谢谢！十点之后不要看手机，如果能戒掉手机可能会好点。按小视频里做一做会好的。
感谢邀请，你问我，我还想问你呢？我不知道！
人是有生物时钟，而你的习惯很容易改变你的生物时钟。
晚上该休息了，你还在刷手机，或者做别的事情，那么时间久了，就是没事情做了，你也会睡不着觉。
所以一定要养成良好的作息时间，给自己规定什么时间睡觉，到了这个时间你就躺在床上，几天的时间你就可以改变自己的生物时钟，到时候自然就进入了睡眠状态。
不单单是睡眠，任何的事情都形成好的习惯，好的生物时钟，保证你工作娱乐两不误。
必须要理论结合实际，才有说服力。[大笑][大笑][大笑][大笑]
谢时光笑靥318邀答！
资深熬夜党来回答你这个问题，怎样形成生物钟早睡早起
大家好！我是誉峰，很高兴能够回答这个问题：如何戒掉熬夜？知道熬夜不好，人会变老，变丑，身体垮，第二天上班没精神？
你这种情况，我感同身受，亲身经历。以前我还是经常熬通宵，那段时间疲惫到没法用言语形容。整个人都变得精神不振。黑眼圈，反应慢，头晕，眼花，看起来老了许多，丑了许多。同时感到背脊心胀胀的，直到后脑，很不舒服，老是担心得什么病。这样子足足经历了十年。后来，我认为不要再这样下去了，必须改变。
一、我制定好作息时间，晚上十一点钟前一定要睡觉。手机放在大厅，不能在房间。刚开始不习惯，渐渐的强迫自己不看手机，后面，习惯了。
二、初始阶段，很难入睡，经过十年的熬夜，不是说改就能改过来。我用了一个直到现在都在用的方法入睡。很简单，睡觉前一定要抛开一切私心杂念，这是关键中的关键。一想到就抛开，扫地一样碰到就扫，扫除杂念。睡觉前看书，看手机，想东想西是阻碍入睡的重要原因。脑子得不到放松。心境不平静，即使短暂入睡也得不到深度睡眠。深度睡眠才保证身体恢复。
三、平时碰到不顺的事情，不要烦恼，不要发脾气，保持平常心，心如止水，多学佛经里的遇事“泰然处之”，一切顺其自然。
四、私欲不要强，平凡才是福，懂得放弃，舍得。
总之，要从心去调节，放下压力，放下烦恼，早睡早起，身体健康！
好啦！今天就讲那么多，上面是我个人观点，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！再见！
你好，很高兴回答你的问题。我之前也很喜欢熬夜，瞌睡少，晚上兴奋的根本不想睡觉，最近刚找到突破口，在这里分享给你。
熬夜的坏处太多就不说了，喜欢熬夜的大都不自律。自律给人自由，如果做不到自律，一切都是空谈。对于喜欢熬夜很难自律的我们，必须采取一些强制措施。
首先，吃过晚饭后就洗漱，可以设置一个闹钟，九点半或者十点必须去洗漱，避免玩手机到困了，还想着没洗漱，起床一洗漱人又清醒了。
第二，洗漱好之后躺床上玩，关掉大灯，开个小夜灯，寻找睡觉的感觉，设置好闹钟十点半或者十一点，时间一到，放好手机，盖好被子，闭上眼睛休息。千万不要因为自己没瞌睡睡不着而又拿起手机，也不建议听书或者听音乐，本人亲身经历觉得越听越睡不着，你可以想想今天发生的事，或者数数，数羊是个很不错的办法。可以看书，但千万不要拿起手机！！！
第三，设置好早上起床的闹钟，比平时早一点，一个闹钟起不来多设置几个。白天坚持不要午睡，多运动让自己觉得累。起床闹钟要一天比一天早，最后达到自己需要的起床时间即可
以此重复，睡眠时间就会变得规律起来。
希望我的回答对你有帮你
一定要认清楚熬夜对身体的危害，并且坚持改变它，以下是我的回答，希望题主能够克服这个坏毛病，加油！
一定要早起，刚开始可能很难，因为生物钟不习惯，但是坚持三天，7点起床，锻炼15-30分钟跑步或蹲地起，扎马步都可以。中午不睡觉，你会发现到了 11点眼睛都睁不开了，自己就主动找床了。另外每晚睡前可以打坐一会儿，我现在养成打坐的习惯，静心静气沉稳吐纳，人也变得更平和不会轻易发脾气了。也许和五脏六腑特别是肝脏，不熬夜之后变好了有关。
您好很高兴回答你的问题:熬夜在当今社会是不可避免的，社会在进步人类也做出来很大牺牲。熬夜人人都知道对身体不好，可很多时候是没办法的事情。现在好多工厂，夜店，服务行业都要上夜班。就像我做电脑绣花半个月转一次班，半个月白班半个月晚班。熬得身心疲惫，没办法啊！为了生活，还有一种熬夜，打游戏、刷短视频、看电视追剧、酒吧娱乐。说真的这种完全可以避免熬夜的，还是为了自己的身体不要去熬夜了，为了自己也为了家人，谢谢
很高兴认识您好陌生人
熬夜一定要戒掉！！！不然你的身体会出现危机[汗][汗]
熬夜对身体的危害 特别大
1 发胖
2 脱发
3 记忆力减退
4 肝脏排毒功能减退
把自律变成了习惯，什么坏毛病都可改变。不然只能是每天说一说而已。
很高兴回答你的问题，我以前的时候也是每天晚上玩手机到12点左右的样子，现在每天10点最是睡觉早上7点起床，
不知道你上不上班，给你个建议手机里面那个最喜欢的东西删掉，每天早上给自己定个闹钟，临睡觉前2小时自己锻炼下身体让自己出汗那种，坚持10天左右就没有问题啦，还有最重要的一句话就白天太闲啦！呵呵
这个问题提得好。过去我也喜欢熬夜，不是正事熬夜而是玩耍。每天精神不振，身体透支，小毛病出现，也许年轻可以暂抵。如何戒掉，没有什么特效方法。但是岁月会告诉你，身体健康会告诉你，生命会告诉你。如果你想健健康康的活着，不辜负爹妈给你的生命，那就珍惜自己，珍惜生命。现在你也意识到自己身体透支出现问题，很好，尽快杀车，深刻认识熬夜给自己带来的伤害，要想多活几年，改掉不良生活习惯。如果在切实一点，把手机换成老人手机，只接听，无法收看什么内容，晚饭后，八点半到九点半去健身房，晚十点半强迫自己睡觉，等待坚持一段时间，戒掉熬夜没问题。说天到地，其主要还是你自己的决心。只要有心，没有做不成的事，就怕你无心，事事难成。
说到底还是因为工作太闲，如果天天忙的和狗一样，回到家只想倒头便睡，何来熬夜这一说法呢
熬夜危害
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发胖。这个是有调查研究依据的，美国相关人员又一次做出研究，每天睡觉地狱5个小时的成年人，他们的体重要比那些睡眠达到7个小时的女性要重3公斤左右。中年女性夜间睡眠越来越短，他们的体重增长的速度就会越快，以后患肥胖症的可能性也就越大。
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脱发。本人亲生经历绝对会脱发的；我还问了医生熬夜会导致肝肾亏虚，很容易导致内分泌失调。最显著的表现就是导致头发油腻，再加上要是不经常洗发的，你的头发如同干草一般，特别容易脱落的。反正就是特别糟糕；很多人认为程序员是因为脑子用了过度才脱发的，其实是总是熬夜才脱发的。
戒掉熬夜方法
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适度运动。保证每天在睡觉前两个小时前，做适度的运动，比如慢走，瑜伽。特别有助于睡眠，运动可以让身心逐渐的安静下来，对于睡觉有很大的帮助哦！
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不睡午觉。这是熬夜睡觉的特性，就是喜欢睡午觉。你们经常会看到一些睡午觉的人；其实很多一部分都是熬夜造成，并不是懂得养生。所以你要是熬夜的话，首先要戒掉不午睡。中午时听听音乐，放松心情，一天很快就过去了。
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睡前一定要不要玩手机。现在阻碍我们熬夜的罪魁祸首就是手机。很多人都有这种不良习惯，就是喜欢玩平板电脑与手机。而玩手机很容易不知不觉时间就过了很久。慢慢就开始养成了熬夜。
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戒酒。很多人熬夜喜欢喝点小酒。比如葡萄酒；千万不要喝酒，深夜喝水都很容易对身体造成伤害。因为深夜各个器官都处于休眠状态了。千万不要有这样的习惯，不仅很难睡眠，很造成其他严重疾病发生。
总而言之，要想健康长久，就得戒掉熬夜的习惯。早睡早起，愿所有朋友健康长寿。
谢邀，只有努力工作，累了就不熬夜了，躺床上就着了，叫都叫不醒，真的很管用的，你可以试试。
还是要靠自己克制住不玩手机就好了，
由于自身的自律性不强，所导致的熬夜的还是想办法尽快克服吧，没人会帮你，尽量生活规律一点，睡觉不要这么晚，早上起来早一点。改掉自己熬夜的毛病，多看看熬夜的可怕后果，别以为凭着年轻身体好，就可以随意地浪费自己的青春。
善待自己，善待生命，坚决改掉熬夜的坏习惯，戒掉沉迷于手机游戏。把有限的时间投入在更重要的事情。“身体是革命的本钱”，今天不爱惜身体，明天将为自己的身体买单，这个世界上没有后悔药，等身体垮了，就什么希望都没了，这并不是危言耸听。
熬夜太伤身体了，放假期间我每天都睡很晚早上起来的时候和平时一样，这导致我一天都没有精神头晕目眩，上班后我自己调整状态，每天晚上11点必须睡觉，早上6点半起床这样坚持一段时间，感觉精神状态很好，工作效率提高了，心情也好了，最主要的就连皮肤都好了，一晚上的熬夜要好几天难受，有规律的生活戒掉晚睡晚起的毛病，提高生活质量，工作效率提高很多，劝那些每天晚上不睡早上不起的人都规律起来吧毕竟身体第一位不能孽待自己了。
道理都懂，就是做不到。如何戒掉熬夜？
首先，你熬夜干什么？不做呗！设置闹钟，提醒自己，或叫家人提醒。
第二，给自己制定一个目标和时间表，贴在显眼处，每晚都看到，就会为目标而奋斗，知道不要熬夜，有健康体魄，才更好地奋斗。
戒掉熬夜，戒什么，一切心魔，都得靠自己的决心，自己的毅力，自己的意志。
世上无难事，只怕有心人！
