如何缓解顺产后耻骨疼痛？

女性怀孕以后，随着胎儿的生长发育，子宫的重量逐渐增加，体内也会分泌相应的激素，使耻骨联合关节和韧带松弛，就会出现耻骨撑大撑宽或者出现分离的现象。

如果分娩时胎儿过大，产程时间过长，生产时用力姿势不正确，也会造成产后骨盆收缩力平衡失调，造成骶髂关节错位。

这些情况都会引起产后不同程度的腰疼、大腿根部疼痛、耻骨联合痛、两侧胯部疼痛，严重者可能会出现阴道松弛、子宫下垂、漏尿等症状。

一般情况下，产后耻骨痛可以在产后一段时间自然愈合，不需要特殊的医学治疗。大多在一个月内就会逐渐恢复，疼痛最多不会超过3个月，如果产后耻骨疼痛严重，时间比较久，建议去医院就诊治疗。

如何缓解耻骨疼痛？

一、缓解疼痛

疼痛时可以调整体位，采取坐姿让后背靠在沙发或者床头，可以减少耻骨联合的负重，能暂时缓解疼痛。也可以在疼痛的部位，进行局部热敷，能改善疼痛。

二、骨盆矫正带

目前很多医院产后康复都在使用骨盆矫正带。它是通过物理收紧作用达到矫正的作用，效果还是比较不错，不过需要长期坚持使用。

需要注意的是，骨盆矫正带不是我们平常见到的产后束腹带，它是医生检查以后，针对个人情况选择不同型号的医用矫正带。

三、专业的骨盆修复

对于耻骨联合分离比较严重，或者是骨盆移位而引起的疼痛，需要去正规的医院对盆底肌、骨盆，进行专业的康复治疗，或者是配合手法复位，以及适当的针灸理疗，来促进骨盆功能复位。

只有通过正规的骨盆修复，恢复骨盆正常的结构，才能从源头改善疼痛。

四、避免不良生活习惯

除了专业的骨盆康复训练和治疗，日常生活中也要避免一些不良习惯。比如：不要翘二郎腿，选择软硬适中的床，产后尽量不要穿高跟鞋，尤其是抱娃的宝妈，会加重骨盆倾斜。

总之，如果产后出现耻骨疼痛，不用担心，在产后42天复查时，去正规的医院进行检查，对症治疗，大多都会有明显改善。

产后耻骨恢复不良，不仅引发耻骨痛、腰痛、腹痛，严重的可能导致子宫下垂、阴道松弛、尿失禁等。

如何尽早恢复骨盆，缓解耻骨疼痛？

一、尽早下床活动

下床活动不仅对骨盆恢复、缓解耻骨疼痛有作用，还能促进肠蠕动，减轻腹胀，预防静脉血栓。

二、加强骨质营养

骨质比较硬，自然骨盆就比较稳固。骨头的主要成分是钙，因此可以吃一些含钙丰富的食物。加钙牛奶、、虾、牡蛎，晒太阳也重要。

三、床垫要软硬适中

四、骨盆运动

骨盆运动有助于骨盆和肌肉的恢复，一般在产后两周开始练习。

如何缓解顺产后耻骨疼痛？

自然分娩后大部分的孕妈都会被耻骨疼痛所困扰，特别是在日常生活中长时间的步行或者抬步运动时感觉骨盆前方出现疼痛就是宝妈们空中常说的“耻骨疼痛”，怀孕会使孕妈的身体在各个方面发生明显的变化，随着孕周的增加，子宫的逐渐增加会加大挤压孕妈身体的力量，未孕前耻骨正常的距离应该在4.5mm左右，之后就会随着胎儿的逐渐发育而撑开这个距离，分娩时更是会受到分娩的严重冲击导致孕妈的两片耻骨分离的更大，而且耻骨四周的肌肉软组织也会相应的受到拉伤，而产后护理不好就会导致耻骨无法彻底恢复，就会影响到宝妈在日常生活重产生“耻骨疼痛”。

• 产生耻骨疼痛的原因即有产前的原因也有产后的原因，在分娩后孕妈的身体机能会快速的恢复到正常的状态，身体内“孕激素”也开始恢复到正常的状态，但是有一部分孕妈该激素会分泌过多，就会促使孕妈的韧带变得更为松弛，造成分娩分离的耻骨变得更为远离，而且也会严重影响到耻骨的恢复速度，继而使孕妈出现娩后耻骨疼痛。
  

• 在身体恢复期间，孕妈在生活中应多注意方式方法，避免造成耻骨疼痛的运动以及日常活动，在身体未恢复期间，应避免的生活一定要避免，以免造成永久性的损伤，耻骨疼痛不仅会使孕妈的身体在行走时无法正常的行走，也会出现腰部以及腹部的不适，孕妈需要注意的是“耻骨疼痛”仅仅只会在娩后三个月内影响孕妈的身体，若是期间出现严重的不适，孕妈应该积极的就医寻求专业人士的帮助。
  

Sam育儿小贴士

产后耻骨疼痛是针对自然分娩的孕妈，采用其他分娩方式并不会出现“耻骨疼痛”，产后孕妈的身体需要一个恢复的周期，在该周期内孕妈会受到耻骨缓慢恢复的困扰，在这期间孕妈应该避免频繁的日常活动，多以静养为主，在90天后身体基本可以痊愈，分娩造成的身体损伤不会影响宝妈的生活，宝妈也将开始人生中的另一段旅程。

我是Sam，育儿达人多平台原创作者，二胎妈妈，专注孕产育婴等知识的普及，关注Sam与您分享更多孕产育婴小知识

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耻骨疼痛靠的是养，而不是运动，大部分都能完全恢复，所以妈咪们不要有心理压力，要保持轻松愉悦的心情去静养，我当时养到十来天的时候已经能开始小碎步走路了，所以妈咪们要有信心，现在女儿都九岁了，我也没有任何不适，所以不要害怕。

您好！我是佳嘉妈妈，很高兴回答你的问题：耻骨痛好像是跟胎儿在子宫里面的位置有关系，我怀前两胎耻骨都没痛过，怀第三个时五六个月就开始痛得走路都费劲，直到生完耻骨痛才慢慢消失，但我第二个的时候后期无法在床上睡，连晚上都是在懒人椅上睡的，去医院等剖腹产的时候，都带着自己的椅子去睡，因为平躺着感觉更痛，痛的时候就抱个被子，把脚垫起来就稍微好点，直到剖腹产完，才在病床上睡。所以说母亲很伟大，母亲受的罪也只有当过母亲的人才能体会，我但是不管再苦，看到小宝宝平安，健康的到来，就觉得一切都值得

对外需要训练髋内旋，髋外旋，髋伸，髋屈功能的肌肉，对内需要重点训练盆底肌！