人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。这句话也形象地说明了中年人对于自己健康的重视，中年人是家庭的顶梁柱，但是人到中年后人体健康状况也是在走下坡路。有时候，我们可能会听到身边传来噩耗，较为熟悉的同龄人骤然离世。而在去世原因中，心梗和脑卒中是主要原因，如何才能预防这些疾病？
俗话说，人吃五谷杂粮没有不生病的，生老病死也是我们每个人都要经历的过程，但我们还是希望自己能够健康长寿。心脑血管疾病，在众多死亡原因中占有重要地位。这些疾病严重危害我们的生命健康，而预防则更为重要。
避免肥胖
肥胖曾经是家庭生活好的标志，而如今饮食条件越来越好，肥胖的人也越来越多。肥胖不仅影响到个人形象，也是高血压、高血脂、糖尿病的重要诱发因素。而高血压、高血脂和糖尿病，也会增加心脑血管疾病的发病风险。控制饮食，增加运动量，让自己的体重控制在一个合理的范围之内，也是预防心脑血管疾病的重要手段之一。
增加蔬菜的摄入量
蔬菜是维生素C和叶酸的主要食物来源，充足的维生素C和膳食纤维更有利于血管健康。维生素参与动脉壁成分胶原蛋白的合成，降低血管通透性和脆性，增加血管弹性而有利于血管健康。叶酸则可以同通过降低活性氧和改善血管内皮功能，从而避免冠状动脉微笑损伤，消除动脉炎症的发生，产出冠心病的基础。
增加粗杂粮的摄入量
粗杂粮因为加工度较低，能够保留较多的膳食纤维。膳食纤维是人体所需的七大营养素之一，也是糖尿病、高血压和肥胖患者不能缺少的营养素之一。膳食纤维对于脂质代谢、碳水化合物代谢和预防动脉粥样硬化都具有积极作用。在日常饮食中，可以用粗杂粮代谢部分主食来食用。
如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论
我是王桂真，今日头条尚可网签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心
首先要弄清楚人的生理结构的功能，基本分三个时间段。或者是三个时期。从出生~25岁左右为生理组织分化成长期，所以，生理组织如海绵体状，血气方刚，精力旺盛充沛。25以~50岁以前为生理组织结构稳定期，50岁以后生理组织结构进行老化期，细胞组织开始休眠状的惰性气体。心脑血管微循环系统，因风寒湿气的侵袭损伤的外因条件，碰撞内因水谷津微，湿热气化功能紊乱失调。气候变化，对老年与自然协调，是个致病的威胁。产生心脑血管疾病，除饮食调节以外。必须配合中医药物，内病外治调理。经络气血运化条达畅通的大清理，也就是大扫除垃圾障碍。心脑血管微循环畅通，才能预防避免心脑血管疾病，年轻化的发生。
随着年龄的增长，人体所有的器官组织都在老化，包括血管也在老化。随着年龄增加心脑血管动脉硬化也在与日俱增。不仅如此，高血压、糖尿病、高脂血症都和年龄有着直接的关系，年龄越高发病率越高。道理一样，长期饮食不注意，长期吸烟，长期不运动。
如果血管硬化到了一定的程度，血管壁就会沾上
一些血液，会导致不同程度的血块进入到血液的循环当中。如果数量很多的话就会导致血管出现堵塞，形成血栓。如果血栓的情况是在大脑部位出现的话，很可能会导致大脑缺血坏死，也就是我们经常所说的中风。还有，破坏大脑的区域不一样，症状也会有所不同的，情况轻的就是半身不遂。情况严重的可能就是面临死亡了。血栓的情况如果是发生在心脏上，那么心脏就可能会缺血，出现心肌梗死，后果那就不可估量了。
预防心血管疾病的方法:首先要合理的饮食，多吃清淡一点的食物，多吃富含维生素的食物。再次，生活要有规律性，要保持愉悦的心情。不抽烟不喝酒。要适当的进行运动，但是不能进行剧烈的运动。所以，老年人适合散散步，打打太极等。控制“三高”。有高血压的人要注意按时服用降血压的药物，要控制血压，有高血脂的就要控制胆固醇的饮食，限制热量。有糖尿病的人，要控制好饮食，要服用降糖的药物。
现在好多三甲医院都有胸痛中心、卒中中心，开通绿色通道，对于心脑血管疾病的防治是更迅速、更有效，争取更好的挽救病人生命。
其实不仅仅是中老年人患心脑血管疾病的人多，现在心脑血管疾病已经开始逐渐的年轻化了，这主要是因为平时的工作比较忙，直接或着间接，主动或者被动的养成了一些不良的饮食和生活习惯，尤其是肥胖的人越来越多，这也是引发心脑血管疾病的一个非常重要的因素，其实很多人都知道肥胖不好，以及了解哪些食物是垃圾食品，并且也主动的进行过减肥的措施，但是最终的结果可能不尽如人意，甚至给身体的健康带来不良的影响。
其实现在的人不缺乏对于健康的认知，主要是缺乏一些对于健康方式的执行，或者说，现在人大多求快，无论是减肥，或者其他，都希望能一步到位，要知道，凡事太快的，看可能都会给健康带来不良的影响的，毕竟胖子不是一口吃出来的，但是却是一口一口吃出现的，那么要想减重，以及改善身体的健康，是需要从平时的饮食和生活习惯中逐渐改变的，是不能急的。
为了更好的促进身体的健康，以下健康的饮食和生活方式建议逐渐融入到自己的生活当中，逐渐的改善比一步到位效果更好：
1.控制总能量的摄入
控制总能量的摄入，可以先从减少高热量的食物摄入开始，比如少吃油炸类的食物，少吃高糖的类的食物，不喝甜饮料，少吃零食，少吃烧烤等等。
2.合理吃以下这些食物
蔬菜每天500g，水果半斤左右，鸡蛋一个，牛奶一杯，畜禽瘦肉1两，海产品一两，豆制品100g左右，饮水1500-1700ml等。
3.早睡早起，避免熬夜，晚上最好22:30开始准备入睡，并且保证7个小时的睡眠时间。
4.戒烟限酒。
5.保持愉悦的心情，减轻自己的压力。
6.不乱用药物，尤其是不乱吃保健品。
7.晚上不要吃饭过晚，最好在8点之后就不要再吃任何食物了。
8.不要吃完饭就躺着。
9.不要暴饮暴食，每餐七八分饱即可。
10.每天运动1小时以上。
在传染病流行的年代里，的确难有长寿的老人？
当传染病被我们控制之后，慢性病——心脑血管疾病便来“偷袭”我们人类了?
当然，最容易患病的中老年人便首当其冲了?
- 下一篇：儒家学说在企业管理中有什么用？
- 上一篇：你外出打工的目的是赚钱还是找女朋友？
