晚上只吃青菜减肥管用吗？

应该管用，减肥主要是管住嘴，迈开腿，运动量必须大

晚饭只吃蔬菜不可以减肥，蔬菜难以产生饱腹感，晚饭最好再吃点高蛋白食物如瘦肉，、牛奶、鸡蛋等食物比较抗饿。

饥饿感往往是减肥失败的原因，人可以保持饥饿一天两天但是长期保持基本上是不可能的，所以很多人减肥后复胖了，而且一次比一次胖。因此减肥最重要的是改变饮食结构，低脂低碳高蛋白饮食是健康减肥的关键。

我自己的亲身经历，晚上只吃蔬菜是可以减肥，我一个月减了10斤，从115斤减到105斤，当然，其他两餐也要注意的，不是随心所欲的吃，主要是一日三餐的搭配和量的控制。

我说说我自己的吃法吧。

首先，我对于食材是要进行一些选择的，平时经常买的食材有以下：都是超市和菜市场常见的。

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，牛奶、蛋、豆腐、豆浆。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。

主食：糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、红薯、山药等。不吃传统的白米饭、馒头、面条等精细面食。

蔬菜：芹菜、西兰花、青椒、芦笋、番茄、生菜、菠菜等应季蔬菜还有各种菇类，蘑菇、香菇等。

水果：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等，不吃太甜的热量高的比如浏览、菠萝蜜之类的。

其次，我对这些食材进行搭配。原则是晚上吃蔬菜，肉是中午吃，主食是早上和中午吃。

我经常吃的举例如下：

例一

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

例二

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例三

早餐：原味燕麦片1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉1盘+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐一小盘

最后，晚餐吃的时间越早越好，我一般6点半之前。

另外，早餐和午餐也不能无节制，如果只是晚餐少吃，其他两顿多吃了，也起不到减肥的效果的。

每天最好有一定的运动量，上下班走路、晚上散步都是可以的，我喜欢跑步，晚上经常在小区内跑跑步。

每天晚上睡觉前，保持微微饥饿感的状态最好了，说明没有多吃，不过囤积脂肪了。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦啦[呲牙]

关于这个问题我好像没有实际经验，因为一般晚上我都要吃得饱饱的，一般都是炒菜火锅，最起码也要吃一碗米饭，不然我十一点多钟就会饿，饿了不吃东西就睡不着，至于我的体重嘛，从生完孩子就保持在98-105夏冬浮动，没有明显涨幅，曾经倒是喝过减肥茶减肥，拉肚子减肥，人倒是整憔悴了，一点都轻，不过我有同事是从来都不吃晚饭的，偶尔吃点菜也没见她多瘦，也有一个女孩子从来不吃主食，都是吃菜吃水果那些，皮肤倒真的是好，体重好像并没有减多少。所以说我个人认为节食减肥仿佛并不是最佳减肥方式，通过好的营养方式，努力运动锻炼，让身体健康，精神状态饱满这就够了。

减肥不是只看一个晚餐吃什么，而是看一天是摄入与消耗热量差。

营养均衡，保持你能量正常代谢的情况下，控制好合适的饮食与热量就可以健康的减肥。想知道怎么吃才可以减肥看我是减肥专栏课吧《越吃越瘦》可以让你吃的明明白白。

蔬菜的卡路里和脂肪含量都很低，所以当你想减肥的时候，蔬菜是不错选择的。它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂以及纤维素等，这些好处都能在减肥中发挥作用，这些营养物质也能保护你远离疾病，很多心血管疾病和代谢疾病以及其他慢性疾病都与肥胖有关。此外蔬菜因为含有丰富的纤维，可以抑制食欲，在不提供额外热量的情况下使人饱腹，并更好的促进消化和肠道健康。

蔬菜有助于长寿。大量研究表明，蔬菜有助于降低动脉硬化，帮助降低胆固醇水平，并有助于预防炎症，炎症是许多退化性疾病的组成部分，包括肥胖、糖尿病、心脏病和阿尔茨海默氏症。无论是白天还是晚上，蔬菜的卡路里含量往往较低，是最好的减肥食物之一，当你用富含纤维、抗氧化剂和维生素的蔬菜等营养丰富的食物取代垃圾食品和加工过的碳水化合物时，尤其在睡觉前吃低热量的蔬菜，保证全天负的卡路里的平衡，摄入的卡路里比你消耗掉热量的要少，你就会减肥。

但是每天只吃蔬菜减肥会缺乏某些营养，我们的身体需要全面的营养，所以饮食一定要均衡健康。我们还需要蛋白质，缺乏蛋白质，将无法保持最佳的代谢速度，并燃烧身体脂肪。

所以确保在早餐、午餐和晚餐中添加适量精益蛋白等营养，以避免营养缺乏而导致的脱水、贫血、嗜睡、肌肉萎缩和骨骼健康不良等健康问题。

从本质上说，从你的饮食中剔除任何食物都可能对你的健康有害。如果你想减肥，控制好你每天的总热量摄入，并确保你获得足够的三种基本宏量营养素——碳水化合物、脂肪和蛋白质。

虽然蔬菜非常富含营养，但也只是你减肥饮食的一部分，而其他的健康食物，例如鱼肉、鸡肉、瘦肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果和种子以及全谷物将为你提供更全面的营养。

关于这个问题我好像没有实际经验，因为一般晚上我都要吃得饱饱的，一般都是炒菜火锅，最起码也要吃一碗米饭，不然我十一点多钟就会饿，饿了不吃东西就睡不着，至于我的体重嘛，从生完孩子就保持在98-105夏冬浮动，没有明显涨幅，曾经倒是喝过减肥茶减肥，拉肚子减肥，人倒是整憔悴了，一点都轻，不过我有同事是从来都不吃晚饭的，偶尔吃点菜也没见她多瘦，也有一个女孩子从来不吃主食，都是吃菜吃水果那些，皮肤倒真的是好，体重好像并没有减多少。所以说我个人认为节食减肥仿佛并不是最佳减肥方式，通过好的营养方式，努力运动锻炼，让身体健康，精神状态饱满这就够了。

管用，就是对身体不好。

管住嘴肯定能瘦，也的适量运动

羊吃草狼吃肉，但羊却比狼肥。和尚天天吃斋，却肥头大耳。说只吃菜就能减肥的，这不是笑话吗！

减肥主要原则就是摄入的热量要远低于消耗的热量。达到一个热量的负平衡，体内进一步消耗多余的脂肪，就可以达到减肥、减脂的目的。减肥最重要的，是要控制饮食。饮食方面不能摄入量太多，保证比较正确的饮食方式，选择合适、合理而营养健康的饮食种类。管住嘴、迈开腿，通过这个方式可以减轻体重。

不可否认有些人通过只吃菜这种不健康的减肥方式减肥成功，准确来说只是减重成功，因为牺牲了健康！

朋友们，运动起来吧！为了健康的身体，为了幸福的生活，让我们一起做运动吧！

管用，就是对身体不好。

减肥的方法其实有很多种，减肥到底有没有效果，能不能够成功的瘦下来，主要是看有没有恒心和毅力坚持到底。想要瘦下来并不是一件很容易的事情，是需要去付出的。减肥的黄金法则就是摄入量小于消耗量，自然而然人就会瘦下来。

所以减少脂肪和热量的摄入，是能够起到一定的减肥效果的。晚饭只吃蔬菜的话减肥的效果其实也是因人而异的，因为每个人的身体体质都不一样。有些人是易胖体质，就连喝口水都会胖。还有一些人呢是易瘦体质，就算吃的再多，也不会胖。

蔬菜当中的热量是很低的，如果晚上吃饭只吃蔬菜的话，的确是能够起到减肥的效果。但是吃的蔬菜最好要少油少盐，水煮的蔬菜是最好的选择。蔬菜当中含有丰富的维生素纤维，能够为人体健康提供一定的好处。

但是如果晚餐只选择吃蔬菜的话，中餐和早餐一定要保证摄入一定的蛋白质等营养物质。不然会对身体造成一定的伤害，会导致营养不良等疾病的发生。

减肥是值得提倡的，但是过度减肥而不顾及身体健康是一件十分愚蠢的事情。身体健康是一切革命的本钱，减肥不能够不考虑身体健康。要健康的瘦，不能够过度的追求病态的瘦弱美。在合理控制饮食的同时也必须要配合一定的运动，有氧运动是减肥的有效方法之一，所以保持着一定的运动量能够帮助大家更好的减肥。

还有不能够吃零食和甜品，所有的膨化食品和油炸食品都必须得拒绝，吃饭的时候尽量多吃菜，减少米饭的摄入。蔬菜的热量很低，几乎可以忽略不计。

所以晚上只吃蔬菜是能够瘦的，但是应该要合理的安排晚饭。今天吃胡萝卜、洋葱，明天吃白菜、冬瓜。这样安排就不会吃腻而且营养全面更加丰富。

减肥更重要的就是要持之以恒、坚持下去。不能够三天打鱼两天晒网，这样是永远都不可能瘦下来的。

减肥很简单！不需要怎么样忌口，饭吃七八分饱，一日三餐不要吃夜宵，每天坚持锻炼（要出大汗的那种）。

应该管用，总之晚上少吃，吃热量少的食物好

哦，问问暖羊羊

可以，没有太多大道理，就是在中午和早上没有增加食量，运动量没有减少的前提下 ，晚饭不吃或者只吃素菜是能减肥的。但是一段时间后，体重也会进入瓶颈期，那个时候你就需要调整减肥计划了。

不会的，以前我是不吃肉的啊，但是也没减下来，有一次在头条上看到了要吃肉，

肉食动物，很少吃青菜，一顿没有肉，不知道筷子往哪点，早饭不吃，晚上天天吃到撑，管不住自己的嘴，吃完了就后悔了，吃颗孝素梅，管用不管用就不知道了，反正第二天拉肚子是肯定的，去年120斤，今年130了，不知不觉就涨胖十斤，我看网上说晚餐吃白水煮白菜可以减肥，你可以去试试，有没有效果我也没有发言权，因为我没试过。

应该可以，但是自己嘴馋，做不到。

谢谢邀请

大家好，我是幽幽分享养生瘦身的常识，同时融入自己的生活见解，认可幽幽观点可转发，点赞，谢谢

晚餐只吃蔬菜可以减重吗？答案是可以的。但是蔬菜分主食类蔬菜和纯蔬菜。吃错了蔬菜也是会长肉的。

主食类蔬菜含淀粉较高的蔬菜，即可以作为主食食用，也可以做为蔬菜食用。

主食类蔬菜分根茎类蔬菜和豆类蔬菜。根茎类蔬菜如土豆、莲藕、山药，粉条等。豆类蔬菜如豌豆、毛豆等

晚餐除了吃蔬菜外，也可以吃点主食，主食可以吃些玉米、紫薯、燕麦、藜麦、糙米等可以补充膳食纤维、矿物质、维生素等营养素。膳食纤维可以为身体提高饱腹感，延缓饥饿。还可以稳定血糖。

除了控制热量，要做到营养搭配膳食营养均衡。

每周建议运动3次左右，每次50分钟以上。有氧运动和无氧运动要结合。有氧运动可以以慢跑、游泳、快走，骑单车等可以帮助减脂。无氧运动可以以平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、箭步侧划、深蹲等，可以锻炼肌肉量，提高基础代谢。

每次运动前和运动后，要热身和运动后拉伸。希望能帮助到大家。谢谢

谢邀，其实只要晚上6点过后不吃主食，基本都会瘦的。

我听过8小时减肥法，下面评论都说很有用的。我没有试过。推荐给你吧。就是一日三餐在八小时内完成。比如早餐八点吃的，那么晚餐就要在16点前完成。饭量可以跟以前一样。晚上饿的话可以喝点水，不要吃零食之类的。但是一旦开始就要固定时间，不是今天早餐八点，明天早餐十点

不可以，减肥不是只吃某种或者某类食物就能彻底减下来的，反而要营养均衡，并注意锻炼。

可以，但长时间下去会营养吸收不均衡吧

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸：

晚饭只吃蔬菜是可以帮助减肥的，只要当天摄入的热量\u003c身体消耗，就存在着热量缺口，身体会消耗一定的肌肉、脂肪来提供所需的能量。

虽然我们不崇尚节食减肥，但国外很流行轻断食减肥，当初这个方案的执行只是为了逆转II型糖尿病，但在实际临床应用中，发现很多人会在短时间内减掉大量的体重，并且不对身体产生任何不良的影响，因为在欧洲得到了很多人的追捧。

轻断食方案是要求每日800卡里路的均衡饮食，减少易消化的廉价碳水化物，比如米饭、面条、面包、糕点。而多食用水果、蔬菜、富含油脂的鱼、坚果。饮食中虽然也包含了碳水化物，但是属于复合型碳水，身体会花费更多的时间去消耗吸收。也就是高脂低碳饮食，很多人都害怕脂肪，其实比脂肪更可怕的可能就是劣质碳水了吧。

如果一天都只吃蔬菜，可能会造成营养失调，身体会缺乏必须氨基酸以及维生素和矿物质。如果只是一餐的话，应当是没什么问题的。再者晚上本来就应该少食，离睡觉时间比较近且没有什么运动量，吃多了除了长胖外肠胃还会不舒服。

可以慢慢的调节自己的饮食结构，减少饮食量的摄入，相信是否会不错的效果。

关键不在于你晚上是不是只吃蔬菜，而在于你一天总共摄入了多少热量。只是因为晚餐已经到了一天的最后阶段，如果摄入太多的热量没有充分的时间去消化而已，但减肥的关键还是要综合评估，要看一天的总体情况，而不是说你白天乱吃然后晚饭吃蔬菜就能够减肥。总的来说，减肥是系统工程，需要认真对待。

按道理说减肥不仅仅是减少进食啊。最重要的是把体脂给降下来而不是体重。如果控制好自己的饮食再配合合理的运动。不吃青菜也可瘦的

谢邀:晚餐要早点吃，并且要少吃可减重。

可以

可以，但不长久，头晕记忆力差

有效果，晚餐少吃，吃清淡，加上运动结合，对减肥很有效果。

有效果，晚餐少吃，吃清淡，加上运动结合，对减肥很有效果。

我这个月减肥减了十斤，没有靠节食，正常吃饭，只是宵夜戒掉了，然后每天跳绳两千个，然后晚上半小时以上的无氧运动，瘦的最明显的地方就是肚子跟腰，最主要的就是你要坚持每天运动，然后管住自己的嘴巴，如果想通过绝食减肥没有专业指导千万不要自己搞，严重的会得胃病还有厌食症。到时候就得不偿失了。

晚饭只吃蔬菜，并不能达到减肥的效果，大家都知道减肥的意义，主要就是把脂肪减下去，因此的话，必须吃一些带有热量的食物，比如牛肉或者猪肉，以及一些高热量的食物。

这样的话，即使你在睡觉的时候，你的身体也会在燃烧脂肪。比如我，我在睡觉之前，我都会吃一些高热量的食物，但是晚上我会吃少一点，因为夜间的时间比较长，如果吃太多的话，很早就消化完了，夜间会把自己给饿醒。

在我看来，想要真正的减肥，在晚上也要荤素搭配，不能只吃蔬菜，要吃一些带有热量的食物，同时的话，也不能吃凉菜。凉菜适合中午吃，但不适合晚上吃。晚上的话，最好吃一些热菜，特别是冬天的时候，千万不要接触凉菜了。

吃凉菜的话，对胃也不好。因此的话，在冬天，无论是吃素菜还是吃荤菜，尽量吃热的，不要去吃太凉的东西，包括喝水也是尽量喝一些开水，不要去喝一些凉水。

那么吃哪些荤菜，吃哪些素菜？在我看来，荤菜的话可以吃一点牛肉，或者吃一点猪肉，只要是能够为自己带来热量的食物，都可以吃一点，但是不能吃太多。

吃素菜的话，可以吃一些酸菜，或者吃一些白菜，反正就是要多吃一些。能够给自己带来维生素的这些蔬菜比较合适，既能够带来营养，也能够进行营养搭配，让自己的身体，达到一个营养均衡的状态。

健康的饮食习惯，能够让减肥更加的轻松，不能只吃素菜，只吃素菜，并不一定能达到减肥的效果。

对此的话，你们可以比较一下，在少林寺的僧人，或者说在其他寺庙，里面的住持之类的，他们都是有大肚子的，而且他们吃的都是素菜。#守护银龄世界

不能

晚餐只吃蔬菜是很难减肥的喔！就算能在短时间内减轻体重，但是由于长期只摄入蔬菜，营养供应不足，会对身体的健康造成影响的。

减肥一定要做到均衡饮食，除了摄入膳食纤维，还要有优质蛋白、以及优质碳水化合物等等。除此之外，还可以适量补充益生菌。近年来，有很多科研将肥胖与肠道菌群联系起来。而益生菌可以增加肠道菌群的多样性，抑制病原菌的生长，对食欲调节、脂肪调节蛋白的影响、缓解慢性炎症有积极作用。

益生菌可以通过刺激 CCK，GLP-1 等饱腹因子的释放，以及减少胃促生长激素的分泌，从而减少食物的摄入。当人们食用富含益生菌的饮食时，会消耗更少的卡路里并感到饱足。

它可以增加脂肪调节蛋白的水平，益生菌不仅可以改善葡萄糖和脂肪代谢水平，同时也能够调节高脂肪进食造成的肝脏功能紊乱问题，进而改善胰岛素敏感性以及脂肪变症状，帮助体重减轻。

敲重点来啦！减肥要遵循科学的方法，切不可伤害自己的身体！

吃多了一样肥，而且更肥，食草动物和食肉动物来说，食草的体形更肥而且不灵活，食肉的苗条而且灵活，还有就是人来说大家也看过，道士是吃肉的很瘦，和尚是吃素的很胖，所以以为吃蔬菜能减肥的人，都是缺乏正确的生理知识的，而有肥胖的原因主要是自制力差，所以这种人说什么都是

一个虎头蛇尾，半途而废的状态，而且这种人又懒又馋，所以一般招工产招胖子，因为这种人会困会比别人懒。而且总想着吃，还没有自制力自我克制力很弱，就很容易不守规则。所以从形体上就可以知道一个人堪不堪大任。有没有必要接触和应用。这种人往往懒到不愿意先学一下减肥的方法和原理

只想听别人说一个神仙方法一下子就减了，又不节食又不运动就成功了的，所以这一类人一直飞蛾扑火一般的不断的说同样的话，比如晚饭只吃蔬菜可以减肥吗，你说一个自制力溥弱的人他能坚持什么呢所以最终的结果就是这一类人一波一波的操作，一波一波的失败几乎无一例外的，所以叫物以类聚人以群分。但凡真想减肥，先学一下生理知识学的过程就瘦下来了。但是对于肥胖的人太难，因为大脑都是油阻碣他学习看书一看一学就困就累就饿。而他提出来的问题都是自立自破再立再破的一个状态。

如果是水煮青菜是可以减肥的，最好是西兰花，西兰花饱腹感强，但前提是， 营养均衡， 不暴饮暴食， 如果你的午餐吃的都是高热量的食物， 晚餐不吃也不会瘦 ，减肥的目标是让自己体态更美 ，身体健康 ，所以还是科学减肥最好 。

可以减肥，但是不建议这样做。这个不是长久之计，真正能减肥的是靠坚持，只吃蔬菜短时间可能效果不错，但是长时间有害无益

首先，晚餐只吃蔬菜从营养学的角度来说的话，是对控制体重有一定正面作用的，但是需要注意食用的方式，即尽量采用水煮，不要煎炒，尤其是不能放油。 此外，还应该适当补充一些含优质蛋白的食物，例如牛肉、鸡胸肉，也是尽量清水煮，或者少量的碳水化合物，例如全麦麦片等，以防止晚上饥饿难耐。

其次，晚餐仅食用蔬菜，需要保证早餐、中餐中足够的蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素以及矿物质等营养，因为蔬菜只能保证部分的维生素和矿物质供应。以防止营养失衡带来的负面影响。当然均衡而全面的营养才是保证身体健康的重要前提。

再次，如果要减肥，主要是注意减少脂类成分、控制单糖等低分子糖类的摄入，并保持适量的优质蛋白质摄取。一定强度的运动量也是少不了的，毕竟如果身体能量的消耗少于获得，自然是不利于体重的减轻。

总之，减肥并有效的控制体重，是一件长期的事情，不要妄想短时间内快速减重过多，这是对身体非常有害的，健康的饮食和适量的运动才是健康的体重控制方式。持之以恒才能保持良好的身材。希望你能减肥成功，加油！

得各种的合理搭配，也就是减脂餐，自己只是一味的只吃蔬菜，而且吃的蔬菜不对，是减不下来的