕期平均体重增长12.5公斤左右，属于合理范围。为了胎儿健康，很多孕妈妈真是大补啊，体重上涨不难理解，还会增加妊娠并发症和巨大儿风险，容易造成顺产难，产后出血，严重的话会危害母体和胎儿的健康。

【怎么控制体重？】

一、管住嘴

1、孕早期一般孕妈妈的体重增长不多，但呕吐反应会影响胎儿营养。少吃多餐，吃容易消化的食物，如面包、馒头等，能够减少孕吐，适量糖分能够促进胎儿早期脑部发育，补充叶酸能够刺激胎儿神经管发育。

2、孕中期，孕妈妈每周体重增长0.4千克最好。这个期间孕妈妈呕吐反应消失，胎儿增长较快。先前缺失的营养要及时补回来，各种食物不可少。但是孕妈妈胃口大开，而且容易饿，就容易吃多了。

3、孕晚期增重同孕中期一样，不过要注意均衡饮食，调理膳食结构。

二、迈开腿

除了饮食，还要注意运动，饭后适当运动，避免久坐久卧，才能向辣妈身材进一步靠拢。

1、孕早期不宜剧烈运动，可以尝试轻度的有氧运动，比如散步、瑜伽、孕妇体操等。

2、孕中期，孕妈有多种锻炼方式可选，仍然以适度为准则。

3、孕晚期以安全为主，瑜伽、散步、呼吸减痛分娩法都是合适的运动形式。 不过提醒孕妈妈长胎不长肉，虽然是理想状态，不能光顾着追求身材运动过度，胎儿安全第一。

以上就是我的回答，希望对你有所帮助。

1、孕早期一般孕妈妈的体重增长不多，但呕吐反应会影响胎儿营养。少吃多餐，吃容易消化的食物，如面包、馒头等，能够减少孕吐，适量糖分能够促进胎儿早期脑部发育，补充叶酸能够刺激胎儿神经管发育。

2、孕中期，孕妈妈每周体重增长0.4千克最好。这个期间孕妈妈呕吐反应消失，胎儿增长较快。先前缺失的营养要及时补回来，各种食物不可少。但是孕妈妈胃口大开，而且容易饿，就容易吃多了。

3、孕晚期增重同孕中期一样，不过要注意均衡饮食，调理膳食结构。

除了饮食，还要注意运动，饭后适当运动，避免久坐久卧，才能向辣妈身材进一步靠拢。

孕早期不宜剧烈运动，可以尝试轻度的有氧运动，比如散步、瑜伽、孕妇体操等。

孕中期，孕妈有多种锻炼方式可选，仍然以适度为准则。

孕晚期以安全为主，瑜伽、散步、呼吸减痛分娩法都是合适的运动形式。

不过提醒孕妈妈长胎不长肉，虽然是理想状态，不能光顾着追求身材运动过度，胎儿安全第一。

孕期要想长胎不长肉要注意以下几点：1、\t平衡膳食结构：孕妇们一日三餐吃饭定时有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

2、少吃高脂肪高糖类食物：尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，以免热量过剩而造成肥胖。

3、少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以糖分不高的水果取代餐后甜点；吃完东西及时口腔护理，刷过牙就不再进食；睡前三个小时不再进食(水除外)。

4、注意烹调方法：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

5、改变进餐习惯：养成三顿正餐按时吃的习惯。孕期体重的增长是一个渐进的过程，最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3-6个月）以及末期（怀孕7-9个月）各增加5公斤，前后共12千克左右为宜。

怀孕之后，女人的身体一般都会发胖，因为担心胎儿没有得到很好的营养补充，所以这个时候他需要多加的补充营养，自然身体就会吸收的多，自然就会长肉。

可是我们发现很多宝妈胎儿长得很大，就是肚子很大，但宝妈自己却没有发胖得太明显，这是什么原因呢？因为这些妈妈在平时的饮食中就注意了一些方法，所以才不会肉都长在宝妈身上了，下面咱们就来看一下具体是哪些方法。

1，蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

2，采用煎烤、清炖的方法

怀孕期间肯定要食用肉食的，但是长时间的芙蓉肉是很容易导致我们身体发胖，但是又不可以不使用这些，你可以采用煎烤清炖的方法，将这些食物烹饪，这样不仅能够有效的保持肉中的营养物质，还不会产生更多的油烟，对孕妇身体是非常健康的，而且在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

3，多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

在怀孕期间要适当的调整一下，主持的结构少，是一些精明和白水，多吃一些豆类和杂粮类，可以使用一些玉米秆水来当做主食，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题，孕妈的体重也可以得到很好的缓解，达到长胎不长肉的效果。

4，晚餐时间提前，并坚持饭后散步

如果在怀孕期间，你想整他不长肉的话，尽量要养成一些少食多餐的习惯，这样可以控制你的体重，还能够有效的吸收营养，吃完饭可以稍微休息一下，最好要活动几分钟，消耗一下体内的热量，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化。

少吃点肉，多喝点汤水！

首先要确定自己的BMI指数，如果指数偏低，适当的增重也是没关系的，如果孕前体重偏高就需要适当控制体重，预防妊娠糖尿病和妊娠高血压。

我本身就是孕前体重140，医生建议最多长二十斤左右，目前怀孕六个月增重了6斤，控制在合理范围之内了，目前只有肚子胖了，其他地方一点没胖。

1首先要少吃多餐，早晨一定要吃好，营养要均衡吃的样数比较多，每样都吃一点点，其次吃水果的量每天不要超过200克，而且挑选的都是不是很甜的水果，一般核桃医生建议喜欢吃两颗就够了。

2每天要适当的运动，一般以慢走为主，一般我都是要持续慢走30分钟，以微微出汗就结束，一般我每天的运动量为10000步，目前体重控制的还不错。

这个应该是每个孕妈妈最大的愿望了吧，长胎不长肉，但是我觉得这个不太可能吧。

为什么这么说呢？每个人的身体素质都是不一样的，长胖多少完全不由你说了算。

我当初怀孕的时候前三个月一斤都没长，肚子也不见大，但是到了4个月以后，猛长，每天晚上睡觉的时候都能感觉到肚皮被撑大，腰痛。食量也增大很多。因为后来孩子长得快，吃得也多。整个孕期我差不多胖了40多斤，我一个朋友和我同一年得，她比我早两个月，而且没怀孕之前，又高又瘦，怀孕之后，也是胖了好多。

不过有的人是水肿，生完之后就恢复了。

但是我觉得最重要得就是宝妈自己身体健康，心情舒适，宝宝也健康成长，这才是最重要得。怀孕得时候真的没必要太去关注体重。当然也不能太胖哈，太胖得话，医生都会让你少吃。

怀孕期间饮食一定要注意荤素结合，营养多元化，千万不要暴饮暴食，怀孕期间尽量少吃甜食，猪油，肥肉等，可以多吃瘦肉类蛋，奶类，坚果类，核桃，开心果，腰果等，多吃水果和蔬菜，另外要注意适当，运动和锻炼，避免劳累和熬夜，养成良好的作息规律， ------------- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信

成为孕妈是一件辛苦又幸福的事情，大家以为女人怀孕之后就是各种发福各种邋遢吗？

NO！尤其是看一些女明星怀孕时候的生活照，感觉特别惊讶有木有……

所谓的长胎不长肉，其实也不希望胎儿长得太大，而孕妇本人也不要太胖保持良好的身材。

那么孕妇怎么吃才能长胎不长肉？

1、少吃多餐；

2、多吃富含铁的食物；

3、在孕中晚期多吃一点鱼、蛋、奶等高蛋白的食物；

4、孕期需要做适量的运动；

5、保持心情舒畅。

孕妈妈肯定要控制好体重，最起码宝宝太大不好生的痛苦没人替你承受：

今天来说下如何能科学控制、正确看待体重变化：

1.孕期体重增长值基于什么？

其实大部分的医生建议我们这个身高—对应增加这个体重，是基于BMI值。这个都能查到我不赘述，但得明白这是一个平均值，不是绝对值！

孕期体重主要包含了：胎儿+羊水+自身体重，很多医生提醒说控制体重，主要针对：近几周体重增长平均值偏大、本身基数大有妊娠高血压或糖尿病风险、孕晚期胎儿发育过大影响分娩这几个方面。

找来目前相对标准的孕期体重对照表，

参考计算公式，我的体重确实是增长得太快的。

✅ 孕期体重增加与孕妇孕前胖瘦相关，

可以根据孕前 BMI 来对比判断。

✅BMI 是身高体重指数，具体的算法是：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方。

譬如我。孕前是47kg，身高1.58m，

那么我的BMI就是：47/1.58 ²=18.82；

属于标准体重范围内。

也就是说，我整个孕期最多增重28斤是最好的。然而我现在已经胖了20斤了，只有8斤的空间了，实在是太难了！

我反思了一下，应该是跟我爱吃高热量的食物有关，因为工作压力大，然后经常觉得饿、心慌，所以在办公室抽屉里放了很多零食，就特爱吃能量高的食物。

2.你增加的到底什么体重？

不难理解，因为体质的不同会导致有的易水肿，有的易便秘。水肿通常更容易出现在孕晚期，而便秘其实从初期开始有的孕妈就有这类问题了。那么里最爱说的：“长胎不长肉”其实更多说的是孕妈的体脂含量，这也包含了内脏脂肪可能增加量。如果孕妈易水肿、易便秘应该先考虑消水肿、促排便，因为这二者跟你饮食也有很大关系。

3.为什么我喝水都长肉？

这个多集中在孕中晚期，可按以下思路看在哪出了问题：

孕早、中期的饮食结构：就是体重控制是递进的，孕早期决定中期决定晚期，如果孕早期你是以高筋面粉、淀粉、鱼肉、汤品为主，那么到中期基本胎儿成型后的快速生长就会突然增加你的体重基数（前提是你不是体重过轻的人）

是否存在便秘、水肿现象：就上面说的，存在的话你有一部分的体重是因为体内废物的堆积、胀气以及多余水分堆砌而成的，需要考虑的是改变饮食结构、调整生活习惯。

运动量是否保证：如果你的摄入量\u003e消耗量，你还是可能会增重的，不是说有锻炼就不会胖，就好比你走一万步，但是早中晚都一整碗米饭搭配高热量煲汤，或者中午吃顿火锅晚上加餐烧烤，这一万步是远远不够的。

B超时你的羊水深度：这也是你体重增长的重要组成部分，如果胎儿发育健康，你的羊水深度高，羊水多，那其实你有部分体重就是来自于羊水而不是自己长肉了，更没必要焦虑。

如果这些你都是正常的还长体重，那真的是体质问题。你没法改变基因，那就接受，健康和心态平和是第一位的，请不要徒增焦虑。要明白体重增长过大怕的是孕妈因此导致并发症或者之后胎儿过大不好顺产，如果指标都正常，就放平心态继续保持健康饮食和习惯就好。

后来又去挂了营养医生的号，她给出了以下建议：

1.需要减少的主食

白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等，它们的饱感较低，维生素含量比较少，餐后血糖上升速度也太快，不利于控制食欲。因为我在公司饭堂吃的，饭堂早餐多半是这些，所以我经常觉得吃不饱；

2.需要避免的主食

各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。它们不仅能量高，而且维生素和矿物质含量低，吃多无益。

3.保证优质蛋白的摄入，多吃红肉、鸡蛋、天然食物等；

4.少吃多餐；因为我之前害怕半夜饿醒，所以晚餐吃超多，然后吃太撑了，又懒得走路，久而久之就成这样了。

5.每天起码散步半小时；让我再手机下个G动锻炼盆底肌，说孕期锻炼盆底肌，能增加盆底肌的肌力和弹性，避免侧切和撕裂，助力顺利生产！

体重真的是要控制的，因为关乎到孩子与自己健康，还是要认真听医生的话。

加油