检查家里的用电安全
好吧，其实这个习惯来自于小时候父母的唠唠唠叨。每次出门前都要检查好所有的电器是否关好，所有的插头是不是拔下来，所有的开关是否关掉。
虽然看上去是个生活中的习惯，好像对工作、人生什么的谈不上什么影响。但实则不然，也得益于父母的这一份执念，让我从小养成了仔细严谨的做事方式。
现在来说，产品质量越来越好，不少做互联网产品起家的品牌，小米、品胜什么的，也跑来做插线板之类的产品，带动整个市场越来越透明，安全。用电安全也越来越省心。但这个习惯带给我的好处，是一种延续的。
大概就是所谓的以小见大了吧。
当练瑜伽成为一种习惯，你会发现你比同龄人还优秀、还年轻、还健康
小密语录：坚持练瑜伽的习惯会我们越来越优秀。
当做一件事情成为了一种习惯，这说明离成功也不远了。练习瑜伽就是一种很好的习惯，瑜伽能帮助我们平和心态，保持身材，还能让面貌看起来愈发年轻，变得越来越迷人哦。当练瑜伽成为一种习惯，你会发现你比同龄人还优秀，习惯的力量就是这么强大。
舞王式相信大家都很熟悉吧。这个动作和舞王式很相似。首先山式站立，右腿向后上抬，小腿弯曲，右手握住右脚脚踝处，左手伸向身体前方。这个动作可以锻炼身体的平衡感，增强双腿的肌肉力量，而且还能灵活脊柱和腰椎关节，打开肩关节，纠正脊柱侧弯和耸肩，胸部更加上挺，让体形更加优美，整个人更有气质。当练瑜伽成为一种习惯，我们会发现自己比同龄人还优秀。
首先山式站立，身体向后下压，双手撑地，双手和双腿都伸直，臀部上抬，然后左手上举与地面平行，左腿弯曲向后跨一步，脚趾着地。这个动作能强化四肢的肌肉力量，还能按摩腹部器官，减少腰腹部和背部的赘肉，让更多的血液回流到脑部，增强记忆力，缓解紧张情绪。有腰椎间盘突出的人不适合练习这个动作。当练瑜伽成为一种习惯，大家会发现自己比同龄人还优秀哦。
这个动作练习之前小密建议先做一些针对力量的基础训练。它不仅可以增强手臂力量，拉伸韧带，还能改善全身血液系统，减轻压力和腿部水肿，防止内脏器官下垂。首先山式站立，然后身体下压，双手撑地，双腿上抬，身体与地面垂直，然后双腿向两侧分开。有贫血和高血压的人不要练习这个动作。当练瑜伽成为一种习惯，我们会发现自己比同龄人还优秀。
一个人练习瑜伽是不是很枯燥呢？这时候大家可以尝试一下双人瑜伽哦。首先一个人躺在垫子上，然后双手伸直上举托住另一个人的身体。另一个人四肢弯曲，双脚脚心相对，双手抓住双脚脚背。这个动作需要很强的手臂力量，所以练习之前一定要先做一些增强手臂力量的基础训练。不仅能培养双方的默契感，增强友好关系，还能缓解生活中的压力，放松全身肌肉关节。当练瑜伽成为一种习惯，大家会发现自己比同龄人还优秀。
双人瑜伽也是也是大家非常喜欢的一种练习方式。首先男生躺在地上，双手手臂贴地，双腿伸直上抬，双脚放在女生髋部处支撑起女生整个身体，然后女生小腿向上弯曲，身体后仰使双手抓住双脚脚背。这个动作可以培养双方的互相配合的程度，还能增进感情，同时可以增强肌肉力量，打开髋部温养腹部器官，减轻腰腹部和腿部的赘肉，美化身体线条。当练瑜伽成为一种习惯，我们会发现自己比同龄人还优秀。
首先山式站立，双手放在身体两侧，然后右腿小腿弯曲上举，身体向前仰，右手抓住右脚脚踝，左手上举在身体前方。这个动作不仅能延展脊柱，打开腰椎关节和肩关节，缓解久坐不适的肌肉酸痛感，还能增强腿部肌肉力量，收紧臀部肌肉，强化身体线条，让身形更加优美。脚踝有伤的人注意练习时别造成脚踝的再次损伤。当练瑜伽成为一种习惯，这会让我们变得比同龄人还优秀。
下犬式是一个基础的瑜伽体式。这个体式可以充分的放松全身的肌肉关节，按摩腹部器官，还能增强手臂和腿部的肌肉力量，防止内脏器官下垂，让身材更加匀称。当练瑜伽成为一种习惯，我们会发现自己比同龄人还优秀。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看下犬体式是怎么做出来的吧！
下犬体式详解：
1.山式站立，双脚略微分开，双手放在身体两侧，调整呼吸。
2.呼气，双手上举至头顶，身体保持直立。
3.吸气，身体慢慢向下压，双手手掌撑地，双手和双腿伸直，头自然下垂。
4.保持自然呼吸，臀部上抬，一般一组20~60秒，一次4~8组。每组做完记得放松身体。
又到了最后一个体式了，战士二式相信大家都不陌生吧。首先山式站立，双手上举与肩齐，右脚向右跨一大步，然后右腿弯曲，左腿绷直，眼睛看向右侧。这个动作可以调动全身的肌肉关节，增强双腿的力量，而且还可以消除手臂的赘肉，减轻副乳，还能缓解压力，放松身体。当练瑜伽成为一种习惯，我们就会发现比起同龄人还要优秀哦。
坚持练习瑜伽能达到很好的效果，因为瑜伽对于我们身体健康的保持有很好的效果，而且还能缓解生活中的压力和紧张情绪。当练瑜伽成为一种习惯，我们就会发现我们比同龄人还优秀哦。
1，每天起床睁开眼，默念自己最大的梦想三遍。如果渴望足够强烈，很难再有回笼觉的困扰。我在之前，自己设计了一款海报，文字、配图、时间表，都是我自己设计的，把我想要达到的目标挂在床头，每天醒来都可以看见，十分的提气。算是这种方法的进阶版本吧。2，起床做15分钟拉伸运动，神清气爽——没有时间运动，这个是个快速唤醒身体的好习惯。别忘了喝一杯温开水。或者10分钟强度不是特别大的运动，十分醒脑。3，在便携笔记本或者手机dolist类似的软件上，写下今天最重要的三件事——这种思维来自《要事第一》、《吃掉这只青蛙》等书。更复杂的GTD时间管理方法不介绍给大家，大家可以自行了解，但是“早起吃掉那只青蛙”这种做事习惯，让我受益无穷。4，因为起的比较早，保持了每天早上可以看一节或者几节公开课的充裕时间。公开课一般大概40分钟，可汗学院公开科更短，10多分钟一课，可以看3,4课。一月基本就可以看完一科，坚持下来一年，理想状态能学习13门高质量课程。同时，TED也是个好选择，短的3,4分钟，最多一个18,9分钟——但是请记得，这都是世界上各个领域最优秀的思想。另外，我虽然没有这个习惯，但是我朋友有个很靠谱的习惯——写晨间日志，这也是一个自我成长和自我管理的好方法——具体可以参见《晨间日志的奇迹》这本书。两句话送给大家：对知识的旺盛渴求是一个人智识进步的源泉。优秀的来源是彻底地自我管理。5，我是右利手，每天用左手刷牙——左右脑之说可能不准确，不过锻炼左手还是有好处的。刷牙、洗头、然后是洁面、爽肤水、乳液三部曲（都是大众品牌大众价格），洗漱的时间每天最多15分钟，但是对男士来说足够了。出门前，给自己一个清爽地开始。6，出门，默念“伸手要纸钱”——提醒自己别忘了带上“身份证，手机，钥匙，纸巾，钱包”，取这几个词的首个字，自打用了这个口诀，忘记带以上物品的尴尬事基本在也没发生过~7，每天在公共交通上（有车一族可以参考后一个建议）在公共交通上用手机、mini、kindle看电子书，或者用懒人听书，podcast听书听英文节目（知乎有很多很好的podcast推荐，大家可以搜索看看），听听在家下载的书，新闻，或者VOA常速或者CNN什么的保持英语水平，都可以。在大城市上班，每天上下班少则半个小时，多则两个小时，日积月累，阅读量和英文听说，不知不觉就上去了。8，穿运动鞋上班到办公室更换皮鞋，12层以下,走楼梯。提前一站地下车……等等小习惯，每天在这些方面做出些小改变，能多消耗上百卡的热量。9，在办公室抽空做伸展运动。办公室运动有很多，大家可以搜索一些。在中午有机会可以抽空在办公桌上眯一会，下午工作效率大大提高。10，睡前阅读半个小时。读《穷查理宝典》（对我很重要的一本书）的时候，有一句话让我一直铭记于心：“获得智慧是一种道德责任，它不仅仅是为了让你的生活变得更好”。当然，也有比较实用性的建议，比如不要读一些会让脑子兴奋的，比如快节奏的小说——防止欲罢不能，能理解吧？（笑），或者会令人高速思考的书，比如本专业相关的、专业前沿研究、工作相关材料这类的。最好是历史政治哲学纯文学——相对严肃的一些的，一来保持阅读质量，二来可以催眠。
受益终身的习惯很多，比如阅读的习惯、写作的习惯、锻炼的习惯、早睡和早起的习惯、做计划的习惯等等。
于我而言，最受益的习惯应该属于坚持读书的习惯和每天锻炼的习惯。习惯的养成，对我来说归纳起来就是两点：坚持+方法，坚持是最重要的，方法其次。下面以我读书为例给你分享一点感受。
其实这个习惯并不是养成于上学期间，而是毕业后。动因是发现自己知识的匮乏，因工作需要而强制、刻意的去读书（当时公司为了鼓励读书，有专门的学习奖，这或许也是最开始坚持下来的一个小原因），慢慢的坚持着，一直到现在，几年的时间，几乎从不间断。
读书的好处无外乎就那些，都说烂了，只有自己去体会才能真是的感受到，这里也就不说了。说说我如何养成读书的习惯吧。
1、人这种动物，做一件事，往往都需要一个动因，可能是兴趣、可能是需求、可能是迫于无奈而不得不做。无论如何，找到自己的动因。
①先从兴趣出发。兴趣是最好的老师，只有你感兴趣的，你才不会感到厌烦，阅读的信心才会逐步建立。②再按“需”选择。需就是需求，按“需”所选的书籍未必是你心目中的最爱，但它却可以帮你解决现实的困扰。当你感受到它的威力时，你会发现它适合你。③没有兴趣也没有现实的需求，那就选择补短板的书籍。什么叫补短板呢？就是选取自己缺点或不足方面的书。例如：我总是拖延，那我就可以寻找培养习惯类的书籍；如果我觉得自己情商不高，那我就选择有关提高情商方面的书籍。总而言之，就是选取能改正我缺点，让自己所提高的书籍。
2、做读书安排
大部分好习惯都需要刻意的练习才能养成，制定计划一方面就是在刻意的规划自己。制作计划的时候尽量明确一些，比如：书目、阅读时间、截止日期等。阅读之后做做读书摘要、整理一下书籍知识点、写下你对此书的感想，几个月之后，再返回来看记录，回顾自己的阅读经历，是一种绝佳体验，同时也是理解吸收一本书精华的好方法。
3、减少耗在看电视、上网等方面的时间。
时间总是不经意间就溜走的，不能把过多的自由时间都放在那些没营养的事情上，要让时间发挥出价值。
4、学习掌握快速阅读和变速阅读的能力，提升单位时间内的阅读效率。
阅读是一件比较耗时间也耗精力的事情，阅读方法不得当不仅浪费时间，也浪费精力。要学会“控制和选择”与“材料、需要、时间、精力等”相适应的合适速度。
这里给你几种快速阅读的训练方法：①用一支细一些的笔，在文字下方快速的移动，引导着眼睛去阅读，逐渐提升速度；②刻意培养自己每次眼睛注视的文字单位是“词群和意群”，而不是一个字一个字的去读；③借助专业训练工具，比如用“精英特速读记忆训练软件”训练提升（我自己训练过的），想学习、训练的话可以自己去了解、试用。
还是那句话，习惯的养成，一开始在于刻意的坚持。成功就是坚持做正确的事！无论你是想健身还是阅读或者其他什么，决定了就要去行动，想而不动是可悲的，需要而不动是无药可救的。
更多关于速读、阅读、自我提升等方面的知识，可以关注我的公众号（速读记忆），里面编辑、整理了很多。
好的习惯有很多，比如在冬天注意保暖你的腿部膝关节，不要受到寒风的奇袭，不然到年老的时候，容易得这个关节炎症。
还有就是不要睡懒觉，睡的时间太长，对身体健康不利，要养成，不熬夜，能够早睡，早上能够早起，按时吃早饭，开心上班，快乐生活。
如果你是上班族，经常要座着工作的话，要每隔一个小时来回走动，五分钟或者十分钟，不要一直坐着，这样不利于全身血脉的流通。
经常呼吸野外的好空气，不要长时间地停留在城市，要多去农村看看，多去山村，品尝一些泉水，一定是一件好事。
习惯成自然，在日常生活中，其实很多小事情和细节都是人们在不知不觉中养成的，如果长期拥有坏习惯的话，那么最终势必会给生活带去不利之处。与之相反，坚持好的习惯，能够给生活带去的益处还是不少的，那么有什么小方法和习惯，能够让人们一直受益呢?
早睡早起其实是一个较为良好的习惯，一日之计在于晨。在生活中，大家应当要尽量避免熬夜晚睡这一习惯。夜生活可以适当的有，但是要注意避免过多过杂，以免干扰到机体正常的生理钟，最终影响到机体的健康。多吃蔬果，对机体所具有的好处也是不少的，如果能够每天吃水果，此时对患者身体的健康是非常有帮助的。特别是对于那些每天不爱吃蔬菜的人来说，吃水果还能有效防止便秘的出现。
定期进行锻炼，生命在于运动，随着生活节奏的加快，很多人都为了工作而不锻炼，最终加大了肥胖发生的几率，殊不知，肥胖这一因素往往能并发有较多的疾病。在生活中，如果大家能够定期进行锻炼，不仅可以避免肥胖的发生，还可以达到强身健体的目的。
通过上述的介绍，相信大家对于良好的习惯应当有了较为初步的认识，在生活中，大家如果能够长期坚持这些良好习惯，那么最终能够给其生活带去的好处是非常可观的。
指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。
从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。
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最近读了一本书，十分受用：《The One Thing 最重要的事，只有一件》。书中提到：习惯养成需要66天
。
现在分享一些自己觉得很重要的好习惯 + 实现的工具：
1. 学会专注和分清主次： Focus \u0026 Prioritization.
专注把一件事
情做好，而不是多管齐下(multi-tasking):我们觉得multi-tasking更高效，所以我们同时听音乐、写论文，头绪太多，不停的context switching其实不利于效率。好习惯是学会分清主次(prioritization)
， 我们每天奔波于to-do lists， 做完10个任务，但是这10件事情哪些是must do哪些是could do, 完成了10个任务，不等于有实际作用，80%的结果往往来自20%的要害工作。
每天早上起床叠好被子，很简单，但很多人没做到，有什么用？我觉得算是一天好的开始吧。晚上睡觉要刷牙，我看过很多牙疼的，我不知道什么感觉，但是好像很痛苦。不说脏话，可以慢慢改，或许你觉得说脏话没什么，别人可不这么想，不难的，下意识告诉自己，慢慢的就会少了或不说了。
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如何养成好习惯？让我们的行为产生即时结果，让我们的行为产生正面反馈，这样我们就会持续投入精力和时间，养成好习惯。
或者我们可以从心流这个切入点入手，心流是指的人在做一件事情的时候的忘我愉快的状态，而它的产生依赖于个人能力与这个事件挑战难度的匹配。心流理论在创建初期提出的观点是：如果一个人的能力低于他做一件事情所需要的能力，他就会觉得太难了，感到焦虑；而如果能力高于这件事情所需要的能力，他又会觉得太简单了，感到无聊。只有当能力刚刚与挑战难度相等时，人既不会感到焦虑，也不会感到无聊，才会产生心流。也就是说，人要产生心流，就需要根据自己的实际能力来决定自己要做什么事情。这个事情应该对你来说不太难，又不太简单，刚刚好有那么一点挑战性，又具有实现的可能性。
那么哪些好习惯能让人终身受益呢？我自己受益的习惯有：
1.做计划的习惯。
年轻的时候我说自己10年要赚到200万，可是我每天在工厂12个小时两班倒，一个月1200块钱工资，照这样赚到200万需要138年。计划是为成功买保险，如果没有计划成功是不可能的，如果计划不具备可执行性，做了计划有什么意义呢？比如我20岁立志要10年赚到200万发现在工厂无法达成目标后，我决定读“万卷书”，一卷12500字，“万卷”折合现在的书就是1000本左右，那么分解到每年是100本，每月阅读8.3本，每天阅读3.32万字，当然我每天都是都超越计划的，所以10年时发现自己有据可查的读了2400多本。为什么我可以超出计划这么多？因为每天下班，我把超越每天读书计划列为第一优先处理的事情，如果没有计划，我就会失去焦点，时间就在不经意间溜走了。
2.随时记录的习惯。
大脑是用来思考和处理事情的，不是用来记忆的。养成随时记录的习惯让有用的信息、知识、灵感便于查找，更便于以后写作的时候引用、让自己的工作和生活更有效率，我手写的笔记本6本，电子版读书笔记最大的文档850多页。还有好几个文档陆续整理中。
3.阅读的习惯。
在这里我指的是实体书籍的阅读，我不管是出去干什么都会在背包里放几本图书馆借来的书，读过的书会潜移默化的改变的思想，继而改变你的行为和命运。前几天看到一篇文章郭羽靖的《小姐纪实|性，只是她的“工作”》“就像我们很多人一样，明明知道这些旧的模式行为并不好，却总是没法改变。为什么没法改变？那时因为当事人肯定从这种模式中获得了“好处”，在没有建立起新模式之前，TA是不会放下这些模式的。”
审视一下自己有哪些坏习惯？你从这个坏习惯中得到了哪些“好处”？
“小姐们为什么继续选择性工作？那是因为她们没有看到更好的可能！”
如何看到更好的可能呢？读自己喜欢的书，就像深夜开车，车灯只能照几米远，可是你一样会到达目的地。你读过的书就像一盏盏灯，虽然照的很近，但是他们会帮助你抵达自己的目的地。
4.写作的习惯。
我以前读书，就是划重点，然后抄下来，最后笔记本上厚厚的灰尘。后来在互动百科上看到一个概念：“创造是指将两个或两个以上概念或事物按一定方式联系起来，以达到某种目的的行为”写作就是如此啊，阅读是输入，阅读后加上自己的理解，联系自身情况经过梳理形成文字，就是“写作”，写作是输出，我发现那些有影响力的人都是高质量、有稳定输出周期的人，靠着持续的写作他们在互联网认识了更多志同道合的朋友，他们打造了属于自己的品牌。
5.整理的习惯。
不会整理的人，知识、空间、人、物都没有活力，整理让知识、生活、工作系统化，整理让工作、生活更有效率，整理让碎片化的知识形成方法论、体系，经过整理的知识更利于每个人在互联网时代打造自己的品牌。整理让你发现，原来自己已经是某个领域的专家，如果不整理这些知识，你是不会发现的。据说专家一词源于日本的达人，是指搜集知识的人。如果以上的说法成立，那么专家就是搜集、整理、运用、分享知识的人。
6.早起的习惯。
20岁到30岁这10年，我做的最多的职业是保安，选择这个职业除了因为我当过兵之外，另一个原因是我发现中央电视台的主持人赵普也曾是保安，身价39亿的都市丽人老板郑耀南也做过保安，做保安三班倒，8点到16点，16点到24点，24点到8点，不管哪一班我都会比同宿舍的人早起一两个小时，十年下来我读了2400多本书，储存了很多写作的素材，在荔枝FM做了100多期的主播，写成自己人生的第一本书，这一切都归功于早起的功劳，我早起并不是用闹钟，而是梦想自动会叫醒我，让我比别人更努力，让我积累更多的资本。让我终于能够使用自己的爱好养活自己。
7.专注的习惯。
现代人工作、生活千头万绪，多任务重叠让人苦不堪言，可是只有“活在当下”，统筹安排好各项任务后，需要的是专注于当下，不管任何事情，最重要的事情只有一件，找到最重要的那件事情，在当下专注的完成它，接着找到下一件事情最重要的一件，循环下去，你就能拥有充实、高效的一天。
8.分享的习惯
如果我看别人的文章，发现他的架构非常好，我就会使用他的架构，装入自己的内容，然后分享到简书上，我发现很多人他很勤奋的读书、记笔记，可是工作和生活很多年下来依然没有起色，这是什么原因呢？原来他们在输入上勤奋，在输出上懒惰，或者直接没有输出，为什么我们要分享？因为教是更好的学习方法。
实用的价值在于简单易行且容易坚持！但一定要长期坚持。
1.每天早上无论是开车，坐地铁或是公交，都在路上听20分钟书、听10分钟英语新闻，构思20分钟今天的计划，让堵车都变成一种吸收知识的乐趣时间！
2.小的保健动作坚持下来有大的作用，大s坐着也要挺腹肌锻炼肚子，韩美林美术大师坚持一生的懒人操受益匪浅，我都坚持学习，共有6个动作：一伸腰，早晨醒后不急着起床，而是先要伸一伸懒腰。并打趣称一个不生病、两个赚过本、伸三个能健身。二呼气，起床前，双腿蜷于胸口，并从丹田向外呼气，借此释放体内累积一夜的浊气。三搓脸，经常搓脸，既能舒活神经，又能疏通血液，从而有利于减少皱纹。四梳头，生活中，男性秃发率远高于女性，原因就在于男性很少梳头。所以经常用木梳梳头，能起到护发养颜的作用。五捏耳，耳虽小，但上面穴位却又很多，经常捏搓，能刺激经络，达到养精提神之效。六敲椎，双手握拳，敲击颈椎，对放松肩背神经负担大有裨益。
3.每天看书20分钟以上，坚持写200字以上的心得体会。看书让人专注，写作让人精进，日积月累将会是思想的长河，出书写回忆录都会有素材。
4.碎片时间利用软件记单词，有道词典有个锁屏小软件，可以拿起来就记一个单词，也许耗时2秒？
自律的人生才有真自由！欢迎关注我，我是周丛依，获取金融新知！
早睡早爬起。晚上11点前睡觉，早晨6点钟起床。风雨无阻，坚持10年，身体会变得非常好。早晨空气新鲜，起来跑跑步，健身器材上运动运动。
从健康膳食的角度出发，良心推荐大家比药还管用的地中海饮食。
假如你希望寻找一种饮食可以帮你维持苗条体重，并降低罹患心脏病、中风、2型糖尿病、老年痴呆、乳腺癌和骨质疏松等慢性病风险的话，那么，一定不能错过地中海饮食（Mediterranean diet，简称MD）。
地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸国家的饮食风格和特色，这种饮食结构特别强调以下要点：
①以植物性食物为主，主要是蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果。
②使用特级初榨橄榄油而不是黄油，更不是花生油、葵花籽油或大豆油。
③荤食以鱼和家禽为主，只吃少量的猪牛羊等红肉。
④用天然的香料或草药替代盐来调味。
⑤少量地进食低脂乳制品。
⑥可以适量地饮用红酒。
⑦享受与家人朋友共进晚餐。
了解完地中海饮食的基本模式，可能有些朋友会说，我麸质过敏，我怕豆类中的植酸，我乳糖不耐受不能喝牛奶，我贫血要吃牛肉，我担心······
事实上，我们要讨论一个饮食结构，应该是看它对大部分人的健康效益。至于具体到个人情况，可以再去个性化细微调整以符合你个人的需求。所以接下来，我都会先忽略一些个性的问题去谈谈地中海饮食。
植物性食物为主
地中海饮食以蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果为主，所以它必然是一个以碳水化合物为主要供能模式的饮食。
在这点上，地中海饮食更像改革开放前的中国式饮食，主食以全谷物为主，几乎没有精米白面。不同的是，中国人以前吃糙米、红薯、老玉米、豆子，而地中海沿岸的国家则流行吃全麦面包和意大利面。
相比起米饭面条馒头包子，全谷物有更低的升糖指数，更丰富的蛋白质、纤维、维生素和矿物质，可以起到更好的疾病预防作用。
不多不少的脂肪和蛋白质
地中海饮食不要求严格地限制总脂肪的摄入量，但指出要限制饱和脂肪和反式脂肪。你会发现，当地人做菜都用橄榄油，爱吃坚果和海鱼，但红肉吃得少，饮用的乳制品也是低脂的酸奶。
橄榄油作为地中海沿岸国家的“特产”，可谓是地中海饮食最具象征性的标志了。当地人不管是烤鱼、烤面包还是煮意面，都以橄榄油作为烹调用油。每天的橄榄油食用量约30-50g（中国居民膳食指南推荐25-30g）。
这种富含单不饱和脂肪和橄榄多酚的橄榄果鲜榨出来的油，不仅可以降低坏胆固醇LDL，还可以提供一系列的抗氧化功效，帮助防治心血管疾病。
事实上，橄榄油这个瑰宝最初就是来源于地中海饮食，是因为科学家观察到地中海饮食对心血管疾病特别有好处，才推测可能是橄榄油在起作用。
另外，通过观察当地人的饮食习惯可以推测，地中海饮食中的优质蛋白质主要来源于鱼类和家禽，少量来源于红肉和乳制品。面包和意面主要是小麦做的，小麦虽然不是优质蛋白，但蛋白质含量会是大米的1.5倍。
地中海饮食是文化的结晶
由于地中海饮食是文化的结晶而不是科学研究的产物，所以你会发现，它并没有指出要吃多少碳水、蛋白质和脂肪，而是更强调要选择好的食物并用简单的烹调方式处理它们。
品尝过地中海料理的人会发现，这种料理喜欢用罗勒、迷迭香、百里香、欧芹、姜黄、大蒜和洋葱等天然的香辛料调味而不是盐、酱油、豆瓣酱、柱候酱、沙茶酱等工业酱料。
地中海饮食也强调用餐时要和家人朋友共享美味佳肴，还可以少量品味红酒，促进身心愉悦。
真的有益健康吗？
随着科学研究的进步，传统的低脂饮食逐渐遭到淘汰，但唯独地中海饮食得到了越来越多的肯定和支持。
在美国国立生物技术信息中心NCBI的数据库PubMed搜索“地中海饮食”，你会搜到将近5000条的研究文献，你很难找到另外一个饮食能与之匹敌。更令人惊讶的是，这些研究几乎无一例外地都得出地中海饮食有益健康的结论，而很少有负面报道。
所以我觉得，你完全可以以地中海饮食作为你个人饮食的“树干”，在此基础上再去丰富和调整“枝叶”。
事实上，即便我们不完全遵循地中海饮食，但只要能够做到其中的几项，那都足以给健康带来改善。地中海饮食的要点，有这么一些关键词：全谷物、橄榄油、蔬菜水果、豆类坚果、多吃鱼少吃红肉、天然调味料、适量红酒。
你如果尝试单独输入这些关键词去搜索它们对健康的贡献，我想大部分研究都会给出正面的评价。当这些食物按照一定的比例组合在一起的时候，就成了地中海饮食。
保护心脏预防癌症
一项汇总了9个随机对照试验，涵盖1178名病人的荟萃分析指出，有充分的证据支持地中海饮食可以改善2型糖尿病患者的糖化血红蛋白、空腹血糖、空腹胰岛素、总胆固醇、甘油三酯、体重和血压[1]。另外一篇荟萃分析表明，地中海饮食可以改善炎症和血管内皮功能[2]。
2015年，一篇发表在癌症医学杂志上的荟萃分析指出，坚持地中海饮食与低癌症全因死亡率显著相关RR=0.87[3]。（备注：RR＜1，提示地中海饮食是保护性因素，RR值越小，保护作用越强）
其中结肠直肠癌RR:0.83，乳腺癌RR:0.93，胃癌RR:0.73，前列腺癌RR:0.96，肝癌RR:0.58，头部和颈部癌症RR:0.40，胰腺癌RR:0.48，呼吸道癌症RR:0.10。上述这篇荟萃分析综合了23篇观察性研究，涉及人口数量有1784404 人。
诸如此类的研究多的不胜枚举，比起任何一种饮食，地中海饮食对健康的促进作用的科学证据都要更加充分。
修补一些小遗憾
尽管地中海饮食从整体上来说是相当优秀的，但如果不是人群研究，而是应用到某个人身上时，那么请你结合自身情况做“枝叶”的调整。
比如麸质过敏的可以选择无麸质的意大利面呀（告诉你，绝对有的卖），如果你贫血可以短期内多吃点牛肉或用铁剂呀，假如你不能很好地消化豆子，不妨试一下发酵后的纳豆呀······
有人一听到植酸就不敢吃豆类，有人一听到激素就不敢吃肉，有人一听到黄油就怕怕，我想，你是把这些物质对身体的影响都当成非白即黑了。我希望你看到的不仅仅是“0”和“1”，而是能看到0.1，0.5，0.7。
你是否曾想过，物质在体内起有益或有害影响都和剂量有关呢？而且这个剂量有时并非是线性关系，它更可能是U型或∩型曲线。
所以，希望你别听到一个物质有xx功效时就毫无节制地狂吃，当听到一个成分有害时就绝口不碰。不如先深入考究一下，究竟吃多少才是好的，吃多少会给你带来伤害。
不要脱离了剂量谈功效和谈毒性，那样实在太流氓······
